瘦小腹的一些問題 - 運動

By Eartha
at 2006-02-18T00:00

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我有小腹
穿褲子肉會凸出來很難看
大家應該知道我的意思吧！
請幫我回答一下下面的問題
（拜託不要只複製貼上沒回答我的問題　請回答一下我的問題　回答完要貼也可）
請問要怎樣才可以瘦下這個肚子？
要多久才可以瘦下來？
我每天都只做　從30多下仰臥起坐　但一天都會比一天多做個幾下
然後跳繩300下　這樣會瘦到小腹嗎？　效果好嗎？
還有其他適合在家的運動嗎？
這些運動　效果如何？

Tags: 運動

All Comments

By Ingrid
at 2006-02-18T06:27

30多下仰臥起坐？
ans:抬腿會比較有效，仰臥起坐練不到下腹，所以沒什麼用，真的要消除小腹上的脂肪，應該多做一些有氧運動或用到腰力的運動，羽球、游泳、慢跑對減小腹的脂肪應該會有效果！<而別吃或喝冰的東西也可以防止小腹變大~>
跳繩300下　這樣會瘦到小腹嗎？
ans:基本上是沒啥作用,那只是在做腿部運動,只是在練腿部的肌力而已!
請問要怎樣才可以瘦下這個肚子？&還有其他適合在家的運動嗎？
ans:平躺腿彎起腳與肩同寬,臀部夾緊向上撐起 (會發現到小腹完全平坦)
約數五個呼吸,放下,重複數次
每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次：
(1)肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下
(2)肚臍左右各三指幅處揉50下
(3)肚臍下方4指幅處揉50下
學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
看電視瘦小腹
1.背部挺直站立、膝蓋放輕鬆，雙腳打開比肩稍寬，將雙手向左右平行張開，手掌朝上、肘關節微彎。左手保持固定不動，右手臂與上半身一起往左側拉，儘量將右手掌拍到左手掌。靜止2秒後，回到預備動作。一邊做10次後，再換另一邊做，共做3組。
2.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。
3.站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法
4.上半身直立下半身半蹲，抖動大腿
5.放鬆腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的湧泉穴。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性徵得完整發育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。
6.首先，身體立正，雙腳併攏。然後，邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。
7.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆.小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡.肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣.盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力
8.雙手叉腰.左右轉身半小時
女生為何有小腹？答案是：常吃冰的人，容易有小腹！
因為女生的子宮等皆須保溫，所以才會和男生的不同(男生的在體外，因為精蟲生存溫度要比體溫低2度），因為我們女生的子宮須保溫，所以當我們在吃冰的同時，子宮溫度會降低，這時我們的大腦會命令脂肪去保護子宮，所以常吃冰，脂肪會一直集中在小腹哦！另外因常吃冰，使子宮受寒，如此會不容易受孕，甚至是不孕！各位親愛的朋友，根據醫師的建議：不要因為口渴才去喝水，要為了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300～500cc才能幫助體內新陳代謝，小酌一兩口根本無法解身體的渴，各位，把您的水杯換大一點的吧！這很重要！不是女生的，要告訴自己的女朋友、老婆或是女性朋友喔！
http://myweb.hinet.net/home7/zebra/sense/b2.htm

By Xanthe
at 2006-02-19T22:25

消除小腹我蠻推薦你試看看黑木耳
我有在用御上堂的黑木耳酵素
這很多人用過都知道有效
尤其針對小腹問題
也已經有臨床實驗小腹肥胖體質都可減少
而且加上蠻多相關醫學也證實黑木耳確實有減肥功效:
中西醫師身分的成功大學副教授許清祥博士表示，黑木耳減肥產品，係利用黑木耳膠質吸水膨脹的物理性質及酸性多醣體的生化特性，以特殊萃取技術與奈米技術理論研發出來的產品，食用者平均一週瘦了一至兩公斤，二週後腰瘦了1-2吋，有效人數約85%。
推薦^^b

By Emily
at 2006-02-21T10:34

擺脫便秘.輕鬆瘦小腹
圖片參考：http://home.kimo.com.tw/anngu1212/images/img104917...
如何改善便秘小秘方 1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車5.新完美朔體包的茶包,效果很溫和,我有時實在不行也會泡一包來喝,畢竟出差時也會無法吃青菜水果的

By Dora
at 2006-02-19T12:57

仰臥起坐最重要的是肚子要用力.....
不過我有一個還不錯的方法....就是搖呼拉圈...真的很有效喔...身材也會變苗條
肚肚也不見摟..我自己有是過....真的有瘦
我自己以前也有小腹阿...要每天搖喔...大概搖個20分鐘八

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