盤腿的小問題 - 瑜珈 Yoga

約兩個月前開始作瑜珈
現在動作是能夠跟上了
不過呼吸仍然不行
作一做就會很喘很喘

想請教一下大家關於盤腿的問題
我高中時腳踝曾經骨折裂過
我只要盤腿就很痛
(雙腳盤根本盤不到>_< )
今天做的動作是
單腳盤到另一腿的大腿處
另一腿伸直勾腳背 然後彎腰向前延伸
這個動作我感覺只有腳踝跟大腿被壓住的的地方劇烈的疼痛
也因此無法彎腰向前
下課後問老師
他說要持續訓練骨骼強度 自然慢慢會改善
可是我很擔心我腳踝的骨頭會不會再次裂開來
請問有無替代的姿勢呢

先謝謝大家了

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