(籃球)練肌肉感覺手腳不協調了 - 籃球

By Dorothy
at 2012-11-18T00:00

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我是籃球選手我身高165公分 44公斤是一名國中生因為我很瘦所以想要練壯以增加身體對抗能力平時都有練肌肉已經可以做到連續50下伏地挺身了有休息我的休息是撐著直到50下做完極限只能到75下但我慢慢發現運球變僵硬了有點不順暢 (我是控球後衛) 可是明明做完都有捏一捏自己的手臂讓肌肉放鬆和拉筋感覺上半身有變壯但卻遲鈍了到底是什麼原因還有如果我做60下會長不高嘛? 我有一點點胸肌可能是因為太瘦所以很容易就練出來了
我的總結是:練壯是不是會變遲鈍? 該如何調整或調適?
我不能不練壯因為不練壯就沒有對抗能力了還有練60下伏地挺身到底會不會長不高??? ps 我國中生
Update:
俊豪我完全都是做確實的伏地挺身做完當下會覺得很累覺得手臂很緊有捏有放鬆
但都不會酸聽教練講酸的話肌肉才會成長因為乳酸堆積但我做完50下都沒有感覺??
只有感覺到累或緊而已還有我每次做完伏地挺身感覺胸口都會痛尤其是呼吸的時候只有做完才有這感覺啦持續快30秒吧是什麼原因? 是因為呼吸的方式不對嗎?

Tags: 籃球

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By Delia
at 2012-11-18T11:28

首先,國中生表示你的年齡未滿15歲,正值發育期,身為專業健身教練的我確實不建議你做過多的重量訓練,但原因不是所謂的"長不高",那是傳統偏見!除非請那些人提出具體數據給我看看!
會不建議國中生做過多重量訓練的原因是:過早提高體內肌肉量,容易影響到關節與筋腱的發育,肌肉與關節,筋腱的發展必須協調發展,方能有效提高運動表現,但不是指重量訓練只會提高肌肉而不提高筋腱與關節能力,而是"不專業"的重量訓練方式容易偏向肌肉而忽略了綜合效能的訓練
體適能五大要素是:(1)心肺耐力 (2)肌力 (3)肌耐力 (4)柔軟度 (5)身體組成
這五大要素在訓練時必須考慮兼具(或者因為某項較弱而特別強化),否則某項特別好但某項很差,對於提升運動表現的幫助較小甚至會出現協調性不佳的問題
(這樣了解了沒?練肌肉不會變笨重,會變笨重的是因為不會練亂練造成!)
如果有足夠專業的訓練方式,其實不管什麼年紀做訓練都是沒問題的,但你身處在健身知識很不普及,大多是對健身運動抱持傳統與偏見或一知半解的台灣,所以很難有足夠正確與專業的訓練方式來提升運動表現
我會建議的是可做重量訓練,但不要一次做50~60下伏地挺身,伏地挺身的主運練肌群是胸大肌與前三角肌,不要每天練,應該給肌肉適當的訓練與休息(以及最重要的:營養均衡且充足的營養飲食!),同一個肌群間隔訓練應以2~3天為宜(也就是說今天練完胸最好隔兩三天後再練胸),除了胸大肌訓練以外,核心肌群的訓練是提升運動表現的重點,因此你應該考慮如擴背肌,腹肌,腿部肌群的訓練,
再來,每次訓練應做分組,例如今天練胸大肌,每組做10~15下左右(這是我依照你提供這一點點資訊作的建議,理論上應該要設法加重負荷,但考慮你年紀尚小就先以伏地挺身你自己的體重就好),但應要做至少八組,也就是說每組15下x8組=90下,每組間隔時間約30~40秒左右,記得補充足夠的水分,任何訓練動作應以慢而穩,不要求快,重做要確實,能多很多下但是動作不確實,也只能嘴巴臭屁說自己能做多少下但是騙不了自己的肌肉表現的,所以能做幾下不是重點,而是你每下的訓練是否真能確實讓肌肉感受到?
再來,就你所提供的資訊,我建議你每周每肌群只要練一次就好,因為體適能訓練要正確地全面提升上述五要素才能有效提升運動表現,所以舉個例子:周一:胸大肌+三角肌(伏地挺身)/週二:擴背+二頭(單槓)/週三:長慢跑40分鐘以上,60分鐘以下+伸展拉筋運動/週四:深蹲+仰臥起坐(股四頭+腹肌)/週五:練球or伸展拉筋運動/六~日:不練,讓身體休息
ps:你容易感覺變遲鈍的原因有可能是你只著重上半身的重量訓練但下半身沒有加強到,以及你只練胸但不練背(因為胸肌與背肌為擷抗肌群,忽略了其中一方的訓練容易導致力量傳導不順,動力鏈效率低的問題)
最後,台灣社會普遍不注重運動專業性,充斥許多以訛傳訛,土法煉鋼,自以為是的偏見等等,不要亂聽亂問,如果自己真的在乎或真有興趣的話應該多看專業書籍,請教專業運動教練或防護員等等,才是正確觀念的管道

By Todd Johnson
at 2012-11-22T23:54

國中生不建議練太壯
因為真的會長不高
然後多吃一點雞肉等等
或指另一種方法,但要錢
妳要去買蛋白質,(有水和吃的去藥房或體育用品店大部分都有賣)
但國中生真的不建議練!!!
因為壓制骨頭和肌肉的發長!!!
希望你考慮清楚!!

增進社區籃球運動

By Quintina
at 2012-11-17T00:00

我是高三生
最近想在我們社區成立籃委會
但畢竟還是小孩子能力有限
我想知道成立籃委會的第一步該怎麼走
是不是該給大人來管理和經營

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