籃球基本動作 - 籃球

By Quintina
at 2014-03-05T00:00

Table of Contents

我想訓練關於運球的基本動作
身高161 體重50
1~5都會跟朋友一起打3打3鬥牛
假日下午都可練習
請交我一些基本動作
我想超越現在的我
請各位籃球高手交我吧~~~

All Comments

By Valerie
at 2014-03-07T21:13

你好:)
你好^^
練習的方法有
跑球場3圈暖身
然後局部的熱身
(因為你是鬥牛,這部分只是參考,可以斟酌看看)
協調操1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)

2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每兩、三(看個人)步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
11.防守步定點站一段時間然後再進行移動重複這個動作過全場（因為做完腳會很酸建議可以隔天做訓練肌耐力和防守時的身體穩定度和對抗性）
12.再籃筐下全力深蹲起跳看能摸到哪個固定的點
右手摸二十下左手摸二十下雙手摸二十下
（練彈跳力）
練球感(這邊才是重點,關於籃球的練習與運用)
1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200下左手左右運球200下右手左右運球200下
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃(後衛要常常練,慢得快的都好,運球要穩固且迅速,後衛最重要的就是能夠帶球)
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式,會了也要抓住手感）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100下,地板傳球100下,單手(慣用手)地板傳球100
頭頂傳球100下 6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
6.拿球繞腰和膝蓋,順逆時針各20(可幫助運球更穩、轉身和護球的手感等)
7.罰球線與其左右四十五度角,三點的投籃各20
(你原先的八個點也可以,不過我個人覺得練這三點是足以掌握各點距離和角度)
其他技巧方面有
:換手運球換手轉身運球換手運球過人背後運球過人(這些比較實用一點)
胯下運球過人(雖然鬥牛常看到,我覺得不實用)

進攻方式有:上籃投籃後仰跳投急停跳投轉身跳投勾手拉桿
有空我會在打上技巧
希望有幫助到你^^

By Frederica
at 2014-03-09T07:07

只要你昂去打球,都會被一些人指教.
但說真的都是被電上來的~
基本動作就是靠不斷的練習
有些人會每天練左手上籃增加感覺等等
那邊不足,去針對那些方面的練習
例如我切入不夠快會切進去無法進球
可能原因是,爆發力不夠,運球技巧還不足,也可能收尾的跳起上籃身體不平衡!!
想要多強,就看你怎麼練習.
一個拳擊手會為一個小小的左拳,揮打沙包300多下!!
那你能為一個上籃,切入,投籃付出多少時間和精力,你就能進步!!

籃球基本動作 - 籃球

All Comments

Related Posts

關於高中籃球隊的問題

我現在十五歲，往後還會有長高的空間嗎?

2014近期運動型動畫

請問有哪些有關球類運動的動畫？

關於103年度大學籃球體優生問題