短期減肥方式及正確的飲食 - 運動
By Edith
at 2008-08-14T00:00
at 2008-08-14T00:00
Table of Contents
由於下個月要跟同學們去玩水 但是目前還沒減肥成功
從現在到下個月只剩下一個月的時間 時間非常的短
但是 我還是希望能在這一個月之內瘦到我想要的標準
我以前的體重是55 而因為本身的體質徹底大亂
胖到現在的74 能瘦多少就瘦多少
但是 我希望越多越好 畢竟可以利用此機會
好好的實行自己想減肥的心願
也順便告訴我 減肥期間的飲食要怎麼控制
我身上的肉 是屬於軟軟的
希望各位能給我好的意見
好讓我下個月去玩水的時候 能展現自己減肥後的成果
就不至於不敢穿泳裝玩水了 謝謝各位了= =
Update:
先謝謝以下各位寶貴的意見
我會多加利用的 感恩!!!
既然飲食 方式 我都有方向了
那我想再請問
減肥的運動有哪些？
越詳細越好 謝謝
從現在到下個月只剩下一個月的時間 時間非常的短
但是 我還是希望能在這一個月之內瘦到我想要的標準
我以前的體重是55 而因為本身的體質徹底大亂
胖到現在的74 能瘦多少就瘦多少
但是 我希望越多越好 畢竟可以利用此機會
好好的實行自己想減肥的心願
也順便告訴我 減肥期間的飲食要怎麼控制
我身上的肉 是屬於軟軟的
希望各位能給我好的意見
好讓我下個月去玩水的時候 能展現自己減肥後的成果
就不至於不敢穿泳裝玩水了 謝謝各位了= =
Update:
先謝謝以下各位寶貴的意見
我會多加利用的 感恩!!!
既然飲食 方式 我都有方向了
那我想再請問
減肥的運動有哪些？
越詳細越好 謝謝
Tags:
運動
All Comments
By Jacob
at 2008-08-16T20:05
at 2008-08-16T20:05
但是會有許多副作用
就是復胖率很高甚至會比現在高
還有就是很傷身體
以現在來看
你的目標就是在一個月內瘦掉19公斤對吧
首先
每天運動~每天做兩次運動
早上一次運動~傍晚一次運動
運動選擇有氧運動非激烈
例如慢跑
持續一個小時即可
運動目的是控制體重
主要在控制不在減少
真正要減少就是食物方面
油炸類就不要吃了
非健康食品也就不要吃了
宵夜請禁止
我開個基本菜單給你好了
早餐:(請於早上6:00~9:00吃最好)
不要烤過的全麥吐司~記得不要切邊~邊很營養
也不要塗什麼沙拉或奶油這種垃圾東西
夾一顆蛋
放一些小黃瓜絲和番茄
一般美X美都可以做給你
不要喝飲料了
喝白開水就好
午餐:(中午12:00~13:00吃最好)
糙米最好~半碗即可
兩百公克的青菜~最好分兩盤都不同種類青菜~最好是綠色蔬菜
青菜少油
肉的話可有可無但是請選擇瘦肉而且川燙過就好
最好連醬油都不要沾了
當然選擇魚類最好
湯也不要喝了~那種喝了更容易胖
晚餐:(晚上18:00~19:00吃最好)
吃水果就好
高營養纖維多的水果就好
例如蘋果和芭樂
吃個兩種就夠了
不太建議吃香蕉這種甜份太高的水果
當然少量即可
這樣下來
會過的很痛苦
但是要減肥就要有耐心
說真的我上面的方式適用於長期也適用於短期
但已經算是最不容易傷身的作法了
要傷身的做法也有
就是只吃一餐
然後猛吃減肥藥
不過我想這樣到最後你連玩水的體力都沒了
2008-08-15 07:30:01 補充：
運動百百種
不過你是女生
不太適合去打籃球這種激烈運動
況且這種高爆發力的運動很傷身體達到減肥效果又有限
最好的運動例如是慢跑 競走 游泳
這種可以長時間持續性的才佳
當然運動是有漸進式的
就算是慢跑
也不太可能持續跑一個小時
你可以每次計算跑多遠之後停下來用快走的走多遠之後再繼續跑
以此類推
儘可能不要停
這樣才可以達到體內脂肪燃燒的持續性
久而久之體力變好了自然而然也可以跑更久更遠
我個人是採用競走的方式
快走一個小時都可以不用停
走久了也習慣了相對的體力也變好了
你是女生如果會游泳我也建議用游泳的方法
畢竟游泳算是全身運動
尤其是自由式
還有一項優點就是可以雕塑身材(因為我妹就是用游泳減肥的)
By Callum
at 2008-08-18T06:43
at 2008-08-18T06:43
這個挑戰15公斤肥肉部落格倒是值得上去參考一下，裡面有很多不錯的方法和資訊
我會推薦你天天泡澡，因為泡澡可以增加代謝率，代謝率增加了，人就容易瘦了，可以搭配一些像是可幫助消脂的咖啡泡澡包來使用。
飲食最好能餐餐七分飽，如果沒辦法克制想吃的念，那就正常飲食吧！但可能要吃像可以幫助油切的甲殼素或是其他的來減重囉！
By Kumar
at 2008-08-15T22:43
at 2008-08-15T22:43
這是有名的《懶人減肥法》的配方
轉貼它的作用機轉給妳參考!!(這是食品，不是藥品喲^^)
◎三合一強效窈窕錠【美食主義、新陳代謝差，欲輕鬆瘦身者】
成分：
柑橘萃取物200mg，Mate 35m g，綠茶萃取物25mg
說明：
全方位針對抑制食慾、促進新陳代謝、減少澱粉吸收，停滯期、頑固型肥胖者
作用：強效塑身，催汗效果可排除體內肌肉組織水分滯留，
代謝多餘脂肪，去除油脂改善內分泌失調，
其在體內進行的作用，能使糖不轉化成過多的脂肪，減少脂肪的堆積。
對於停滯期與頑固型肥胖的效果最佳。
是目前唯一全方位配方的火紅產品。
●Octopamine：刺激肝糖分解作用、增加肌肉收縮力
●枳實(synephrine)：最重要的活性成分為辛弗林.其結構相當類似麻黃素
促進產熱、抑制食慾和軟便的效果，但沒有麻黃素的副作用，
不會有心悸失眠等問題
●Mate：所有植物中維他命含量最高，幾乎包括人體所需的各種維他命
●綠茶萃取物：含有天然的咖啡因.多酚.茶兒素catechin三種成分
咖啡因有促進產熱作用；多酚類則讓產熱效果加倍；兒茶素具抗氧化。
可增加脂肪代謝速度，降低膽固醇)
●白腎豆萃取物：為澱粉酶抑制劑，可影響食物澱粉熱量產生
我就是靠這個瘦下來的喔^^ 加油~~~
◎紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!).
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