籃球訓練(問題很多20點) - 籃球

By Sarah
at 2009-05-01T00:00

Table of Contents

我國二
平日沒什麼時間打
只有假日打一兩個小時
身高168算瘦小的
在我們班算滿弱的
運球也很弱
投籃是偶爾很準又有時候根本就超爛
最好是有經驗的人回答我
我想問的是
Q1:
我應該打哪一種位置對我有利
Q2:
我現在想練運球和一些基本功從何練起
Q3:
現在練重量訓練會不會長不高
我同學說手部重量訓練不會影響長高
Q4:
投籃如何維持穩定
姿勢怎樣才標準
Q5:
我小六開始發育
到現在也有一段時間了
大概半年沒長高
還能長高嗎?方法?
Update:
***真的有效嗎?
我好像常常聽到
Update 2:
↑額外的問題

Tags: 籃球

All Comments

By Victoria
at 2009-05-01T10:11

Q1:我應該打哪一種位置對我有利
其實你現在才國二還可以長高的所以我想你不要那麼早就定位
如果以身高身材來說你現在適合打1號(控球後衛)、2號(得分後衛) 你如果要打1號你的運球、傳球能力"一定要好" 如果要打2號你的準頭要好所以我想...你進步空間..很大
Q2:我現在想練運球和一些基本功從何練起
1.運球→
(1).定點運球:(呈弓箭步沒運球的手要擺出來防止對方抄球,類似灌籃高手裡面的櫻木花道載運球時的姿勢)球要擺在你身體的右邊,要運低防止對方抄球,先運在同一個點不能看球。
(2).前後運球:但是不要運在同一個點,要前後擺動的運。
(3).換手運球:膝蓋彎低,把球運在前面,要運在膝蓋以下,運越低越好,左右換手運球。
(4).跨下運球:腳呈弓箭步,球運在跨下,運越低越好
(5).背後運球:膝蓋彎低,把球運在背後,記得膝蓋一定要彎低,要不然會很難運,一開始一定會抓不到球的方向,一直掉球,但是熟能生巧一定要練到不會掉球
(6).轉身運球:右手運時，運到一個位置,定住左腳重心放低,右腳往後轉,轉到後面時球換到左手,然後繼續往前運,左手則反之。
大致上練這6種運球,不只練右手喔!左手也要練,一開始是在原地練,等到熟練後,就邊跑邊運,各種運球至少500下,而且運的時候不能看球喔!除非說球真的一直亂跑,那才稍微看一下。
2.傳球→
(1).胸前傳球:兩隻手平推出去,把球傳至對方胸前
(2).地板傳球:一樣兩隻手傳,把球傳到離對方1/3處,一樣球要彈到對方胸前最好
(3).單手地板傳球:用右手傳時,右腳要往右前方約45度跨出去,一樣傳到對方1/3處,左手則反之
(4).過頂傳球:傳球時可以跳起來傳,兩手在頭上,傳出去時手是伸直的
(5).肩上傳球:右手傳時.一樣把腳跨出去,手在肩膀上很像棒球投手姿勢,把球傳出去,左手則反之
(6).勾傳:很像勾射的姿勢,不過是要用鉤的方式把球傳出去,左右手皆練
(7).背後傳球:要練到把球傳到你想傳的位置。
如果沒有人陪你練的話,你可以傳到牆壁,記住是要傳到大約胸口位置,每種傳球至少400下,"勾傳"以及"背後傳球"不練沒關係,因為平常比較少用到,只是打出來給你看,要不要練看你囉!
3.上籃→你可能會覺得太簡單了,但是你要上到每顆球的放進,快攻時有人下你,以及體力下滑時還能不放槍,這就要看你平常練習了,左右手以及中間各放進100球,是放進喔!當然在練的時候要跑快一點,想像是在比賽中。
4.體能→這可以說是每個運動的基礎,你沒有體能什麼都別想做了,這一定要每天練,持之以恆體能才會進步,最重要的是你有沒有耐心去練體能,而不是你有沒有天份,可以每天跑個幾千公尺,一開始先看你自己的能力,在慢慢增加圈數。
5.中距離定點投籃→先在各個中距離的點投籃,先投進100顆,等到你比較準了,體力也比較好了在慢慢增加進球數,罰球進150顆。
6.三分線定點投籃→在左右45度、左右0度、90度各投進100顆,一樣之後在慢慢增加進球數。
7.中距離急停跳投→上面所說的是定點,比賽中不可能有很多機會讓你停住好好瞄籃,所以就要練一接到球就能出手的本領，往左右45度以及90度跑去接到傳球馬上跳起來投籃,最好是接到別人的球出手,如果沒有人傳給你,那就自己跑步運球突然跳起來出手,各進50顆,在慢慢增加球數。
8.三分線急停跳投→一樣照上面所說得練,只是改到三分線外,各進40顆。
以上所說的訓練一開始份量可以不用那麼多在慢慢加重先從運球、傳球(最基礎)開始練之後你運球、傳球都熟練了就可以減少份量了體能是一定要保持的投籃的話你可以先練定點就好之後在練跑動的
Q3:現在練重量訓練會不會長不高我同學說手部重量訓練不會影響長高
我覺得你現在算是發育期最好是不要練太多而且重量訓練還不是說那麼重要要練的話練一點就好了你必須加強的是速度因為你現在的身高要打1號、2號的話速度比較重要重量訓練的話等你以後長高在練也不遲
Q4:投籃如何維持穩定姿勢怎樣才標準
要如何穩定說起來容易作起來難就是一直投籃不知道你有沒有看過灌籃高手櫻木花道再練投籃的時候一開始的動作很不標準可是投久了動作就變的標準又漂亮雖然說是漫畫可是說的是對的要投籃的時候手在大概頭頂前方位置出手右手投出去左手輔助 (如果不懂看櫻木花道投籃那集就懂了因為真的是那樣)
Q5:我小六開始發育到現在也有一段時間了大概半年沒長高還能長高嗎?方法?
你是男生吧?如果是當然還可以在長高你現在還在發育期是可以在長高的至於長高的方法我不確定畢竟我不是醫生可是聽到的方法就是跳繩、喝牛奶、打籃球...等
有問題在問我會回
2009-05-02 11:56:56 補充：
我覺得你現在在發育期要吃的話吃中藥應該還可以最好不要吃些營養藥品的因為那些藥品其實就是維他命之類的東西我是覺得會浪費錢
而且1000多元有點貴或許"好心情"說的是對的可是也不一定適用每個人中藥至少不傷身雖然他不能馬上看到效果

By Ophelia
at 2009-05-05T03:00

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By George
at 2009-05-03T21:09

回Q1：
我想大概是對角線投球{最簡單也是基本功}
回Q2：
運球嘛！多運幾次，練到能自由的控球。
回Q3：
我想練應該不會影響。
回Q4：
這個很重要！但是沒有一定的姿勢。
大概就是靠感覺了，練久了就會又一定的感覺。
回Q5：
這個嘛！
我推薦不要吃外面的食物。盡量吃家裡的。
本人已經靠這個長到183.5cm。

By Charlie
at 2009-05-02T04:22

A1
比較矮的人比較適合投3分線上籃那些一下就被蓋下來了
A2
先獨自的慢慢練習單手運球再來雙手在來跨下每天練個幾次就很熟悉了
A3
手部應該是不會
A4
投球用手腕的力量投球會比較準
A5
不知道耶這個應該是順其自然吧 = =
選我喔!!!

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