第一次挑戰半馬 - 路跑 Road Running

首先感謝各位大大點進來看這篇文章

小弟想在4個月後挑戰半馬

10月份的路跑 "超半馬24.5K"M

我是個路跑菜鳥

目前我只跑過8K的路跑 約60分鐘

身高167 體重89

PS:有近1個半月沒慢跑了

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我目前開給自己的訓練菜單，為結合自己的狀況加上參考網路及板上的文章

陽春型菜單如下：

訓練分四期

第一期 第一個月:

進行快走，找回運動的感覺，一周約2.3次，每次1小時，
搭配X-BIKE一周2次，每次約40分鐘，騎程距離約20KM

以及做一些核心肌群的訓練

第二期 第二個月:

開始進行慢跑 一周約2.3次 每次約30~40分鐘　約4~5KM吧!

一樣搭配X-BIKE
一樣做一些核心肌群的訓練


第三期 第三個月:

進行慢跑一周約2次，每次約1小時 約8~9KM吧!　

一樣搭配X-BIKE
一樣做一些核心肌群的訓練
搭配一些重訓

第四期 第四個月：

這個月 會各進行一次約15KM&20KM的慢跑，用來模擬賽事。

其餘的一樣依據第三期的訓練內容。

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想請問各位前輩，這樣的訓練菜單，

有哪邊需要改進或是增加修改的地方？

以及有關飲食方面需要注意的細節?

煩請各位前輩先進不吝指教


此外此次賽事 超半馬24.5KM 限時3.5小時 依據這樣的訓練量

應該可以於時限內完賽吧?



話說初半馬 就挑戰24.5KM 好像有點好高鶩遠 = =

原本是想挑戰休閒組10KM的賽事

不過我是真的想跑跑看半馬，而且只有超半馬的賽道有經過高美溼地，

它是令我想跑這次超半馬的主要因素之ㄧ。



謝謝各位大大的閱讀








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