籃球加跑步消耗熱量減重 - 運動

想請問運動減重成功一些人的經驗
現在幾乎天天跑步1200公尺加上打籃球1小時以上
想請問這樣一個越可以減重多少?
但是因為課業關係我必須熬夜，都喝無糖綠。
運動完我都喝水，不以飲料代水，
三餐近量少吃嗎?還是說都已吃青菜，些微的肉。
我想配合結食，跟每天的這樣運動。
希望一個月可以瘦5公斤左右，煩請指導一下。
還有如何控制運動完會想進食的念頭?
我也很想都不吃，但總該吃ㄧ些些東西讓腸胃蠕動吧。
Update:
因為研究所的關係要忙到很晚，所以大部分都會熬夜打報告做東西。
我盡量想瘦的健康啦，只是有些急躁倒是真的，
是不是我可以在改變跑步的時間以及吃飯的時間。
運動完後其實真的都不太想吃，只是到半夜會很想。
但八點過後就盡量不要，所以想麻煩各位高手給建議。
Update 2:
忘記提一件事，近期有在打算當做完跑步與籃球後，
在進行30下的仰臥起做，看情況追加，服地挺身就無法了
車禍曾經鎖骨斷掉，除了想減重之外，還想把肚子瘦下來。
Update 3:
感謝蓮花提供的意見
可是我把吃藥減肥排除喔
目前趁還能動的時候盡量
用身體把熱量排掉
所以希望採用節食、多動的方法哦
我知道快不可能啦，但還是希望大家多多提供建議。