短跑跟拔河的訣竅 - 運動

By Hardy
at 2007-10-15T00:00

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請問運動高手...
小弟再過沒多久就要運動會...
跑100M接力
請問有什麼訓練方式可以縮短秒數呢...
有什麼建議><~拜託.....
還有..拔河有什麼訣竅咩....
請運動高手給個建議....拜託哩!

All Comments

By Irma
at 2007-10-16T09:34

版大您好！您所提問之『1.跑100M 接力有什麼訓練方式可以縮短秒數呢?2.拔河有什麼訣竅 ?』，當然有，只看您願不願意，俗語說：『有志者事竟成』，只要有信心、有毅力及練對方法，相信您一定可以達成願望。
A .100M接力練習方法如下：
1.體能訓練──每天『慢跑3000公尺，厚植體力』，因為沒有足夠的體力，就不可能有速度。
2.速度訓練──每天『做100公尺衝刺12次』，練習時最好有同好跟您尬（比），這樣更可激發出，您之毅力及潛力。
3.姿勢訓練──跑步時『雙手左右擺動、高過於頭』，手舉高、腳步自然會大；手擺動快，腳步自然也會快，而要用前腳掌跑，身體要協調。
4.重量訓練──如舉重、跳繩、啞鈴、單腳跳、蛙跳...等。（重量訓練有助於肌肉之耐力與最後衝刺）。
5.以上是練習100公尺、200公尺短跑的方法，假如有釘鞋，就有『如虎添翅』般，對您更有幫助；若您是跑大隊接力，就不可以穿釘鞋，且更要練習『接力棒的交接方式』，因為這是大隊接力勝負的關鍵。另外您也要練習彎道跑步，因為奇數是彎道，偶數是直線，一個全能的選手，沒有挑選直線或彎道的權力。
B.拔河訣竅：
1.首先雙手微彎，握緊繩索。
2.使繩索成一直線(不可有高低起伏)，身體一定要向後仰（躺），重心在後面。
3.聽從指揮、口令一致，聞槍聲『碰』，『全體高喊殺殺殺，同時往後拉』，所謂先下手為強，若對手軟弱，乘機拉過來，不要給對方有喘息的機會。
4.若遇強敵則須先穩住陣腳，聽從指揮、口令一致，『全體高喊一、二、殺』，在喊殺的同時往後拉，力量一致是克敵致勝的很好方法。
5.俗語說：『勤能補拙』、『熟能生巧』，只要肯努力，多勤加練習，相信最棒的您，絕對可以成功的達成您的願望。最後，祝您平安喜樂!
我是田徑選手也參加過拔河比賽，希望這些實戰經驗對您有幫助。

By Todd Johnson
at 2007-10-19T19:07

跑100接力：
那就是在比賽前好好的放鬆腳！
在要跑時絕對不能蹲著！
縮短秒數的話唷！
盡量就是手的擺動和腳的大步！
如果你有穿釘鞋的話！
就要用前面的釘子跑！
沒有的話就也要用腳的前面跑~(你因該懂吧?)
拔河訣竅：
首先第一當然是以裁判為優先！
第二先下手為強！意思就是要在比對方還要快下去！
第三手一定要握緊，在腰部的地方！絕對不能放手~
第四身體一定要往後躺~ 重心都在後面~
第五如果們那隊都一直坐下的話，要往後蹬！不要讓對方有機可
稱！
以上我說的都是我去三賽八人至拔河比賽的小訣竅！

By George
at 2007-10-17T12:55

是跑四百接力吧~每個人跑100公尺
沒有什麼方式可以縮短秒數~
何況妳要又比賽了
不如加強妳的大腿肌肉吧~
多著重妳慢跑時最後一圈或是三圈的全速~
在練習原地抬腿跑還比較來的有效~
最後再作仰臥起坐~跑姿擺手~這樣補強妳不足的地方~
持續到比賽前一週開始練習速度~
強化體能再補強速度這樣還來的比較有效果~
要縮短秒數~不然先強化自己的體能和肌力~
拔河的訣竅在於有點半蹲向後一致的拉力~
當大家平站的時候~是踩第一步搶第一拍~
當開始的時候踩了第一步是半蹲向後拉力的方式進行~
(有點像是蜈蚣走路方式~)(不是搶第一拍後就將身體挺起來)
當然這需要大家一致練習默契~
如果遇到對手掙扎~可以全體不動全體採防守方式進行
也就是全體不動半蹲後坐~用大腿頂住地面使對方無法向後拉力
以前再比的時候只輸給陸軍士校還有南港高工~
拔河最重要的三訣竅~
搶第一拍~
全體默契~
不挺身~半蹲馬步要穩~
以上只是建議~僅供版主參考~

By Edward Lewis
at 2007-10-16T11:14

拔河...
不要內八...腳會斷~
握力練...把手張到最開在握緊..重複....15次..5輪...
跑階梯..用腳間....
折返跑....
對牆壁拉....身體傾斜40度膝蓋伸直...
熱身慢跑2公里...拉筋....
蹲站....反覆....作也能加強大腿肌..
..短跑
我比較不清楚@@

By Frederica
at 2007-10-17T18:02

訣竅有很多~
但有ㄉ會讓你傷身~
不要因為運動會就這樣~
短跑:你可以每天跨大步跑步!還有折返跑是不可少ㄉ
項目(可讓你練爆發力)!在跑時~用腳尖~
不是用大拇子!
拔河:腳力要穩!要有肌耐力!沒有肌耐力ㄉ話!你會一下子
就沒力氣ㄌ~所以肌耐力很重要

By Mason
at 2007-10-19T19:48

跑折返跑....幾趟自己決定.. . ...(不能太少..
或是操場...彎道慢跑..直線衝刺大概20圈左右
還有增加大腿跟小腿肌耐力.....
跑的時候腳要抬高....

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