籃球訓練彈跳力訓練投籃訓練等...急20點 - 籃球

By Rosalind
at 2008-07-06T00:00

Table of Contents

籃球訓練彈跳力訓練投籃訓練等...
籃球訓練彈跳力訓練投籃訓練等...
籃球訓練彈跳力訓練投籃訓練等...
籃球訓練彈跳力訓練投籃訓練等...
籃球訓練彈跳力訓練投籃訓練等...
要怎麼訓練提升自己的能力呢...

All Comments

By Ethan
at 2008-07-06T05:34

彈跳力:
1.~垂直跳板~
站在籃板正下方雙手摸地後垂直起跳雙手向上摸籃板下緣
重點不是每次都要摸到籃板而是訓練腳的力量剛開始建議
20次起跳依次(一週或兩週後)增加到30次即可
2.~鴨子走~蛙跳~
雙手交叉抱住後腦杓上身打直蹲著走去再用挖跳回來.蛙跳
時雙手向前向上盡量往前跳來回2~3次以籃球塲的長度即
可次數依個人體能為主但須每天都做不能間斷
上述三項必須同時完成.中間可稍作休息但不可太久以免功效
打折
~投籃訓練~
1.以自己最舒服的姿勢但須固定不可亂變姿勢
2.以三分線附近(遠近自行斟酌量力而為)兩邊底線.兩邊45度角
及弧頂中間五個點為基準最好有人在旁傳球給你接球做跳投
3.投到腳累時換練罰球別勉強跳投否則姿勢容易變
投籃與彈跳力訓練最好上午及下午分開練習效果較好
不知菜單是否滿意.加油!祝早日學成球技變強
雖然較土法煉鋼但效果絕佳喔!

By Brianna
at 2008-07-06T13:50

我回答投籃的部分~~
一般來說~無論距離的遠近投籃的姿勢都是一樣的~~
先從持球的姿勢:
1:將慣用手的手掌完全張開貼於球上~掌心不可貼球
2:身體正對籃框~將球舉起至大約頭頂的右上方
3:手肘約成90度角~手腕跟前臂角度約120度~手肘要向前不可向
外~就有點像兩手要夾起來的樣子
4:手腕要稍微向外彎~使食指跟前臂成為一直線~正確的投籃姿勢
是以食指出手~而不是一般的中指
5:非慣用手輕輕的扶在球的另外一側~它只是一個扶住的動作~整
個出手的動作非慣用手不可去控制到球~~不然會影響到球的穩
定~
再說站姿:
1:以定點投籃來說~雙腳盡量都是與肩同寬
2:雙膝微彎~保持在可自在活動的程度
3:身體一定要正對籃框~不管是不是定點或是行進間接球投籃
出手的姿勢~手部動作:
1:將球拿好放至胸前
2:把球舉起到剛說的持球位置
3:出手時有點像在做抽鞭子的感覺~有點像由頭頂把球甩出去的
樣子
4:出手時手臂盡量伸直~因為我說出手的手指是食指~就會有點
像投球後會指著籃框的感覺
5:而手腕的動作~就像是你再跟人招手的樣子~因為投籃最重要
的一個部分就是手腕~它關係到你投出去的球會不會旋轉~~
因為一般都是在室外打球~球旋轉的越快越不會受到風的影
響~也會比較穩定
身體的動作:
1:上半身盡量挺直~不可左歪右斜~以穩定投籃的準確度
腳部的動作:
1:雙腳微彎~向上跳起
2:跳起時上身要保持穩定
3:這個腳部的動作是投籃中很重要的一部分~投球最大的力量
來源就是腳部的力量~不可只靠手臂的力量~如果只靠手臂~
出手的穩定就會不夠~
綜合以上各點~投籃的流程:
將球拿至胸前~雙腳微蹲~將球舉至持球位置~向上跳起~以之
前所說方式出手~
最後至於投籃節奏如何掌控~~你可以參考灌籃高手這本漫畫書
~安西教練教櫻木投籃的那一段~~我不是在開玩笑喔~因為灌籃
高手是所有籃球漫畫中最寫實~~裡面所有~不管是赤木教櫻木搶
籃板~或是彩子教運球~~這都是正確的~~只是現實中有哪些人會
去做呢?
如果在家的話~~可以做一些強化腕力的訓練~~
就是手拿啞鈴(不要太重5~10磅即可)將小手臂平放在大腿上
掌心向上~~再做手晚的上下轉動~~做到酸為止(也可設定可能1組10~15下~一天做個5~10組)
這樣可以使你的出手比較穩定~~在配合上述的姿勢搭配訓練~~
希望以上的回答能幫助到你~

By Valerie
at 2008-07-07T09:22

投籃：
其實什麼姿勢都可以
只要你自己覺得最舒適最準確的姿勢就行了
不用太刻意於投籃姿勢正不正確這個問題點
只要找到自己覺得舒服.喜歡就持續練下去
每天投2到3小時幾千球一定會有改變
彈跳力：
跳繩150下休息5~10分鐘(喝溫開水)跳繩150下休息5~10分鐘(喝
溫開水)
跳板25下休息5~10分鐘(喝溫開水)跳板25下休息5~10分鐘(喝溫
開水)
鴨子走路一圈操場
喝溫水是不要讓身體熱能散掉
做這種訓練前一定要做的［暖身］
小跑步球場一圈
青蛙跳球場3圈(中間不得休息)
蹲下→跳→蹲下→跳（反覆20～30次）
我是這樣練的　　從不能打板到可以摸框
前提是　　這是長久訓練　非一時就可以跳很高
有耐心在練吧

By Brianna
at 2008-07-10T15:03

投籃訓練(姿勢方面只要別讓協助手力量妨礙到投球那手那我也沒特別覺得有什麼必練的姿勢,自己投習慣就好)基本就是M字型5點投籃,先把底線.45度.弧頂投籃練到熟練,再來你可試著作跑動接球.運球投籃畢竟比賽時你不可能一直在定點等球投籃,再來你可以試試練30分鐘不中斷投籃(就是除了投球外腳都不能停用慢跑取代走路)透過不斷跑動順便提升體能,休息10~15分再繼續,NBA明星控衛Nash就是用這種方法苦練才達到今天的神準,我試過這方法練一天下來累的跟狗一樣,但幾個星期後效果很明顯,能大幅增加比賽中的投籃穩定性~
至於彈跳力我就比較沒去鑽研,都只是平常跑跳樓梯.跳繩而已,但喬丹大神也說過他相信透過不斷跳躍彈跳力一定會有一定的成長,只是沒人可以跟你說是多少而已,所以平常沒事可以多跳
籃球訓練不外乎投籃.運球.跑位.防守.體能
運球就是練到左右手.胯下.背後得心應手,要能在進攻時直視對手別低頭顧球那永遠過不人
致於防守和跑位都得有練習對象才能比較實際去累積經驗,但防守的腳步要練穩,像螃蟹步這些要扎實~
我懂得不多,只能說我自己的一些經驗和方法~
只要記住持之以恆的練,上場要放膽打把自己會的都使出來

By Lauren
at 2008-07-06T04:37

GOOD

By Lauren
at 2008-07-08T02:27

彈跳力訓練︰
-------------------------------------------------------------------
本站網站：籃框終結者
網址1：http://par.myweb.hinet.net/ 網址2︰http://par.3cc.cc/
網站介紹︰‧打破傳統訓練法，3個月保證讓您增加至少20公分的彈跳力！無需特殊鞋子或昂貴器材輔助，在房間內即可練就驚人的彈跳力

By Edith
at 2008-07-06T20:30

彈跳力多訓練你的小腿肌肉例如跳跳繩每天跳個幾百下
打球時閒閒沒事跳起來拍拍籃板多跳久了自然會跳高
(這些方法有點辛苦，但我就是這樣練的效果不錯)
投籃就照著自己方式投變換一下投籃的姿勢再修正姿勢準確率會提高
籃球訓練先把自己的運球練好練到很熟胯下運左右背後運球單手傳接球如果這些都ok 基本上就沒什麼問題了
運球真的是最基本的也許認為沒什麼但是穩的話就很強
多觀察一些籃球強的看他悶怎麼打怎麼切入怎麼傳
好的就學集合起來打出去己的風格
2008-07-06 19:44:55 補充：
是打出自己風格我打錯了XD= =

籃球訓練彈跳力訓練投籃訓練等...急20點 - 籃球

All Comments

Related Posts

美國人(或是外國人)怎這麼喜歡/熱愛體育運動?

請問籃球火什麼時候開始播出?

要怎麼讓自己的外表看起來成熟

運動知識(20點)!!

女生喜歡唱歌的男生媽