世界棒球12強錦標賽剛結束，相信大家都有看到這次中華隊的好表現，但你知道檯面下又
有哪些幕後功臣在默默付出嗎？帶您獨家揭露！
恰好我學長正是這次中華隊的肌力體能教練，非常幸運有機會邀請到學長來做一次深度的
訪談，以下是完整專訪內容，將以 Q&A 的方式呈現。
Q：球員在賽前的熱身也是由肌力體能教練負責，教練會針對哪些重點為球員設計熱身操
呢？
A：最主要在熱身的話，不論是核心的啟動或是臀大肌的啟動，還有胸椎活動度和髖關節
活動度的加強，前面的這些活化最主要是希望球員在等一下專項比賽的時候可以馬上有所
發揮，在最短的時間內讓他的這些肌群產生更好的效率。
https://imgur.com/vm7sEUt.jpg
Q：這次12強從集訓到正式比賽只有短短不到兩週的時間，集訓開始沒多久就馬上進入比
賽期了，在訓練的方向上會有什麼調整嗎？
A：現階段的這些職業選手其實他們球季也才剛結束，季中其實都一定會有產生一些疲勞
的症狀，所以其實來的這些選手，我的做法會比較傾向是在短時間內高強度訓練，我希望
把訓練量降低，讓他的疲勞感可以降低，但強度我們不變，會希望強度還是維持，因為畢
竟世界12強的比賽他強度本身就比較高，主要的訓練還是在於快速力量、或是說他的衝刺
速度，因為最主要的關鍵還是希望他的肌肉收縮速度可以維持一定的強度在。
https://imgur.com/qrXkLq5.jpg
Q：棒球是一項很講究動力鍊傳導的運動，平常會使用哪些訓練方式來達到力量傳遞的訓
練效果呢？
A：其實近幾年開始慢慢使用爆發式的動作加入到肌力訓練的環節，因為各個球員是從不
同球隊來的選手，所以在訓練的操作技巧上面，一定每個人接觸到的訓練方法都不太一樣
、系統也不太相同，我的做法其實會用比較簡單的方式，就是 Mid Thigh Pull 這個動作
，來去做力量傳導上的訓練，因為它在短時間之內可以讓球員直接就能夠上手。
https://imgur.com/UXwO1KD.gif
＊這邊補充一下 Mid Thigh Pull，也就是所謂的中段上拉，Thigh 就是大腿的意思，也
就是從你的大腿中段開始把槓往上拉，同時做到下肢髖、膝、踝爆發式伸直的動作，常常
在做重訓的人可能會聽過下肢三關節伸展，就是在描述這個動作，下肢所產生的 power
在競技運動中非常重要，不管是在衝刺時或是起跳時，都會應用到下肢三關節的伸展來產
生力量，所以才會特別使用 Mid Thigh Pull 這個動作來執行爆發式的訓練。
https://imgur.com/PguF67N.jpg
Q：不管是投球和打擊，軀幹的旋轉在棒球中都是很重要的一環，教練會如何使用藥球執
行旋轉爆發力的訓練呢？
A：投擲藥球這項訓練在棒球應用上其實是蠻普遍的，我自己會分成投/野手的藥球投擲方
式是不一樣的，以野手來講，我會把藥球主動拋給選手，讓選手有藉由藥球的慣性做軀幹
的旋轉之後，快速地向牆做爆發式的動作；投手的部分，藥球其實會比較傾向於在肩上做
出球的動作，野手的話則是會比較傾向於在髖關節的位置出球，投手我之所以不會做拋球
的動作原因在，上肢的肌肉本身也相對來講比較小，所以在加速動作的情況下，我不會選
太重的藥球或是增加多餘的慣性，讓他可以不要改變他的動作模式，然後還可以產生很好
的出球的 Power。
https://imgur.com/6RBOH37.jpg
Q：近幾年投手的球速越來越快，教練覺得是因為訓練的方法越來越進步了嗎，還是有其
他原因呢？
A：近幾年投手的球速確實是越來越快，那不論是技術的進步或者是肌力與體能的介入，
其實都幫助選手球速上的進步空間變得非常大，因為選手開始懂得應用身體的力量，但相
對的其實球速越快的情況下，受傷的比例也跟著越來越高，所以我們在訓練投手的部分會
去強調在肩胛骨、旋轉肌群或是前臂、甚至是到手指頭的訓練都會介入，去保護他的不論
是肩膀或者是手肘等等。這一次中華隊組的後勤團隊聘請了蠻多的防護員以及肌力與體能
教練，我的工作會不斷地跟防護員在訓練之前做溝通，或者是我們訓練後或比賽後也會有
一個賽後的會議，最主要是去了解每一個選手是否有受傷或者是身體過於緊繃的症狀出現
，那假設有這樣子的症狀出現，我們會特別去注意這個選手訓練強度的調整，每一天我們
都會一直不斷的去做溝通，去了解選手目前的狀況是怎麼樣。
https://imgur.com/9fDxDqk.jpg
Q：許多球員都有提到，這次集訓的肌力體能訓練不同以往，加入了許多科學化的輔助儀
器，可以針對這次中華隊的訓練做一個詳細的介紹嗎？
A：選手每一次來做肌力體能訓練之前，我們會去偵測他垂直跳的功率表現，主要其實是
有幾個層面啦，第一是看他的功率輸出上，也就是運動表現上是不是一直維持在很好的水
平；第二個的話當然是會監測他是不是因為訓練或者是比賽的情況之下產生疲勞，讓他功
率表現有所下降，那其實這個訊息會告訴我們說，選手目前的狀況是否達到很好的運動水
平，因為功率就是力量乘上速度，所以在訓練上「力量」就是會跟你做的多重有關係，那
「速度」的話則是你能否在很短的時間之內，把這個你所設定的動作給完成，這次的運動
科學支援上其實很注重於選手執行重量訓練的速度，就是說在相同的重量情況下，他有沒
有辦法把他的速度做得非常快，這個就會影響到他的功率輸出，功率的表現其實就是大家
在講的 Power，棒球最需要的能力就是 Power，所以我們在肌力訓練上會很要求他執行的
速度，即便是做一個很重的重量，我們還是會希望他的速度不要下降太多，在短時間之內
還是要完成這個動作。
https://imgur.com/wa5s8Ew.jpg
＊補充一下，這次中華隊使用的運科輔助儀器叫做 Gymaware，他可以把線的一端綁在舉
重槓上面，當你在做 Mid Thigh Pull 或是其他向上拉的動作時，它就可以計算出你拉的
速度多快，進而顯示每次執行的功率，只要把這些數據量化，就能達到觀察選手狀況的效
果。而前面提到很多次的 Power，中文常翻成爆發力，但其實 Power 就是功率的英文，
Power 更正確的說法其實就是功率。
https://imgur.com/HQ091y8.jpg
Q：隨著運動科學的進步，棒球的訓練方式也不斷在改變，有哪些訓練觀念是教練認為要
特別注意的嗎？
A：棒球的體能訓練趨勢其實慢慢有在做一些改變，從過往的長距離的慢跑必須要介入很
多，但其實棒球是屬於短時間高強度的運動項目，所以在體能訓練上我也會選擇比較接近
專項的短時間高強度的體能訓練介入，讓訓練的動作更符合專項比賽中所會發生的事情。
相信你看完後也會感覺這次的中華隊真的不一樣了，能打出佳績一點都不僥倖！
特別感謝中華隊/國立體大棒球隊肌力體能教練 林衛宣
文字未詳盡之處，歡迎參考完整影片：https://youtu.be/diy93Hduuak
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有哪些幕後功臣在默默付出嗎？帶您獨家揭露！
恰好我學長正是這次中華隊的肌力體能教練，非常幸運有機會邀請到學長來做一次深度的
訪談，以下是完整專訪內容，將以 Q&A 的方式呈現。
Q：球員在賽前的熱身也是由肌力體能教練負責，教練會針對哪些重點為球員設計熱身操
呢？
A：最主要在熱身的話，不論是核心的啟動或是臀大肌的啟動，還有胸椎活動度和髖關節
活動度的加強，前面的這些活化最主要是希望球員在等一下專項比賽的時候可以馬上有所
發揮，在最短的時間內讓他的這些肌群產生更好的效率。
https://imgur.com/vm7sEUt.jpg
Q：這次12強從集訓到正式比賽只有短短不到兩週的時間，集訓開始沒多久就馬上進入比
賽期了，在訓練的方向上會有什麼調整嗎？
A：現階段的這些職業選手其實他們球季也才剛結束，季中其實都一定會有產生一些疲勞
的症狀，所以其實來的這些選手，我的做法會比較傾向是在短時間內高強度訓練，我希望
把訓練量降低，讓他的疲勞感可以降低，但強度我們不變，會希望強度還是維持，因為畢
竟世界12強的比賽他強度本身就比較高，主要的訓練還是在於快速力量、或是說他的衝刺
速度，因為最主要的關鍵還是希望他的肌肉收縮速度可以維持一定的強度在。
https://imgur.com/qrXkLq5.jpg
Q：棒球是一項很講究動力鍊傳導的運動，平常會使用哪些訓練方式來達到力量傳遞的訓
練效果呢？
A：其實近幾年開始慢慢使用爆發式的動作加入到肌力訓練的環節，因為各個球員是從不
同球隊來的選手，所以在訓練的操作技巧上面，一定每個人接觸到的訓練方法都不太一樣
、系統也不太相同，我的做法其實會用比較簡單的方式，就是 Mid Thigh Pull 這個動作
，來去做力量傳導上的訓練，因為它在短時間之內可以讓球員直接就能夠上手。
https://imgur.com/UXwO1KD.gif
＊這邊補充一下 Mid Thigh Pull，也就是所謂的中段上拉，Thigh 就是大腿的意思，也
就是從你的大腿中段開始把槓往上拉，同時做到下肢髖、膝、踝爆發式伸直的動作，常常
在做重訓的人可能會聽過下肢三關節伸展，就是在描述這個動作，下肢所產生的 power
在競技運動中非常重要，不管是在衝刺時或是起跳時，都會應用到下肢三關節的伸展來產
生力量，所以才會特別使用 Mid Thigh Pull 這個動作來執行爆發式的訓練。
https://imgur.com/PguF67N.jpg
Q：不管是投球和打擊，軀幹的旋轉在棒球中都是很重要的一環，教練會如何使用藥球執
行旋轉爆發力的訓練呢？
A：投擲藥球這項訓練在棒球應用上其實是蠻普遍的，我自己會分成投/野手的藥球投擲方
式是不一樣的，以野手來講，我會把藥球主動拋給選手，讓選手有藉由藥球的慣性做軀幹
的旋轉之後，快速地向牆做爆發式的動作；投手的部分，藥球其實會比較傾向於在肩上做
出球的動作，野手的話則是會比較傾向於在髖關節的位置出球，投手我之所以不會做拋球
的動作原因在，上肢的肌肉本身也相對來講比較小，所以在加速動作的情況下，我不會選
太重的藥球或是增加多餘的慣性，讓他可以不要改變他的動作模式，然後還可以產生很好
的出球的 Power。
https://imgur.com/6RBOH37.jpg
Q：近幾年投手的球速越來越快，教練覺得是因為訓練的方法越來越進步了嗎，還是有其
他原因呢？
A：近幾年投手的球速確實是越來越快，那不論是技術的進步或者是肌力與體能的介入，
其實都幫助選手球速上的進步空間變得非常大，因為選手開始懂得應用身體的力量，但相
對的其實球速越快的情況下，受傷的比例也跟著越來越高，所以我們在訓練投手的部分會
去強調在肩胛骨、旋轉肌群或是前臂、甚至是到手指頭的訓練都會介入，去保護他的不論
是肩膀或者是手肘等等。這一次中華隊組的後勤團隊聘請了蠻多的防護員以及肌力與體能
教練，我的工作會不斷地跟防護員在訓練之前做溝通，或者是我們訓練後或比賽後也會有
一個賽後的會議，最主要是去了解每一個選手是否有受傷或者是身體過於緊繃的症狀出現
，那假設有這樣子的症狀出現，我們會特別去注意這個選手訓練強度的調整，每一天我們
都會一直不斷的去做溝通，去了解選手目前的狀況是怎麼樣。
https://imgur.com/9fDxDqk.jpg
Q：許多球員都有提到，這次集訓的肌力體能訓練不同以往，加入了許多科學化的輔助儀
器，可以針對這次中華隊的訓練做一個詳細的介紹嗎？
A：選手每一次來做肌力體能訓練之前，我們會去偵測他垂直跳的功率表現，主要其實是
有幾個層面啦，第一是看他的功率輸出上，也就是運動表現上是不是一直維持在很好的水
平；第二個的話當然是會監測他是不是因為訓練或者是比賽的情況之下產生疲勞，讓他功
率表現有所下降，那其實這個訊息會告訴我們說，選手目前的狀況是否達到很好的運動水
平，因為功率就是力量乘上速度，所以在訓練上「力量」就是會跟你做的多重有關係，那
「速度」的話則是你能否在很短的時間之內，把這個你所設定的動作給完成，這次的運動
科學支援上其實很注重於選手執行重量訓練的速度，就是說在相同的重量情況下，他有沒
有辦法把他的速度做得非常快，這個就會影響到他的功率輸出，功率的表現其實就是大家
在講的 Power，棒球最需要的能力就是 Power，所以我們在肌力訓練上會很要求他執行的
速度，即便是做一個很重的重量，我們還是會希望他的速度不要下降太多，在短時間之內
還是要完成這個動作。
https://imgur.com/wa5s8Ew.jpg
＊補充一下，這次中華隊使用的運科輔助儀器叫做 Gymaware，他可以把線的一端綁在舉
重槓上面，當你在做 Mid Thigh Pull 或是其他向上拉的動作時，它就可以計算出你拉的
速度多快，進而顯示每次執行的功率，只要把這些數據量化，就能達到觀察選手狀況的效
果。而前面提到很多次的 Power，中文常翻成爆發力，但其實 Power 就是功率的英文，
Power 更正確的說法其實就是功率。
https://imgur.com/HQ091y8.jpg
Q：隨著運動科學的進步，棒球的訓練方式也不斷在改變，有哪些訓練觀念是教練認為要
特別注意的嗎？
A：棒球的體能訓練趨勢其實慢慢有在做一些改變，從過往的長距離的慢跑必須要介入很
多，但其實棒球是屬於短時間高強度的運動項目，所以在體能訓練上我也會選擇比較接近
專項的短時間高強度的體能訓練介入，讓訓練的動作更符合專項比賽中所會發生的事情。
相信你看完後也會感覺這次的中華隊真的不一樣了，能打出佳績一點都不僥倖！
特別感謝中華隊/國立體大棒球隊肌力體能教練 林衛宣
文字未詳盡之處，歡迎參考完整影片：https://youtu.be/diy93Hduuak
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