瘦不下來..救救我吧!! - 運動

By Linda
at 2007-12-11T00:00

Table of Contents

我4個月前原本65公斤..現在55公斤左右
可是55公斤已經停滯一個月了
前2.3個月減的挺有效的..可是11月開始上班後
11~12月只瘦了一公斤
12月到現在..都瘦不下來了..如果前一天有瘦那隔天又會胖回來
我大概161公分..想瘦到48.49公斤左右..
有人可以幫幫我嗎?
因為現在要上班..所以早.中餐是一定會吃..有什麼建議吃了有體力又不會胖嗎..或是怎麼安排一天的作息比較容易瘦下來
而且我晚上只要一吃點東西..隔天就一定是變胖(不管是水果還是低熱量的東西)
3Q大家的幫忙喔...
已更新項目:
我是女生..早上+中午..吃ㄧ餐..可以吃好一點
晚上吃家裡煮的冬粉+水果
我沒有刻意去做什麼運動ㄟ
有的話就只是逛街吧>"<
現在可能是因為在辦公室..都沒啥動到
很難瘦
2 個已更新項目:
請大家不要推銷產品
我要吃的方法或是作息的安排
..我是窮小孩沒錢買減肥藥..3Q

Tags: 運動

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By Vanessa
at 2007-12-11T01:25

瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症
2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度
三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
上官雲相

By Kelly
at 2007-12-15T08:34

所以如果妳想減肥的話
我個人依然推薦台北中和成功南路上的王品專業減肥診所
我當初也是透過網友的介紹才去王品診所減重的
院長王志平醫師
網友對他的評價很高
有醫德@很仔細@很嚴格@有幽默感@還蠻帥的---像港星◤黎明◢ 喔 ( 個人意見~)
我在王品診所減重瘦了12~13公斤
腰小3~4 吋+ 臀部小了2~3吋
真的非常難瘦的我
非常感謝網友當初的熱情推薦
所以
找尋謹慎的醫生才是安全就醫之道......
王醫師有一個網友幫忙成立的減肥網站~
感動人心的減肥門診---推薦妳最優秀的減重醫生就在【王品專業減肥診所】http://tw.myblog.yahoo.com/52so-5/
你可以上去看看那些故事
很有感覺的

By Carol
at 2007-12-14T10:43

我都是利用綜合酵素來瘦身的喔!
方法很簡單,不用麻煩的菜單,不用計算熱量,就算大吃大喝後只要搭配綜合酵素去分解吃下的食物熱量與脂肪，久而久之，不但嗯嗯正常、順暢，體重也自然輕了許多呢！當然我還是有搭配簡單的運動，多走路，仰臥起坐，再家裡可以輕鬆做到的小運動，流一點汗，讓自己代謝再快一點，就是這麼簡單！也不用花大錢去診所，去醫院計算熱量等等～像我一直都是吃這家的綜合酵素,推薦給你嘗試看看！
正常三餐飲食外，體重沒有上升反而還下降了！
參考資料的網站有免費試吃，可以去試試囉～
＊以下是幫你找出酵素對人體好處的專家實例建言：
酵素專家學者的證言－
＊食物酵素是大自然的恩賜，可協助身體達到和諧狀態，整體健康改善，疾病自然遠離。（營養學博士-楊乃彥博士）
＊酵素具有排毒、解毒，提高身體免疫細胞防護功能。（台北醫學院教授-董大成博士）
＊酵素對癌症，內臟疾病及美容等，均有維護健康功能。（日本-藤本大三郎博士）
＊東方人愛吃熟食及大量的鹽，這些都會影響酵素的活性作用，所以東方比西方人更需要補充酵素。（美國生化及營養學-艾渥哈維爾博士）
＊酵素好比細胞的貨幣，沒有酵素就沒有生命。（1997年諾貝爾生化獎-波以爾博士）
酵素能治病的六大種作用（摘自醫學博士森田義雄的報告）
1.調節體內環境：使體內血液呈弱鹼性，清除體內廢物，保持腸內細菌平衡，強化細胞、促進消化、加強自癒力，維持身體內環境的平衡。
2.抗炎作用：發炎是部份細胞受傷的部位，細菌築巢生長，治療發炎是酵素搬運白血球，使白血球功能良好，給予受傷的細胞力量。
3.抗菌作用：酵素可以促使白血球殺菌，本身具有抗菌作用能殺死細菌；另外也有促進細胞新生的作用。
4.分解作用：酵素的重要功能，可清除患處或血管中聚積的廢物，恢復正常功能，還可幫助消化、吸收食物。
5.淨化血液：把血液中的廢物排出體外，分解發炎病毒，分解造成酸性血液的膽固醇，使血液呈現弱鹼性，永保血液循環暢通。
6.細胞新生作用：能促進細胞的新陳代謝，增強體力，促使遭受破壞的細胞新生。
酵素位於人體中的作用（摘錄自青春出版社 “酵素健康法”一書）
一．消化食物
　　人必須吸收營養，生命才能延續。而人體所需的各類營養素皆需經由食物中攝取，但是涵蓋在食物中的營養素，依照原來的形態是無法被我們人體所吸收的，因此，首先需經過消化的過程，在這階段裡，酵素會發揮很大的功能。
因為酵素是擔任消化工作，所以可以在短時間內輕易的分解食物，這是一連串的蛋白分解酵素所產生的作用。食物從口腔經食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，受到三大類酵素（蛋白分解酵素、碳水化合物分解酵素，脂肪分解酵素）作用，使食物分解成微小的粒子，被人體吸收。
二．製造熱能的原動力
　　被體內所吸收的營養素，一部份經過肝臟，輸送到全身的細胞裡，成為生命活動的重要熱能源。但是被吸收的養分並不是直接變成熱能，而是在體內經氧化過程，才轉變成為熱能。
酵素在氧化的化學變化過程中，擔任相當重要的工作，它使氧化經過很多階段，緩緩進行，而營養素氧化產生的熱能，不會一次就消耗殆盡，它們會儲存在細胞中，然後依據需要慢慢放出來使用。
三．掌管新陳代謝
　　人體中的細胞具有新陳代謝作用，由於酵素的媒介作用，才能使細胞分解與合成的一切化學作用緩慢進行。因此只要酵素的功能不發生異常，細胞內的新陳代謝就能順利進行。
假使酵素的活動發生異常，就會產生種種疾病。人的身體是因新陳代謝而不斷地更生，不管經過多少的改變，仍不會改變。這是因為每一個遺傳基因中含有一個酵素，透過酵素的作用，遺傳基因就能循著一定的化學作用反應。
酵素是人體本身所產生具有催化能力的蛋白質，人體每個器官都少不了酵素，酵素能幫助消化食物，加速營養及熱量的吸收，強化白血球的抗菌功能，消毒殺菌，輔助紅血球吸收鐵質，分解並排除血液中之毒素及有害物質，淨化血液，暢通血管，活化細胞，讓肌膚有彈性，防止老化，將酸性體質轉變為健康的弱鹼性，
酵素還有助骨骼和神經組織吸收磷質強化系統，適當的補充酵素，能將人體內的腸道及胃壁清除乾淨，排除積存的宿便，毒素及有害廢棄物，補充人體不足的酵素，讓身體維持在最佳狀況，且無任何副作用。
搭配一些簡單的運動，其實要瘦身真的很容易呢！

By Dinah
at 2007-12-11T02:37

推薦你一個還不錯的產品*魅體*~
我自己有在吃我是每天早晚飯前吃一顆
它不像減肥藥會急速減重而是會幫助身體調節
慢慢減去不需要的廢物而且排便也很順暢~~~
可以試試看!! 因為我覺得減肥重要健康也很重要
減肥要減得健康才行身體才不會因為減肥搞壞掉
畢竟身體的健康是一輩子的事把它搞壞了也會過得很辛苦
而且吃這個不需要節食喔~~ 但也不能餐餐都吃過量啦!!
是建議可以吃吃看因為我自己吃了很有效身體狀況也變好
我的朋友們也都因為我的推薦去吃了
現在我們都是辣媽一族~~呵呵!!^o^
給你網址參考看看或是你打電話去問問
他裡面的小姐人都很好會耐心替你回答問題喔!!
http://www.meity.com/ 電話:0800-281139

By Quintina
at 2007-12-11T05:37

你可以吃吃看兒茶精華膠囊食品它不是藥品有通過衛生署食品合格認證也沒有副作用
我自己是吃了一陣子了覺得很有效所以都會推薦想瘦的人吃
而且我也查了它的功用~~
兒茶多酚又被稱為綠茶素，主要的生理活性就是抗氧化作用，對於消除體內自由基、預防低密度脂蛋白氧化作用所造成的動脈硬化、抑制致癌原的進行等都具有明顯的作用。
近年來，生化醫學界發現，綠茶素可以提高人體的基礎代謝率，以達到體重控制的目標，因此綠茶也成了當今最安全有效的減肥食品成分之一，如果你是屬於那種吃一點就容易發胖的人，可能是代謝率比較低的關係，那麼服用綠茶素可能就幫得上忙了。
而"兒茶精華膠囊食品"的成份有：銀杏、山渣、葡萄籽、綠茶精、維他命p、紅花子、紫花苜蓿、啤酒酵母
這個產品好像只有在他們公司才買的到~如果有需要可以自己打電話去問~因為我都是用電話訂購的03-4398010

By Jack
at 2007-12-14T15:46

我都胖不起來.我吃素.而且少吃油炸的蔬菜,因為吃油炸的會不健康,瘦也要瘦的健健康康的.很少吃零食.水份只喝白開水,也是因為這樣比較健康.並不是為了瘦下來..我還希望自己能胖一些些,只是我吃的食品都是會使人瘦而不容易胖的食物...像蔬菜類,黑白木耳,水果.五穀雜糧.很少吃含糖食物,想吃甜的就吃,紅棗,黑棗,勾起,少量的黑糖,少量的冰糖.
還有要運動,每天持之以恆的做半小時以上.......視個人喜好去選擇適合的運動.

By Ethan
at 2007-12-13T16:07

你好！
減肥到一定的程度，就會有停滯期
如果你繼續維持減肥計畫，等到停滯期一過，你又會瘦下來了
至於晚餐，可以的話還是吃一點點，至少能夠比較不會有飢餓感
還有不要去吃任何減肥藥喔！萬一有副作用會很糟糕！
最後祝你減肥成功
2007-12-13 14:52:25 補充：
持續這樣就好了！
等停滯期一過，你就會瘦下來了
每個人停滯期不一樣
有半個月、有兩個月
但持續下去，絕對會瘦！
加油！祝你早日減肥成功

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