籃球基本動作 - 籃球

你好:)
你好^^
練習的方法有
跑球場3圈暖身
然後局部的熱身
(因為你是鬥牛,這部分只是參考,可以斟酌看看)
協調操1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)

2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每兩、三(看個人)步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
11.防守步定點站一段時間 然後再進行移動 重複這個動作過全場（因為做完腳會很酸 建議可以隔天做 訓練肌耐力和防守時的身體穩定度和對抗性）
12.再籃筐下全力深蹲起跳 看能摸到哪個固定的點
右手摸 二十下 左手摸 二十下 雙手摸二十下
（練彈跳力）
練球感(這邊才是重點,關於籃球的練習與運用)
1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200下 左手左右運球200下 右手左右運球200下
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃(後衛要常常練,慢得快的都好,運球要穩固且迅速,後衛最重要的就是能夠帶球)
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式,會了也要抓住手感）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100下,地板傳球100下,單手(慣用手)地板傳球100
頭頂傳球100下 6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
6.拿球繞腰和膝蓋,順逆時針各20(可幫助運球更穩、轉身和護球的手感等)
7.罰球線與其左右四十五度角,三點的投籃各20
(你原先的八個點也可以,不過我個人覺得練這三點是足以掌握各點距離和角度)
其他技巧方面有
:換手運球 換手轉身運球 換手運球過人 背後運球過人(這些比較實用一點)
胯下運球過人(雖然鬥牛常看到,我覺得不實用)

進攻方式有:上籃 投籃 後仰跳投 急停跳投 轉身跳投 勾手 拉桿
有空我會在打上技巧
希望有幫助到你^^

只要你昂去打球,都會被一些人指教.
但說真的都是被電上來的~
基本動作就是靠不斷的練習
有些人會每天練左手上籃增加感覺等等
那邊不足,去針對那些方面的練習
例如我切入不夠快會切進去無法進球
可能原因是,爆發力不夠,運球技巧還不足,也可能收尾的跳起上籃身體不平衡!!
想要多強,就看你怎麼練習.
一個拳擊手會為一個小小的左拳,揮打沙包300多下!!
那你能為一個上籃,切入,投籃付出多少時間和精力,你就能進步!!