籃球之體力訓練 - 籃球

By Kelly
at 2015-02-14T00:00

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我想参加籃球校隊可是我的臂力.體力...都不怎磨好，請給我幾項能夠增我的臂力.體力...等的建議謝謝!!!

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By Leila
at 2015-02-15T17:24

訓練臂力.體力...等要先重身體健康談起首先要均衡的飲食
吃東西要細嚼慢嚥
早餐不要喝紅茶.奶茶...等甜的飲料
可用無糖豆漿或低脂牛奶代替
午餐以學校營養午餐為主
不要單吃炸物或麵食
要综合搭配五穀根莖類(飯/麵/米粉...)和蛋白質(肉類).蔬菜和水果
一般人青菜和水果都嚴重不足
而晚上可以吃清淡一點
如果口渴就多喝水.不要喝甜的飲料或運動飲料多吃水果
注意吃的東西要維持少鹽少油多補充蔬菜與水果
目前大多數人平時蔬果攝取不足但脂肪攝取過多
盡量減少食用炸物
多喝白開水促進新陳代謝
不要以茶或咖啡替代
接著要有正常的作息和充足的睡眠
每天盡量維持晚上10點左右上床休息11點前睡著
隔天早上6點半到7點左右起床
作息盡量固定讓身體維持最佳狀態
維持後
身體的狀況會變的更健康
有健康的身體
對於訓練體力.練臂力或肌肉是良好的基礎
你應該就不會是體重很輕不健康
肌肉和體力的基礎可以分為2類
第1類
有氧運動---
有氧運動是指保持長時間進行一項運動，提高呼吸與心跳數
需要消耗大量的氧氣，例如跑步、游泳、騎自行車等
會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪
對控制體重很有幫助
習慣號會感覺體能變更好
所以最好連續40分鐘以上
第2類
無氧運動---
例如：拔河、重量訓練、舉重、仰臥起坐
可以使肌肉發達，想有較結實的肌肉，要多做無氧運動。
這2類運動搭配著做
以最簡單的方式來說
就是一天在學校慢跑或游泳半小時至1小時
第1次可以不要那麼久慢慢增加
隔天訓練伏地挺身、仰臥起坐、舉啞鈴
慢慢練對身體胸部與腹部線條會有幫助
看起來也會比較精壯
需要注意身體的休息時間
肌肉與力氣需要有充份的休息才能增長
覺得會酸就是要休息的
而臂力來說
要先設定目標努力才會有成長
可以找個榜樣來學習
像班上或學校看起來比較壯的人
比臂力或體育課打球時順便pk伏地挺身.單槓等
多利用學校有的器材和工具
在學校的時間能練就練
以避免回家後因為上課累或作業多就想休息
用啞鈴訓練會比較快
前提是要有一定的基礎
而且動作要標準
如果身體不健康卻單純的練手臂
反而容易受傷
手臂肌肉不是單單只有練手而已
還需要肩膀.胸肌.手腕...身體上半身的肌肉搭配
才不會事倍功半
效果打折
結論是
需先增強整體的身體健康狀況
就是用上面說的無氧運動和有氧運動
先把基礎打好
以後再練肌肉和臂力的話
效果會比較好

By Wallis
at 2015-02-18T17:56

要增加臂力，練習的方法就是伏地挺生
要練習體力，練習的方法就是遠程跑步
所謂的練習當然就是要持久才有效果。

By Ethan
at 2015-02-15T23:04

增加臂力可以俯地挺身.重量訓練
增加體力可以短距離衝刺

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