籃球-跳躍力 - 籃球

By Jacob
at 2008-05-03T00:00

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我現在只有國2 身高169 體重65
但是我看別人國2就可以摸板甚至碰框
但是我現在連碰板都很吃力
有什麼可以增加我的跳躍力
步要貼啥青蛙跳的.....
我要親身經驗過的^^
或是可以告訴我1周的時間訓練排表
Update:
☆平凡‥魄『Ⅵ』θ↘
那個做青蛙跳不會對腳步好嗎....
還有那個60磅的槓林價錢的確很嚇人有其他的方法代替嗎
Update 2:
歐肥的弟弟
因為我陷在還是處在讀書階段.....
妳的排表好忙喔有更集中的嗎
我看別人說鴨子走路腳很快就先廢了耶

Tags: 籃球

All Comments

By Thomas
at 2008-05-05T05:40

事實上 ! 關於籃球阿 ~ 跳躍力ㄚ這跟你腿部的爆發力有關而腿部的爆發力又跟腿部肌肉有關 , 要如何練出肌肉呢!? (因為我本身不是籃球隊而是足球隊,但我腿部爆發力很強,我可以跳得跟自己學校籃球隊一樣高甚至灌籃我身高也181CM而已)
以下是我自己平時自我訓練得時間表(給你做參考):
週一 :
主要是練慢跑 (慢跑可以練出小腿肌) 跑200M為一圈的跑道 15~25圈
跑完之後 , 休息10到15分鐘(喝點水喘氣) 再來跳青蛙跳 50 下就行了青蛙跳(主要專攻大腿肌,但剛開始跳完腿隔天會很酸痛,習慣後就不會了)
關於跑步圈數視自己體力情況而定跑到很累就一定要休息歐不一定要像我邋我剛開始練足球前4個月還是一樣跑 15圈就掛掉了跑不下去 , 不過久了我現在每天都能跑20圈以上
加油囉 !
週二:
還是一樣先跑步 15~25圈跑完後休息 10~15分鐘(喝點水喘氣) , 再來就練 70M 短程衝刺10趟左右(練這有點像是田徑選手,但這會增強腿部的爆發力)
週三:
還是跑步 15~20圈就好哩跑完後休息 10分鐘再來就是去練跳繩 600~800 下 (剛開始以200下為基準每次加個50~60下而且一開始腳也會非常酸痛歐 )
週四:
跑步 15 圈跑完後休息10分鐘就練重量訓練準備個60磅槓鈴(市價4500台幣左右) 把槓鈴放到肩膀上讓身體跟槓鈴呈十字架型然後雙腳與肩同寬 , 開始慢慢蹲低蹲到像半蹲一樣再站直 1下2上 (切記要慢慢來千萬不要快不然背部容易受傷) 這樣以10下為一組做 4組
週五:
我都跑步 15~25圈不等然後練幾趟短程衝刺加青蛙跳
週六.日 : 休息囉
(以上這些是因為有跟練球時間相碰撞所以自己才分配做不然你自己可以分配 )
對ㄖ如果你不打算長高ㄉ話就可以做重量訓練如果你還想長高就不建議做重量訓練可以改做別ㄉ非重量訓練方式

By Quanna
at 2008-05-07T23:35

其實....最重要的還是要助跑跳時的腳步問題
你可以去找那些抓框的人問問看他的腳步
(如果他定點跳就能抓框那就是他天生或拼了老命練來的)
通常是左腳起跳
我之前就是因為用錯腳沒拿球助跑連藍板都打不到..
現在我只要遇到好切的對手
衝過去就是釘板而且有拿球哦(當然要先熱身不然會受傷的)
我沒有特別做什麼訓練
只是把腳步調正一開始很難調回來
我是剛好右腳受傷不能當起跳的最後一步
所以才很快的改回來左腳跳我朋友也都嚇到^^
我只有165.5CM耶..而且又快60...
2008-05-03 23:04:42 補充：
左腳起跳是指助跑時最後踏的一腳起飛後用右手揮板(才符合人體工學)
左撇子則相反
2008-05-03 23:06:43 補充：
如果你覺得你是右撇子右腳比較有力那就錯囉~~
其實雙腳的力道只要用的剛剛好都可以飛很高
蠻力只會讓你的腳受傷對了練習時你如果是右撇子
請把右邊的籃板當目標
2008-05-03 23:07:11 補充：
抱歉打錯字 : 籃板

By Mia
at 2008-05-05T13:34

星期一到六、日
天天都做投籃
罰球線，籃底下900顆起，2，3分線各500~600顆
還有基本動作
跑步100，200每次30~40圈
短跑50，60全力衝刺15~20次
折返跑定點來回200次
爆發力訓練
1. 上下階梯左右各20次。
2. 階梯單腳跳左右各12次。
3. 跑階梯x4次。
4. 原地推牆蹬腿x32次。
5. 原地推牆抬腿跑x32次（縮短半徑）。
6. 伏地挺身x16次（女膝蓋著地）。
7. 垂直高跳x10次。
8. 仰臥起坐（男20次，女16次）。
9. 抬腿跨步跑x20次。
10.連續擴胸跳x8次。
11.蝦子走路、螃蟹走路（往前進，腰部要放低）x10次。
12.拍手伏地挺身x8次。
13.起跑式交覆蹲跳（長跨步）x16次。
14.V字型仰臥起坐（男16次，女12次）。
15.彎腰走路（腳伸直、舉踵）x20次。
16.原地擺手（左、右）各32次。
17.原地擺手蹬抬腿（左、右）各16次。
18.原地小快步踏蹬跑x24次（雙手放鬆）。
19.抬腿走（縮短半徑）20公尺x2次。
20.抬膝踢腿走（縮短半徑）20公尺x2次。
21.抬膝踏蹬腿（縮短半徑）20公尺x2次。
22.抬膝踢腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺x2次。
23.蛙跳x24次。（注意動作正確）
24.仰臥屈膝舉上背部x16次。
25.鴨子走路x32次。
副圖和訓練表方
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
2008-05-03 20:39:55 補充：
ㄋ現在國2
還沒發育完全
所以不要做重訊
我，過來人
喝喝
2008-05-06 21:23:46 補充：
人生就是這樣
幸不幸是ㄋ的事
成就是自己的
我也是這樣過來的ㄚ
很累是沒錯
因為這是基本的
你去球隊練會更累
所以ㄚ
做之於你
好好想想吧!!

By Quintina
at 2008-05-07T20:39

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By Gary
at 2008-05-06T14:53

關於這個問題
你可以做重量訓練因為可以使你ㄉ肌肉變結實
而且你ㄉ身高還蠻高不用怕以後長不高我給你時間表
第一天: 你拿兩個啞玲左右手各拿一ㄍ
然後蹲下站立大約 30下不要一口氣做太多下
會傷膝蓋做完後加跳繩跳30分 10分鐘快 5分鐘慢
10分鐘快 5分鐘慢...... 以此類推
然後折往跑來回 10次 (這樣可以增加你ㄉ爆發力)
往後ㄉ幾天: 每3天啞鈴就加10下
每一天跳繩就加1 0分鐘
折往跑每5天就加3趟

希望這樣能幫到你>

By Eden
at 2008-05-07T06:14

其實彈跳能力沒有啥技巧!!
只要要每天跳一百下沒幾個月你的彈跳能力就能增加
這樣跳不僅可以可以長高!!還可以增加彈跳能力真是一舉兩
記住
每天要把身體盡情的往上拉
這樣才能長高喔!!

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