運動男生胸部肌肉怎麼練的漂亮? - 運動Daniel · 2005-05-17Table of ContentsPostCommentsRelated Posts男生胸部肌肉怎麼練的漂亮?好像非得用推舉~~是嗎??運動All CommentsBarb Cronin2005-05-19〔胸肌與手臂〕下列項目輪流做完, 每週至少練六天, 看訓練後肌耐力再增加次數伏地挺身5~8組, 每組15~20下, 休息1分鐘. 仰臥起坐或滾輪5~8組, 每組12~15下, 休息1分鐘.引體向上[吊單槓]5~8組, 每組8~12下, 休息1分鐘.3. 每天訓練完畢, 一小時內喝300~500CC牛奶, 白煮蛋一~二個 [怕膽固醇太高可只吃二個蛋白]. 不建議吃基酸何高蛋白.4. 三餐正常或稍多, 且須多攝取蛋白質.5. 當然其他有氧運動, 如游泳跑不打球等, 有時間還是要多運動參考看看吧! 三到六個月一定會有健美的身材 2005-05-20 08:08:22 補充：我以前是田徑,游泳選手,退休後曾任游泳教練,曾經接受過[美國運動選手體能與重量訓練教練課程],目前只是在場上義務指導運動員及教練.David2005-05-21適當的運動..要運動對地方喔或是去健身房吧我是認為肌肉太發達的男生反而不酷了變得有點噁Related Posts睡前喝牛奶到底會不會胖阿??請問有效的長高方法18歲...還能長高嗎?如何讓自己快速長高！！球類運動中,台灣有那些球類拿過世界冠軍
· 2005-05-17 · 2005-05-17 · 2005-05-17 · 2005-05-17
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下列項目輪流做完, 每週至少練六天, 看訓練後肌耐力再增加次數
伏地挺身5~8組, 每組15~20下, 休息1分鐘.
仰臥起坐或滾輪5~8組, 每組12~15下, 休息1分鐘.
引體向上[吊單槓]5~8組, 每組8~12下, 休息1分鐘.
3. 每天訓練完畢, 一小時內喝300~500CC牛奶, 白煮蛋一~二個 [怕膽固醇太高可只吃二個蛋白]. 不建議吃基酸何高蛋白.
4. 三餐正常或稍多, 且須多攝取蛋白質.
5. 當然其他有氧運動, 如游泳跑不打球等, 有時間還是要多運動
參考看看吧! 三到六個月一定會有健美的身材
2005-05-20 08:08:22 補充：
我以前是田徑,游泳選手,退休後曾任游泳教練,曾經接受過[美國運動選手體能與重量訓練教練課程],目前只是在場上義務指導運動員及教練.
要運動對地方喔
或是去健身房吧
我是認為肌肉太發達的男生反而不酷了
變得有點噁