短程慢跑~如何鍛鍊提升速度 - 運動

By Franklin
at 2006-08-21T00:00

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我現在跑1500速度約在6分40秒~7分之間
我希望能跑進6分鐘以內，請問我要怎麼鍛鍊才能有效提升速度??
我每次都跑1500可是感覺速度好像沒變快ㄟ就大概這樣，
跑了快3個禮拜了大約2~3天跑一次，但速度沒增長。
已更新項目:
可不可以再解釋一下乳酸系統的意思@@~感謝您

Tags: 運動

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By Emily
at 2006-08-24T06:21

你應該多多加強乳酸系統的訓練
1500M在田徑中，是屬於中長跑
它要有速度也要有體力
而乳酸系統會在這短短的時間提供你的肌肉做這樣的運動
所以相對你的乳酸系統越好你的成績也會跟著提升
（當然還有其他各方面也要跟著加強，例如你的速度）
那乳酸系統要怎樣訓練呢
藉由漸歇運動來提升
這是提供給你一個禮拜練三天的漸歇跑
第一天
300M　＊　4趟　（65～70sec）
趟跟趟中間休息3～5分鐘
第二天
200M　＊　10　（40sec）
趟跟趟中間休息3分鐘內
建議你可以每3～4趟把速度再加快一點
第三天
800M　（2’44）
　　↓　休6分鐘
600M　（1’55）
　　↓　休4分鐘　
400M　（1’15）
　　↓　休2分鐘
200M　（0’40）
各一趟　
這是提供給你做參考啦
你也要根據你自己的狀況去調整
沒有練習的那幾天建議你可以慢跑一下
還有練習前和練習後要記的熱身和慢跑！！
加油吧～
2006-08-24 20:20:11 補充：
乳酸系統相關知識請參考
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=120603...
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=110506...

By Aaliyah
at 2006-08-25T10:28

你可以再做訓練時，把距離多加200公尺，這樣可以讓你的體力和肌耐力的強度更強一點，如果你每次都訓練1500m，我想你最後的300m應該都是用意志力跑完的。要更詳細，寫信給我吧

By Dorothy
at 2006-08-21T10:39

= ="，你要每一天每一天的去跑。而且每一次跑步之前，先給自己定一個目標。今天跑4圈，時間要多少跑完，慢慢的把時間縮短。至於速度，那就是有關肌力與肌耐力的關西了。那東西很難練。你要有一個強度的訓練才會在短時間出來。

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