我最近一直很替我老公煩惱，因為他才年紀輕輕 - 運動

By Rachel
at 2009-04-30T00:00

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我最近一直很替我老公煩惱，因為他才年紀輕輕
體重卻已經破百ㄌ，而且血壓最近也開始異常，
很擔心他會有高血壓，他吃飯ㄉ時間都不固定，
晚餐都要等到10~11點才能吃，飲食很不正常，
但是他幾乎都有固定時間運動〈打籃球〉，每
次運動時間至少三~四ㄍ小時，可是運動ㄌ那麼
就卻不愛流汗，我甚至懷疑他是不是新陳代謝不
好~~希望有哪些好心人士能幫幫我老公，教他如何
減重以及調養身體!!
Update:
順便補充一點，他有乳糖不耐症所以喝乳製
品會拉肚子

Tags: 運動籃球

All Comments

By Dora
at 2009-05-02T18:30

您好：
依照我多年打籃球看到許多和版大老公一樣打球瘦不下來
的情況看來，最有可能的是妳老公雖然運動時間都有超過30分鐘，但強度(簡單說就是打球的激烈程度)不足，再加上不正常的飲食習慣(正常說來晚餐量要少，最好在九點前吃完，不然晚
上代謝沒白天快就容易累積脂肪)，運動(支出熱量)和飲食(收進來的熱量)相扣結果還是負成長，自然沒有辦法幫他減重。至於
您可能會問：要打到多激烈才有效？其實除了沒有標準之外，可以先請版大老公下次打球前先慢跑個十分鐘熱身，身體溫度
上升後新陳代謝就會比較快，再者試著讓他在打球時多做一些跑動。我想會不會是您老公所謂的三、四個小時的打球都只是
原地投籃、拍球而已呢？如果是的話就請他加進上籃、跳投的動作。撿球的時候也儘量可以小跑步去減，這些看似不起眼的動作無形中累計下來也是可以消耗滿多的熱量的！當然如果只是原地投籃或拍球也可以消耗熱量(人只要活著的每一刻就是在消耗熱量)，只是因為強度不足，沒辦法燃燒到脂肪，而只是消耗醣類的熱量。運動有個「三三原則」，就是每週三次以上，每次30分鐘以上，每次要做到心跳達到每分鐘130次跳動以上。最後一項就我個人認為才是真正達到運動效果的關鍵，當你心跳達到那麼快的時候，血液循環及代謝量都會大大增加，體內的廢物也會更快排洩掉，久了以後身體自然就健康，也會慢慢真正的減重了。以版主老公目前的體重而言，要讓他一下子運動到心跳130以上會有滿大的風險，通常過胖的人高血壓的機率比別人大，心臟突發狀況也比正常人高，我會建議您先測量他之前運動習慣時的最大心跳，如果連100下都不到的話就先讓他下次運動開始增加強度，使身體先能夠承受心跳到100、110下時的強度，再逐步增加到130下。同時您可以測量他的安靜心跳(就是不活動時)，正常成年人是72下以下，會隨年紀減少心跳，假如遠高於72下甚至超過100下時就請先暫停他的運動而先就醫檢查吧。如果增加運動強度後他還是不流汗的話那可能就真的有問題了，也請趕快去詢問醫生囉！可以的話版大也可強迫他改變晚餐習慣(雖然感覺會不好)，如果平常有常吃油炸食物也儘量不要再吃，多吃水果蔬菜，每天要多喝白開水。好的運動習慣加上好的飲食規律自然就能真正減重了，
但如果(這是最壞的情況)版大的老公原本運動強度就超過我上面所說的，也持續未長期間斷過，那以上的建議可以完全不理，請您越早越好帶他去看醫生吧！小弟我不是運動本科系的，只是熱愛運動故有些基本的常識而已，希望對您跟您老公有些幫助！
2009-04-30 15:44:24 補充：
寫完才看到您的補充，沒關係不一定要喝牛奶(雖然我很愛喝，但越來越貴囉~~~)也能從其他食品中取得等量的營養的。版大老公如果愛吃肉的話，儘量不要吃紅肉(牛肉、羊肉、豬肉)而吃白肉(雞肉、魚肉)，據研究報告顯示常吃紅肉的人比一般人更容易發生無法預期的疾病。至於吃什麼才夠營養呢？正常吃、適量吃，多吃蔬菜水果其實就很夠囉，不須要再買什麼補品，太貴了不如多運動呢呵呵。

By Kumar
at 2009-05-02T08:13

我跟你一樣.都為肥胖奧腦.~我是吃太多產品~.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差~就算少吃也很難減肥~~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回家已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來朋友介紹~說天然膠囊對抑制食慾~減肚子都很有效~老板說~越胖的人效果會越明顯~每天吃一顆~才吃了8天就瘦2公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~價位ㄝ滿公道的~~早晚組合才660~推薦給你~希望我的經驗能幫助到你~假如你有瘦身的煩惱~也可寫mail給我~我減肥經驗滿多年的

By Ophelia
at 2009-05-04T19:14

基本上減肥你只要記住，男性一天不要超過兩千卡！
你看這張熱量消耗表
http://www.pilio.idv.tw/vic/member/N_vic/loseweigh...
游泳一小時才消耗十卡多，一口飲料就沒了！當然很難靠運動瘦！靠飲食瘦可能不較不費力又快！
但是重點還是要他自己！雖然你真的很想你老公瘦，
但是你老公如果自己沒有意願，那樣還是很難的！
我自己本身透過教練瘦了二十公斤，因為如果我自己可以瘦我早就瘦了！不見得適合你，不過你可以幫你老公參考看看！
健康減重塑身網
http://doran.163.to/
圖片參考：http://f23.yahoofs.com/myper/6Xp3gvCfERCZJEsfvaEay...

By Hedwig
at 2009-05-02T15:26

那你可以去幫他準備剪肥餐阿
就是上網抓食物熱量表
然後每餐的熱量都要去算過
不要超過他體重的須求這樣就會慢慢瘦了
少吃多動就會瘦
2009-05-04 21:17:27 補充：
我推建一本書不錯
叫做請你跟我這樣瘦
是大熊寫的書
只靠少吃
不超過身體所須的卡洛裡就會瘦
我看了
有瘦
三公斤
目前還在跟食欲博鬥的我
大家一起加油把
我要變帥哥

By Eden
at 2009-05-02T05:33

葡萄王迪康
人蔘、枸杞、丹參、虎杖、山楂、麥芽、陳皮、檸檬。

運用生物科技，多年精心研究，慎選數種名貴中藥材所調配而成的養生保健飲品。營養成分以噴霧乾燥方式所製成的茶包，日日飲用可為身體做環保，調整體質，調節生理機能，滋補強身，健康維持。

保健常識：如果人體血液中有太多雜質，會影響血液的輸送功能，造成很多養分無法順利供給細胞,這個時候人體的新陳代謝的功能將會減緩，人也容易疲累。
個人體驗:
清除血液中多餘的膽固醇,三酸甘油脂,中性脂肪
防止血管硬化,保持血管彈性
滋養心臟血管,調整血壓

By Yuri
at 2009-05-02T17:47

向妳介紹"體外反搏"健康器
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全身式經絡按摩,促使血液與淋巴流循環暢通,幫助身體排除不好的毒素，提高免疫力。強化局部塑身,促進人體末梢循環包括四肢及所有皮膚下的血液循環，隨做能隨刻享受窈窕塑身。
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By Brianna
at 2009-05-01T16:54

比較建議妳老公先攝取足夠的營養~
早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少~
一天最重要的就是在早餐而現在有很多人無法早餐吃得好往往都是在外買個三明治漢堡吃一吃就解決了一餐
給予建議早上喝點高蛋白+保適重+DoubleX
來補充它的營養
營養充足晚餐吃少一點妳老公就會瘦下來了
且可以建議妳老公一陣子去捐血一次來維持身體的新陳代謝
一來可以助人二來可以保障自己身體健康
http://www.amway.com.tw/consumer/Info.aspx?id=135 可以看看
有需要可以寫E-mail給我

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