田徑短跑100公尺訓練{短期} - 運動
By Ophelia
at 2012-10-02T00:00
at 2012-10-02T00:00
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我今年國3 扁平足!!
今年12月運動會,大概11月多會測100M秒數
我是扁平足 國2跑15秒
如果我每天的訓練菜單:
單腳跳30下、半蹲跳20下、單腳跨步跳20下，原地抬腿跑20秒 全部各2組
原地跳300下
在短時間內有辦法進步14or13秒 附近?
我是扁平足 國2跑15秒算快?
我每天只有30分鐘運動時間 要補習...等
按照菜單訓練 11越多有辦法到14秒or13秒附近?
另外 我每天交互蹲跳30下跟青蛙跳30下很傷膝蓋 關節嗎?
今年12月運動會,大概11月多會測100M秒數
我是扁平足 國2跑15秒
如果我每天的訓練菜單:
單腳跳30下、半蹲跳20下、單腳跨步跳20下，原地抬腿跑20秒 全部各2組
原地跳300下
在短時間內有辦法進步14or13秒 附近?
我是扁平足 國2跑15秒算快?
我每天只有30分鐘運動時間 要補習...等
按照菜單訓練 11越多有辦法到14秒or13秒附近?
另外 我每天交互蹲跳30下跟青蛙跳30下很傷膝蓋 關節嗎?
All Comments
By Jacob
at 2012-10-02T12:50
at 2012-10-02T12:50
我自己的經驗以前15秒進步到現在的13秒整
要跑的快腿力的肌力要夠
當然首先每天要做適當的下盤訓練
下盤訓練有很多種方法網路上都找的到
還有一個禮拜至少要一次出去跑長跑(1000公尺以上)
長跑對訓練呼吸很有幫助
我是建議蛙跳這類比較會傷膝蓋可以少做
扁平足跑步有這樣的成績已經不錯了
每天持續練一定可以進步
祝福你加油囉
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