籃球及大小腿綜合問題 - 籃球

By Leila
at 2009-02-09T00:00

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一、我身高177 體重64
我籃球切入有問題，常常切到一半就不知所措停下來
或者容易運到自己的腳，也常切不過，我問過很多人
他們大部分認為是運球慢，請問這是哪方面的問題並
怎麼解決呢?
二、因為我也想可以跟AI那種CROSSOVER
方法過人，AI影片我看過很多，但是就是不知道
CROSSOVER重點及方式，請各位幫忙讓我了解
CROSSOVER用法及該注意的。
三、我三分線內只要熱開都有8成左右，沒熱開就差很
多，這屬正常嗎，真正投準的是應該有無熱開都準嗎?
我籃下籃板基本不要185以上我都搶的到，只是聽說搶
的很硬，綜合以上我可以打那個位置?
四、我從國小就大小腿滿粗的，我個人是覺得很麻煩
像買衣服之類的，跑步方面不知道有沒有影響，粗不是
那種有肌肉線條的，那我該如何瘦大小腿?
以上請有經驗的各位幫我解決，拜託請別用貼的，就是因為
很多所以找不清楚重點才來這裡問，謝謝。
Update:
to：別逼我罵【淦陰陽】
聽過你的解釋後，小腿肌肉的充實確實比如何來瘦重要
我們班在分配下來，我適合的如你說的得分跟小前，且小前>得分
那小前的重要工作及該注意的是甚麼呢？
還有重要的一點，對於你的訓練方式我不知道該怎樣克服
，因為我現在也高二下了，課業方面也要多放時間，且放學場都被占
光，家裡附近場亦是如此，那我想說如果只有假日的練習是否也會有
幫助呢(投籃)?

Tags: 籃球

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By Necoo
at 2009-02-13T15:06

我把所有我所知道的通通告訴您，切入的方法我下面會跟你講
然後第二個問題你可以寄信或加我及時通，我可以跟你討論
然後第三個問題的準度我後面會交妳，然後至於位置我也打在
後面了，第四個問題與其想瘦不如多吃多運動反而比較壯
壯不見得是要打中鋒獲大前鋒而且壯的話力量比較大，而且
肌肉互撞比較不會痛，接下來有問題就補充，先給你特訓。
每天去籃球場投中距離
100顆投完之後投三分線五個位置
0度角兩邊和45度角兩邊和中間總共五個位置
等你站著直接投都很輕鬆就練跳投
然後可以的話再玩個爬樓梯或爬格子(相信你也知道怎玩)
那個可以增加準度至於玩個3回合然後連續兩球沒進就退一格
這些是訓練得分能力
接下來是訓練控球能力
參考我的回答吧@@→http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
最後一個是跳躍訓練和柔軟度
柔軟度怎麼練習呢?
多拉筋,暖身久一點,等妳暖身好後,我練習柔軟度的方法是腳
合併在一起，接著身體往下彎手盡量伸，不要上下動喔那樣會
受傷，妳就慢慢的往下，到不能往下的時候在慢慢的施展往下
的力量，別太大慢慢來不行就別勉強。接著你可以數個100
秒，到了之後就起來休息一下，過一下子再用，我打球前都這
樣做，原本剛開始上球場只能打板，做個2~3回，上去打個
球，第一是為了保護身體不受傷，第二是增加身體的柔軟度
等妳打完球下來的時候再做做看你會發現可以更下去了!!
記得每次運動前都做一下@@"對柔軟度都不錯!
別羨慕別人你遲早也辦的到!!
順便告訴你我練彈跳力的方法當你前面的動作都做好了後
等大家都下來休息或是你找旁邊沒人用的場地
腳彎下去然後用力往上跳(全力喔)跳20下!!跳到累
然後休息到腳不痠再繼續20下@@"長期下來你也能像我一樣甚
至跳的比妳羨慕的人還高喔@@!!有些人天生就跳的高，不過沒
鍛鍊遲早會跳不高!!
記得可以的話回家就每天泡腳差不多溫度5x度這樣對腳底和
小腿肌肉(可以用熱毛巾熱敷)比較好
手臂的力量如何鍛鍊投籃才不會吃力
暖身完之後
就開始投籃100個中距離接下來
然後五個三分球的位置0度兩邊還有45度兩邊和中間共五個
先直接投不用跳投這樣每次打球都投到累為止
回家之後你可以用啞鈴兩隻手我是買4KG而已家上綁在手上
的那種沙包加一加兩隻手承受的力量蠻多的
就這樣然後把啞鈴當球舉著要投的感覺
然後持續一段時間你會發現你哪邊的肌肉痠
那就是練到你那邊的肌肉就知道有沒有練錯了
妳每天可以的話就這樣練習趁著寒暑假好好練習
可以的話每次做完這些就拿熱毛巾熱敷你的肌肉讓乳酸減少
總結
這樣長期訓練下來你不但鍛練到跳躍力+柔軟度+準度+力量
這些都是我自己想的
說到最後
你想打什麼或許我沒辦法給你一個很好的答案
但是你可以先從這些訓練著手
慢慢的發覺你想打什麼位置
不過籃球也不一定要看身材來打球
但是這些訓練你一定要做
因為就算是大前鋒和中鋒偶而也會要控球的時候
因為打一場球誰知道你的隊友一定比妳瘦小或是比你矮呢
所以你要隨著隊友來決定你想打什麼位置
跳躍力訓練好當你想當中鋒和大前鋒你也是優勢
準度訓練好當你想當得分後衛也可以
運球訓練好你也想當控球和小前鋒也可以
總而言之你這些都要訓練雖然很長
但我希望你能找到你想打的位置!!
祝你成功!!
2009-02-12 15:14:19 補充：
抱歉= =現在才回應妳
小前鋒需注意的如下，中距離準到爆，三分小準，也能幫忙搶版，快速
的切入，這是我所了解的，有疑問請繼續補充，課業是很重要
動作有不知道的再問，如果只有假日也沒關係，時間長就比較ok
當然每天比較好，不過先慢慢練，考到好學校或寒暑假在狂拼也行。

By Daph Bay
at 2009-02-10T02:25

第一點答
我認為是基本動作的問題
從運到自己腳來看
基本動作不夠扎實
有看過灌籃高手吧
像櫻木那樣練運球吧
一天二十分鐘左右
既可以改善了
第二點答
承上
基本動作還是重點
CROSSOVER的精隨在於運球瞬間的切換
個人不建議看AI
你沒有AI那樣的控球力
CROSSOVER幾乎是兩下晃過去最好
可以看看KOBE
CROSSOVER重點在眼神和假動作
但CROSSOVER還是要有好的運球
第三點答
那你可以打二三號位
你有外線但時好時壞
可以考慮小前鋒的位置
第四點
小腿怎麼瘦
我到覺得不如強化小腿
可以增加切入時的爆發力
可以騎腳踏車
或是到健身房用跑步機

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