如何用容易的方法瘦下來 - 運動

By Ursula
at 2007-12-11T00:00

Table of Contents

原本體重只有52公斤我身高162
但最近一直胖胖到已經65左右了
我該如何受下來?
很困惑本來很已經有點胖了而現在卻更肥= =
男友也覺得我受下來會比較好
希望大家可以給我一些建議
如果要介紹減肥要我希望沒有副作用價格也不高的
畢竟我才高一我不想破產= =
有運動也不錯
Update:
噢對
我很嘴饞
也很愛吃
這是我最ˇ大的問題
Update 2:
那個小白兔
那個你是用哪種的減肥要呀?
還有多少包可以吃多久?

Tags: 運動

All Comments

By Callum
at 2007-12-15T11:24

♂胡椒﹏★﹌
瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症
2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度
三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食

圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
上官雲相

By Una
at 2007-12-13T06:05

和你分享我瘦身成功的方法
希望對你有幫助~~
我當初是產後狂想瘦身
坐完月子去買衣服(因為要上班了)
才把衣服拿起來
店小姐就說那件你穿不下
我還趕快辨解我剛生完...
一量我的臀圍是41吋~"~
但我堅持只買連身裙不買褲子
因為我一定要瘦下來!!
我總共花了"一年多"的時間
用過少吃多運動
還有坐完月子就去買整套塑身衣
還有吃合法減肥藥
以及減重門診都去過了
結果還是OOXX....>"<
而我本身有甲狀腺亢進問題
所以在吃減肥藥時副作用超大
但為了瘦身的我還是硬吞~"~
後來透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
而且完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
我個人覺得以我三餐都外食
等於是將吃飯錢移轉但可以同時兼顧健康
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
鄰居金媽媽
長年糖尿病和高血壓
也在使用一個多月健康餐後數值全都正常
真的是從小到老都可以使用的營養品
我兩個月就瘦了八公斤
而且完全沒挨餓
已經兩年沒復胖嚕!
我現在臀圍是34吋
我覺得安全又有效!
和你分享~~

By Steve
at 2007-12-12T05:01

1.如果有錢，去找合格的醫師，一次看診＋藥1500元,可是效果很好.們還是要配合他們給你的飲食規則,總之不可能不餓到肚子就瘦下來(我剛減也是去看醫師的)
2.自己不吃飯只會頭暈眼花,我建議吃早飯,啥都可但不喝飲科,剛開始可以吃不同的二份早餐,then 之後不吃東西,零食就更不用說了,喝水or無糖的茶反正0熱量就對了,如果受不了中or晚可以吃豆腐,用來生吃的那種,加一小匙的醬油之後就不能吃了...........保你一個禮拜可以瘦1．5－2kg
3．自己算卡路里一天不超過1000卡，內容自行分配但重點是，平均分配　可以吃晚餐但冕上的量要少5點以前吃完，一定吃早餐＋30分鐘的輕微運動（因太餓了不用太過火）我也用過，我覺得這樣因有吃到二－三餐所以比較不會放棄瘦1．5－2kg也是沒問題的．
　我筧得以上二種方法輪著用，減的比較快樂

By Vanessa
at 2007-12-15T13:48

您好，建議你可以到楊氏專業減重美容中心！
楊氏醫學-專業減重美容：
http://www.a-sir.com.tw/oeya/Index.asp?o_mem=58872...
楊氏專業減重美容中心成立北、中、南，6家減重專門門診，更籌備拓展上海門診中心，楊名權醫師著有「一定瘦得成1、2」等書籍。開立推廣提倡低糖、低油、低鈉鹽的「三低食代」餐廳。
　　並以專門開發減肥食品並落實醫師健康飲食理念的「楊氏國際生化科技股份有限公司」正式成立，以提供線上購買減肥產品及線上減肥咨詢的楊氏全人健康網ezcare.com.tw網站正式開站。
　　研發的減肥食品更於全台7-11、屈臣氏、康是美、台隆手創館、SOGO百貨超市上市。
　　2000年06月由楊名權醫師於台北縣土城市中央路開業成立第一家診所(愛生診所)服務項目包括一般健保門診及減肥門診
　　2002年06月楊氏全面e化醫療系統正式上線，這也是全台第一家全面e化的診所
減肥時無力想睡的最大原因
1.脂肪不易從脂肪細胞釋出 >可能是胰島素過高腎上腺素分泌太少或水分鹽巴不足
　　解決方法是多吃蛋白質多喝茶水多喝湯
2. 脂肪酸不易進入腦細胞與肌肉細胞中的粒線體去燃燒這時容易長痘痘
> 可能原因身體製造的肉鹼CARNITINE 不足
　　解決方法是
1. 多吃深綠色生菜喝水加點檸檬片以補充維生素C
2. 吃些牛肉以補充天然肉鹼與鐵質維生素C與鐵質是人體製造肉鹼
CARNITINE的必須物質
可以減小腹側腰與蝴蝶袖的三餐
以下是我今日的三餐內容
不只可以減皮下脂肪搭配運動也可以減深層脂肪
早餐酪梨無糖優酪乳500CC
中餐三色飯一份麻婆豆腐醬包兩份無油燙青菜一份
魯豆乾海帶茄子一份青菜蛋花湯一份無糖茶一杯
晚餐蘆筍手捲一份綜合生魚片一份野菜和風沙拉一份無糖茶一杯
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另外，告訴你一個消費又可集點換禮的好地方
只要免費加入集點王《註冊完後記得去信箱收信啟動帳號唷～》，
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By Candice
at 2007-12-13T03:39

試試看利水食材試試看囉！
10大利水食材出招，加速水分代謝。
想改善身體水分代謝卻不知從何著手﹖ 只需簡單料理或生吃即可的10個利水食材，讓妳輕鬆變身水噹噹佳人！
特級利水＋水力補充隊...
利水效果一等一外，冬瓜、絲瓜、西瓜、蓮霧、大白菜等動輒9成以上的豐沛含水量更令人側目。嬌嫩多汁、清脆爽口，身體缺水時吃它們，滋潤度百分百！
不可不知的小撇步！
●生吃小黃瓜、西瓜及蓮霧時，可抹上或沾上些許鹽，不僅有保水效果，還能補充電解質呢～
●料理冬瓜、絲瓜、大白菜、蜆等涼性食材時，可添加些許薑絲，可中和寒性，更增利尿效果。
超強利水＋排毒促進隊...
別小看薏仁、綠豆及蜆，小小1顆卻功用了得。加速水分代謝、利尿解毒...它最棒！
1 蓮霧
性平．味甘
補充水分最好的水果，若夏天流汗過多、尿液少而黃，蓮霧可是最佳良方呢！
選購要訣：果實大、飽滿端正、果色暗紅的蓮霧最正點，底部展開越大表示越成熟。
100g 45卡
2 西瓜
性寒．味甘
含有大量水分，能有效補充人體水分，防止因失水而中暑；所含配糖體、瓜氨酸和精氨酸，具利尿作用，能改善浮腫、小便不利等。不過，糖尿病人最好完全禁食喔！
選購要訣：果皮堅硬有光澤、花紋清晰鮮明，果柄粗細均勻才是好瓜；若果柄枯黃、乾燥，肯定已腐敗，千萬別上當！
100g 24卡
3 大白菜
含水量豐富，100g含水分96g，為免維生素C大量流失，最好現煮現吃，可製成泡菜或快炒迅速離鍋。盛行的「滷白菜」其實維生素C已流失。
選購要訣：結球扎實、底部堅硬、具重量感、葉片新鮮嫩脆的大白菜捨我其誰？「包藏褐心」的就敬而遠之吧！
100g 12卡
4 絲瓜
性涼．味甘
100g絲瓜含水分95g，利尿消腫效果強，加上富含植物黏液，對腸胃燥熱、口乾舌燥的人更是一大福音。
選購要訣：表皮翠綠、條紋明顯，瓜形完整平直、具重量感的絲瓜可說完美無缺。
100g 16卡
5 冬瓜
性涼．味甘
100g的冬瓜含有高達96g的水分，利尿效果可想而知，尤其瓜皮功效更強，能消腫、清熱解暑。常吃冬瓜能去除體內多餘脂肪和水分，也是糖尿病人感覺飢餓時的最佳點心。
選購要訣：表皮青綠而薄，敲打瓜身聲音較厚實，瓜襄瓜空間較大，瓜籽呈淡黃色，表示成熟度足，吃來美味無比。
100g 12卡
6 小黃瓜
性寒．味甘
水分含量高，所含的鉀能利尿消腫，排除體內多餘鹽分和廢物，膀胱炎或急性腎炎的美眉，常吃準沒錯！
選購要訣：果皮翠綠有疙瘩粒子，瓜蒂未脫落，果體不彎曲、粗細均勻的小黃瓜最讚啦！
100g 15卡
7 薏仁
性涼．味甘
能清熱解毒、加速人體水分排出，身體浮腫的水泡泡美眉可多吃。但因容易造成流產，所以孕婦不在此列喔！
選購要訣：粒大飽滿、完整均勻、顏色白者為佳。
100g 381卡
8 綠豆
性寒．味甘
綠豆湯是必備的夏季飲品，除清熱解暑、利尿外，大量的蛋白質、維生素B群，更讓妳營養百分百！
選購要訣：粒大飽滿、色綠帶有光澤的綠豆是上選。
100g 384卡
9 豆芽
性平．味甘
水分豐富，還含有能幫助美容的異黃酮素，維他命C和食物纖維則可促進消化。
選購要訣：要挑選莖和根部呈自然色的豆芽，若莖部過長又柔軟，或已變成褐色，就表示已不新鮮囉！
100g 12卡
10 蜆
性寒．味鹹
被視為保肝良品的蜆原來也有利尿、去暴熱的作用，熬湯喝最合適不過了。
選購要訣：殼薄而肉肥、色帶黃的巨型蜆最肥美。
100g 88卡

By Audriana
at 2007-12-14T16:24

我都是利用綜合酵素來瘦身的喔!
方法很簡單,不用麻煩的菜單,不用計算熱量,就算大吃大喝後只要搭配綜合酵素去分解吃下的食物熱量與脂肪，久而久之，不但嗯嗯正常、順暢，體重也自然輕了許多呢！當然我還是有搭配簡單的運動，多走路，仰臥起坐，再家裡可以輕鬆做到的小運動，流一點汗，讓自己代謝再快一點，就是這麼簡單！也不用花大錢去診所，去醫院計算熱量等等～像我一直都是吃這家的綜合酵素,推薦給你嘗試看看！
正常三餐飲食外，體重沒有上升反而還下降了！
參考資料的網站有免費試吃，可以去試試囉～
＊以下是幫你找出酵素對人體好處的專家實例建言：
酵素專家學者的證言－
＊食物酵素是大自然的恩賜，可協助身體達到和諧狀態，整體健康改善，疾病自然遠離。（營養學博士-楊乃彥博士）
＊酵素具有排毒、解毒，提高身體免疫細胞防護功能。（台北醫學院教授-董大成博士）
＊酵素對癌症，內臟疾病及美容等，均有維護健康功能。（日本-藤本大三郎博士）
＊東方人愛吃熟食及大量的鹽，這些都會影響酵素的活性作用，所以東方比西方人更需要補充酵素。（美國生化及營養學-艾渥哈維爾博士）
＊酵素好比細胞的貨幣，沒有酵素就沒有生命。（1997年諾貝爾生化獎-波以爾博士）
酵素能治病的六大種作用（摘自醫學博士森田義雄的報告）
1.調節體內環境：使體內血液呈弱鹼性，清除體內廢物，保持腸內細菌平衡，強化細胞、促進消化、加強自癒力，維持身體內環境的平衡。
2.抗炎作用：發炎是部份細胞受傷的部位，細菌築巢生長，治療發炎是酵素搬運白血球，使白血球功能良好，給予受傷的細胞力量。
3.抗菌作用：酵素可以促使白血球殺菌，本身具有抗菌作用能殺死細菌；另外也有促進細胞新生的作用。
4.分解作用：酵素的重要功能，可清除患處或血管中聚積的廢物，恢復正常功能，還可幫助消化、吸收食物。
5.淨化血液：把血液中的廢物排出體外，分解發炎病毒，分解造成酸性血液的膽固醇，使血液呈現弱鹼性，永保血液循環暢通。
6.細胞新生作用：能促進細胞的新陳代謝，增強體力，促使遭受破壞的細胞新生。
酵素位於人體中的作用（摘錄自青春出版社 “酵素健康法”一書）
一．消化食物
　　人必須吸收營養，生命才能延續。而人體所需的各類營養素皆需經由食物中攝取，但是涵蓋在食物中的營養素，依照原來的形態是無法被我們人體所吸收的，因此，首先需經過消化的過程，在這階段裡，酵素會發揮很大的功能。
因為酵素是擔任消化工作，所以可以在短時間內輕易的分解食物，這是一連串的蛋白分解酵素所產生的作用。食物從口腔經食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，受到三大類酵素（蛋白分解酵素、碳水化合物分解酵素，脂肪分解酵素）作用，使食物分解成微小的粒子，被人體吸收。
二．製造熱能的原動力
　　被體內所吸收的營養素，一部份經過肝臟，輸送到全身的細胞裡，成為生命活動的重要熱能源。但是被吸收的養分並不是直接變成熱能，而是在體內經氧化過程，才轉變成為熱能。
酵素在氧化的化學變化過程中，擔任相當重要的工作，它使氧化經過很多階段，緩緩進行，而營養素氧化產生的熱能，不會一次就消耗殆盡，它們會儲存在細胞中，然後依據需要慢慢放出來使用。
三．掌管新陳代謝
　　人體中的細胞具有新陳代謝作用，由於酵素的媒介作用，才能使細胞分解與合成的一切化學作用緩慢進行。因此只要酵素的功能不發生異常，細胞內的新陳代謝就能順利進行。
假使酵素的活動發生異常，就會產生種種疾病。人的身體是因新陳代謝而不斷地更生，不管經過多少的改變，仍不會改變。這是因為每一個遺傳基因中含有一個酵素，透過酵素的作用，遺傳基因就能循著一定的化學作用反應。
酵素是人體本身所產生具有催化能力的蛋白質，人體每個器官都少不了酵素，酵素能幫助消化食物，加速營養及熱量的吸收，強化白血球的抗菌功能，消毒殺菌，輔助紅血球吸收鐵質，分解並排除血液中之毒素及有害物質，淨化血液，暢通血管，活化細胞，讓肌膚有彈性，防止老化，將酸性體質轉變為健康的弱鹼性，
酵素還有助骨骼和神經組織吸收磷質強化系統，適當的補充酵素，能將人體內的腸道及胃壁清除乾淨，排除積存的宿便，毒素及有害廢棄物，補充人體不足的酵素，讓身體維持在最佳狀況，且無任何副作用。
搭配一些簡單的運動，其實要瘦身真的很容易呢！

By George
at 2007-12-13T19:35

人說:男人是視覺性動物，第一映象佔很大一部份
建議你還是對自己好一點吧
下定決心把自己變瘦
我是過來人，感促良多
而減重--其實可以很簡單...少吃多動
先從運動說起~~
根據研究指出:如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
,所以關鍵是在飲食控制
而所謂的飲食控制是要控制好熱量，進的少於出的，這是熱量的遊戲，克制住，很容易做到
另外，3餐要定時、定量，並且均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量
但坊間有很多食譜教導我們搭配減肥餐，會有很多的困難，根本沒有多餘的時間與力氣一一採買及烹煮
我在朋友的介紹下，我使用了代餐的方式減重
這各代餐，是經過醫學團隊的調配，只要2-3分鐘就可以解決，很省時，非常方便、簡單
該有的營養都吃進去了，但是熱量極低
用營養的方式，您就不用擔心副作用的問題，況且價格也是合理的，把原本要花的吃飯錢轉移過來吧
這樣一來，我的熱量控制了，營養充足，6大營養都攝取到並且適量
身體代謝正常，可以把多餘的脂肪代謝、燃燒
2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%
快要過年了，是減重最佳時機
趕快加緊努力，用對方式，讓自己達到不易復胖的體質，不要讓美美的新衣服擠不進您的身體
祝福您能在新的一年有各曼妙的身材讓自己活出自信喔!!!
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，
這是您這輩子最後一次減重了，到以下網站一探這些答案吧!!

By Irma
at 2007-12-15T14:28

正確ㄉ減肥方法還是要搭配飲食和運動讓自己ㄉ胃縮小
其實三公斤不會很難，不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！
照著我的話去做：
1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食
2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果
3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc
4. 飯前先喝湯
就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。
彰化玉衡中醫診所廖浩欽醫師ㄉ方法
參考資料
http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/ 2007-11-02 19:09:59 補充
減肥運動篇分類：中醫減肥2006/09/19 13:27今天來談談肥胖者的運動方法。有很多的朋友以為，下了班去快步走就能減下來，但卻總是不成功。事實上每一種運動都對減肥有幫助，但成功的祕訣在於它容不容易實施。下班後去操場運動，下雨怎麼辦？去健身房做運動，要花錢怎麼辦？游泳很有效，不會游怎麼辦？一個真正有效的運動，應該能夠兼顧經濟效益以及便利性，能夠不花錢也不受場地及天候限制。我們建議的運動是：每天看電視的時候，雙手高舉墊腳尖，背靠牆站直不要動。這樣的運動法反而比一些勞力性的運動要來得有效。
希望對你有幫助
參考資料

By Edwina
at 2007-12-13T21:07

其實要瘦下來道理很簡單但做起來不容易,因為需要恆心及要有堅持到底的精神,最省錢的方法是,
ㄧ.每天運動,
二.晚上睡覺前三小時不進食
三.保持每天排便
如果再沒有辦法可以買按摩精油針對肥胖的地方按摩使肌肉結實,最好搭配泡澡精油效果更好.

By Lauren
at 2007-12-11T11:49

趕緊跑步去吧！一般來講最容易囤積脂肪的地方位於肚子，每天要跑三千公尺！最好是早晨太陽還沒有出來前！但你應該要上課趕不來，在晚上也可以，跑完三千公尺慢慢走回家，做平躺抬腿
，每次運動絕對要超過三十分鐘以上才行！三十分鐘後你就會發現你全身脂肪都在燃燒做運動做起來很有效率，會游泳的話更好！吃的方面要記得吃正餐前要喝一大口水來增加飽足感！盡量減少澱粉吸收，多吃蔬菜水果，油炸能克制住不吃就不吃，當然人還是要吸取油脂，所以不要過度喔！

By Frederica
at 2007-12-11T11:40

這個網站有很多減肥資訊，也有很多不用花錢的方法，你可以試試看，希望對你有幫助！
http://www.letmecare.com/

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