短跑100公尺 - 田徑

By George
at 2007-10-09T00:00

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我國小就有練田徑.可是已經1~2年沒練的.所以速度變很慢.跑完100時都很喘.要怎樣在短時間內把速度.耐力練起來?
跑完100公尺時.呼吸要怎調配.是吸2口氣吐一次嗎?
跑200公尺時.都大概跑帶170~180公尺時就沒力了.那需要多戀哪些動作?

Tags: 田徑

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By Bennie
at 2007-10-12T10:47

再極短時間內~
一~
把體能練起來
每天慢跑不能少於五圈
若是要速度
要多做基本馬克操調整姿勢
強化大腿肌肉(爆發力)
1~單腳跳
2~跨步跑
3~跨步跳
4~高彈跳
5~三項反應敏捷
6~150公尺加速跑
7~200公尺速耐力跑
8~50公尺衝刺
9~跳繩
10~100公尺全速
強化大腿內側肌~心肺能力~體肌力~爆發力~起跑敏捷性~協調性
二~
呼吸是配合妳的步伐
每個人衝刺時的呼吸不一定~
當妳擺手的姿勢也不一定
正確的擺手是半握拳眼睛平視拳眼約40~45度
看紀政小姐的手就知道~她的手指微彎
關於國際賽會中的手刀~那是針對上臂強化肌肉的選手進化
跟妳習慣的跑姿毫無關係~
以妳習慣的跑姿配合妳的呼吸即可~
至於呼吸次數一中吸~一慢吐為佳~
說的二吸一吐那是適用於中長距離~
如果短跑用這種方式到50公尺會亂掉僵硬
3~關於跑200公尺沒力
是因為妳的速耐力沒有確實練飽
後段肌力體能不足
要多練習
1~原地抬腿跑30秒和1分鐘的
2~250公尺的加速跑
3~300公尺
4~跨步走
5~弓部擺手
6~仰臥起坐
7~200全速
以上是加強速耐力~後段的肌力~跑姿~以及後段腹部的力量~
以及大腿抬腿向前蹬推的彈力~
四~
至於幾趟幾下~本人在此不在略述
但組與組休息不超過10分鐘
每趟每下休息時間不超過5分鐘
女生8分
男生5分
那課程操表內容是屬於初級訓練程度
針對剛練習不久的運動員強化本身不足的能力
最後才進階~高階~
那課表內容要互相搭配
每天要安排兩項至三項
一週之內要有一天最重的
六日安排慢跑即可
練習沒有所謂的輕鬆~只有苦練在苦練
至於技巧是來自於妳的經驗
跑資的重要相信你已經知道我就不在說明
要快要慢只在於妳是否有心要練習
以上僅供版主參考~請版主自行斟酌
2007-10-12 02:36:06 補充：
手擺快~大腿沒抬高根本跑不快~
除非手和腳分家~
不然跑姿沒做確實跑步要快是空談
2007-10-14 03:39:18 補充：
手刀適不適用每個人~針對這點我一定要作出澄清~每個人姿勢不同
以初學著來說~正確擺姿才是求更進步的方式~
如果光求速度卻不重視體能~然後跑姿也是隨便晃各幾下~
這怎麼進步~我相信任何人都很清楚~每個人的姿勢自己最清楚
我是針對版主的需求~我沒有說手刀比較慢阿~
我是對一位只有兩年入門的人所言和建議~
如果練了五六年~你覺得手刀好用~我也同意
但對於某些言論我不便評論請版主自行斟酌就好

By Oliver
at 2007-10-09T06:52

關於手掌的動作，其實沒有一定性，重點在於不要過於緊繃，也就是不要緊握著拳頭。手刀、微彎，都是可以的。

By Andy
at 2007-10-11T17:10

要練耐力的話可以多做一些運動例如伏力體身仰臥起坐
都可以訓練體力你就有體力可以跑久一點
做暖身可以一邊喊一邊做增加肺活量
順便告訴你一點
跑的時候成手刀狀手擺快一點人有協調性所以快沒有利器的時候手擺快一點這樣就可以撐到最後
呼吸跑完看你怎麼呼吸不用特別的方式
順便告訴你的喔這樣就可以跑快一點
2007-10-13 17:58:33 補充：
下面的人有協調性你這是哪來的根據性我們老師他是田徑隊ㄟ
2007-10-13 17:59:02 補充：
況且能跑快就好手刀狀跑比較快

By Emily
at 2007-10-10T11:20

再跑之前～不要喝水~先做大小腿拉莖熱身運動
跑的過程中～鼻子吸　一口吐　　連續這樣　都不要說話
你可以試著
一圈跑　一圈用走的　這樣循環看看！！

短跑100公尺 - 田徑

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