瘦的人怎麼練肌肉的形狀 - 運動

By Bethany
at 2010-06-06T00:00

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我身型很瘦，身高185 體重65kg
我每天都有在舉啞鈴10磅的
25下為一組，每天都4~5組
仰臥起坐一組50下，每天4組
伏地挺身20下一組，每天4~5組
我只有二頭肌明顯，但手軸還是挺細的
腹肌有可是還沒分塊
胸肌不明顯
平常感覺也沒出力手就會爆青筋
我平常運動量算很大的，有在打籃球、桌球、羽球....
要怎樣才能讓身型好看一點呢??
請各位大大指點ˊˋ

Tags: 運動羽球桌球籃球

All Comments

By Faithe
at 2010-06-07T06:36

你好我的健身經驗已有10多年了,希望我能幫到你:
1.你太瘦了請先增重至少增重到80公斤,不然說真的
很難會有你想要的效果
想練肌肉,沒有肉要怎麼練呢?
2.我勸你不要浪費時間跟體力只做訓練而已
因為再怎麼練還是不會有厚實的胸肌,至於腹肌你應該很好練,因為體脂肪率應該不高
3.先增重吧,如果你真的想要有成效,接下來敎你如何增重
飲食部份:

不油不甜不炸 ,平時在吃東西時,蛋白質的食物多吃ㄧ些因為你偏瘦所以平常食量加大即可,不用去買什麼高蛋白激素來吃,剛開始你用不到,除非你想練成---健美先生
PS:增重跟健身是同時進行的

By Ursula
at 2010-06-08T05:08

第一步:三張圓板凳呈品字型,以伏地挺身姿勢,但每次俯下時,胸部必須低於板凳平面.由少次漸多,能持續20下為基準.--此為擴胸
第二步:也是俯地挺身,在地上即可,但須要雙手合併,儘量先保持平衡,腹部與膝蓋不能著地為準,逐漸增多.
第三部:上述交替運用,不出月餘,即可顯現,持續為佳.
先練練看!練後第一要件,洗溫水澡 (讓爆裂細胞迅速修復活絡).
仍要看先天體質,是否要加強療補.
以上謹供參考
雲清子

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