瘦掉肥肉跟肌肉訓練方法 - 運動

By Candice
at 2012-08-06T00:00

Table of Contents

各位大大好我現在是高三生
我愛運動我的體格大概是175cm 80kg
我有幾處的肥肉一直瘦不掉
還有我想要在10月份的運動會有好成績
請各位大大幫助我
我的肚子屁股大腿的肉非常的多但是一直瘦不掉
有什麼辦法可以加速瘦的時間呢?(我本人膝蓋有傷不太適合做一些蹲的動作)
其他部位的肥肉部會太誇張就肚子屁股跟大腿的肥肉特多
我是跑100M的去年成績大概11.9吧(我不是體保生之類的單純有興趣)
我想破學校的紀錄 11.74 各位大大可以開個菜單嗎?
我沒有時間上健身房一天可以拉個一到兩小時訓練有室外
器材只有跑步機跟踩腳踏車跟兩個20磅的啞鈴
謝謝各位大大了
已更新項目:
不要廣告部要買產品
我只是學生不可能買得起
我要的是練法廣告那些的就謝謝了 :)
2 個已更新項目:
好像有了大概的減肥方向
只可惜還有一個問題沒有回答
訓練訓練回答吧感恩

Tags: 運動

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By Tom
at 2012-08-09T08:03

維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Adele
at 2012-08-09T18:43

減肥一定要適度，以保障應有的健康。
不過，不少人減肥過度，走向極端，使身體受到影響和傷害。
所以減肥一定要適度，以免影響健康，造成危害。
減肥小竅門：不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為
(1) 多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
(2) 絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。
(3) 多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
(4) 吃一點溫熱性的食品，如生薑等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
(5) 不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
減肥沒有什麼難的，那要看你自己願不願意減，在減肥的時候，別暴飲暴食，飲食正常就OK了，最近網上有一款超火紅的減肥組合，聽說效果不錯的，早上減，晚上也減的哦，很方便的，有需要的朋友可以去看一下
上網搜尋關鍵字:鑫鼎豐生技　http://bit.ly/SNUuvI

By Wallis
at 2012-08-10T19:06

我也很愛吃消夜~
朋友就推薦我買看看盈姿精華膠囊
我就下定決心買了2盒吃看看
重要的是沒有副作用
身體都沒有不舒服的地方
真的很有用
如果讓我早點遇到這產品那該有多好
還可以吃三餐所以推薦給你
目前回饋價 1000元 (一盒80顆)包裝
參考網站: 輕鬆樂活

By Hedda
at 2012-08-07T09:17

想瘦局部的話，有氧運動和無氧運動都要做。
強度小時間長的有氧運動，才能減肥
消耗體力的激烈運動，其實不是好的減肥方法。運動減肥應強調：強度小而時間長，運動過後仍可呼吸自如，談笑風生，疲勞感恢復很快才行。而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米衝刺的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。
脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。對於沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。
局部減肥不能只靠無氧運動
事實：拼命練習腹部來瘦小腹，效果未必好。熱量消耗的概念是整體的而非局部，比如運動減肥時，雖然臉部沒有進行任何鍛煉，但它卻會瘦下來。
只有運動消耗的熱量大於攝取的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減某個部位；過度的腹部肌肉運動容易導致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷。
想要瘦小腹
除了腹部運動，還需要堅持做全身有氧運動，並配合一個低脂肪、低碳水化合物的食譜。
說到底，不管何種運動都有局限性，無法對全身進行有效鍛煉。更何況，當人喜歡某種運動後，身體就會在幾周後適應這種形式，這段時間鍛煉效果最好，一旦過了“運動週期”，健身效果就會減弱。
健身和吃東西一樣，要經常變換口味，這樣不但能起到好效果，而且不覺枯燥，更不會喪失積極性。還有，無氧運動每兩天做一次就可以了，要讓肌肉充分休息，才能有增長肌肉組織的效果。
運動時配合服用左旋肉堿，能幫助你在鍛煉的時候增加數倍脂肪的消耗，每天以科學的方式運動5-15分鐘，服用適量的左旋肉堿可以幫助你消耗平常幾個小時運動掉的脂肪。
我使用過一家的「左旋肉堿」最好，不但純度高，含量則是100%。我運動前及三餐飯前都服用，效果超好的~~~~可以參考「http://now.to/6w45%E3%80%8D

By Emma
at 2012-08-10T20:12

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