競技蛙提升速度 - 游泳討論

阿伯我之前有游過蛙式
練習都是學長教的
來說幾個我個人覺得還不錯的

1. 一次划手兩次踢腿
或許你已經習慣一踢一划
不過這個練習精華是在第二次踢腿，要練習把身體打直
盡量完全水平緊貼水面下
蛙式踢腿後身體斜掉阻力會大很多
練習時不用求快，但要記住怎樣是阻力最小的狀態

2. 夾浮球划手
不知道你目前手腳實力如何
不過蛙式強不強除了腳以外手跟身體也很重要
可以夾浮球只靠身體跟手游
手就用一般游時的划法划就好
練習的主要目的是用身體跟手臂夾水前進
我一開始練的時候超弱，根本原地玩水
若太痛苦可以先試試看腳用捷式輕輕踢水
然後頻率放慢，就先調整好身體跟手的位置
差不多時再做一次動作，做完滑行一下，下次動作也是先調整好位置再做

3. 踢水
蛙式看踢水就知道有沒有救了
就是去看影片，努力拉筋拉開柔軟度（腳踝最重要，膝蓋次之）
腳踝拉法有點像奪魂鋸那個扭轉機關一樣
膝蓋固定，腳掌轉向外邊儘量到90度
膝蓋就是並攏然後小腿向外側開，像跪坐一樣的姿勢
參考圖
http://img1.gtimg.com/gamezone/pics/29359/29359499.jpg
腳踝要向上鉤喔，都要量力而為，關節爆炸沒救～

然後努力練踢，練習前拿個浮板踢個800，練完沒啥力再踢到抽筋這樣
正踢仰踢都練一下，順便看看自己不划手50M要踢幾下
阿伯我踢水實在不夠，所以百哇還沒進過1:20


另外就是努力看片～游泳蛙式的影片
看高手的動作，根據強者學長的說法是看多了就會開竅了！？
然後請高手幫你看一下踢水時間點，像我之前就是有時會太早收腳
其實身體出水後再收就好了，這樣才不會太早踢水
另外我是很不喜歡重訓啦，聽說坐著練股四頭抬腳那個跟蹲舉有點幫助（防抽筋？）
臥推順便做一下吧，上下平衡XD

※ 引述《ymjimmy (湯圓葛格)》之銘言：
: 各位版有大家好
: 小弟目前50M蛙 大約41秒左右
: 想請問各位要如何練習才能提升速度
: 不然每次自己練完泳都感覺還是一樣= =
: 不知道半年內可不可以練到3X秒 @@
: 請問有好的菜單讓我吃吃看嗎 XD
: 先謝謝各位了

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posted from Lineage:PTT on my IBM Sequoia

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