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男生的胸部跟肩膀怎麼練 - 運動

Caitlin avatarCaitlin · 2007-10-15

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我今年17歲　屬於精瘦型身高179體重61吃不大胖的一型只是我胸部很平　幾乎沒凸起肚子也有點肥肉但我希望能擁有至少能看些的胸肌目前胸部沒啥肉　還有點排骨肩膀方面是希望可以寬厚點至少也要有厚實的胸膛要怎麼練跟怎麼吃呢吃的方面要注重哪些食物因為我常常肥都肥在肚子　　胸部怎個很沒肉
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Callum avatarCallum2007-10-19
胸肌~~每天伏地挺身100~200下。大腿肌~~每天踢足球40~60分鐘。腹肌~~每天仰臥起坐200~400下。胸肌&腹肌盡量睡前再做30~50下。伏地挺身也可訓練到背肌唷!!雖然這只是參考但是以自己的能力有限去做還是不能硬撐的至於吃的你現在還在發育期應該不需要有什麼限定只要不要過油蔬菜水果均衡應該就可以多