相撲 - 武術 Martial Arts

以下是一些個人想法

1.脂肪是很好的緩衝物

2.如果要增加噸位卻不增加脂肪有點困難

要增加脂肪只需要吃超過基礎代謝量+運動量的食物(用最簡單的方法說是這樣)

(基礎代謝大致上是年齡性別決定，然後用力性運動(無氧)可增加基礎代謝率

有氧運動則是可以「燒掉脂肪」，但其實有氧運動消耗的能量算起來怎麼說都很少

所以減肥很難就是這樣)(基礎代謝率個體差異很大)

所以如果前提是想要增加肌肉卻不增加脂肪，卻又要在量級上不吃虧就很難了

理論上，這樣吃的食物熱量不能超過基礎代謝量，靠運動等肌肉逐漸發達起來

(增加肌肉重)同時增加食物的攝取量。

可是肌肉成長有限，肌細胞會變大但是數目不會變多，正常人肌肉(未脫水)大約占體

重的40%，想維持這個比例，讓體重從60=>80，你就必須多養8公斤的肌肉

這意味著如果肌肉密度不變，以全身都是骨骼肌粗估(有誤差)，

如果光是想維持這個一般比例的肌肉重，全身肌肉就變大為原先的4/3了...

如果想只長肌肉不長脂肪，那所有肌肉就必須變為快兩倍大...





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