籃球自主訓練菜單 - 籃球
By Olivia
at 2011-09-25T00:00
at 2011-09-25T00:00
Table of Contents
各位好 我本身是大一新生 很喜歡打籃球 時時刻刻都很想打 可以為了打球而翹掉整個下午的課 平時也有鎖定籃球比賽 如亞錦 歐錦 nba等等
以下是我的基本資料：
身高179 體重62
我想努力吃胖但已經每天4餐了就是吃不胖（不挑食）
能否給點建議？
本身是右撇子 但也可以左手帶球切入上籃
目前系籃打的位置以一二號為主 偶爾會打到三號
今年校隊徵選慘遭落選
希望明年能加入校隊
我主要是想提升我的體能 基本動作還有投籃命中率
投籃從以前就一直練不太起來 不知道為什麼
我不知道該怎麼練
已經找了很多篇文章了
都沒有符合我的需求及狀況的
還有我之前有做過重訓 但不知道該著重哪幾個部位
可否請有經驗的人替我設計一下訓練菜單？（有加入重訓的話更好 沒有也可以）
希望能以星期一 星期二...這樣列出來
我能練習的時間大約從下午5點到10點
懇請好心人給我這個真的很熱愛打球 能為籃球付出一切的人幫忙
謝謝
以下是我的基本資料：
身高179 體重62
我想努力吃胖但已經每天4餐了就是吃不胖（不挑食）
能否給點建議？
本身是右撇子 但也可以左手帶球切入上籃
目前系籃打的位置以一二號為主 偶爾會打到三號
今年校隊徵選慘遭落選
希望明年能加入校隊
我主要是想提升我的體能 基本動作還有投籃命中率
投籃從以前就一直練不太起來 不知道為什麼
我不知道該怎麼練
已經找了很多篇文章了
都沒有符合我的需求及狀況的
還有我之前有做過重訓 但不知道該著重哪幾個部位
可否請有經驗的人替我設計一下訓練菜單？（有加入重訓的話更好 沒有也可以）
希望能以星期一 星期二...這樣列出來
我能練習的時間大約從下午5點到10點
懇請好心人給我這個真的很熱愛打球 能為籃球付出一切的人幫忙
謝謝
Tags:
籃球
All Comments
By Eden
at 2011-09-25T09:25
at 2011-09-25T09:25
練不好的球員 想打籃球無門的球員 就被踢到爛高中的球隊 高中再踢到系隊去
說真的 加入校隊不是難事
只是˙˙˙˙˙˙ 你要懂幾個小小觀念 就差不多可以上場了
防守戰術的觀念(32 23 131那些)
進攻路線的觀念(S1那些)
其實有這些都還不夠˙˙˙˙˙˙
回歸正題 我給你個小菜單
馬克操 巴西操 步頻 防守步法 4點折返X2
解釋馬克操: 田徑為運動之母 馬克可以校正你的跑步姿勢
巴西操:協調度
步頻:步伐的頻率
防守步法:可以同時練小腿肌力 別小看防守步法 要做正確 又(做慢的那種)
那個差不多3趟就可以操死你了(但是要做正確 大部分的人都是不正確 3趟4點折返形的)
休息兩分鐘 喝個水 散個歩 兩分鐘就沒了
接下來會挫賽
防守步法 快的 (練這個屁股被其他球員戳的好慘)
S型兩點折返x3 衡移步
收操(核心操)******* 灑花 恭喜你做完了
快樂的1個半小時就這樣被你耗掉了 每天這樣人生就大改囉
但是一個人做的話會枯燥乏味 還是建議你跟校隊好好談談 讓你跟他們一起練吧
By Hedwig
at 2011-09-29T16:18
at 2011-09-29T16:18
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至少要50個以上
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籃球 basketball
棒球 baseball
(這兩種運動就可以免了)
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