田徑的中長跑要怎麼練?? - 田徑

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By Vanessa
at 2006-04-20T00:00

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請問1500M 5000M 10000M 各要如何訓練??
課表應該怎麼排呢??(請以ㄧ週為循環)
每項漸歇中間各要休息多久??
重訓方面要做哪些??
ps:男生 非選手 自己有興趣想練....平常都只有慢跑5000左右(有漸加速)
測過5000m 24分左右
希望有田徑方面內行的前輩能幫小弟ㄧ下....感謝 ^^
Tags: 田徑

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2006-04-21T10:03
一般速度耐力訓練
間歇訓練:100公尺X30次(每次休息2分鐘)
速度耐力跑:500公尺X8次(每次休息3分鐘30秒)
間歇訓練:150公尺X20次(每次休息2分鐘)
等速耐力跑:1000公尺X8次(每次休息4分鐘)
速度耐力跑:300公尺X12次(每次休息3分鐘)
中距離基本訓練
星期一
以輕鬆的配速在不同的高度場地上跑6至8公里,如田徑場看抬之階梯……等。
星期二
100公尺X25次(每次休息2分鐘)
星期三
在跑道上慢跑40分鐘,每圈參有加速跑30公尺,鴨子走12次,快速跑30公尺及跨步跑10次。
星期四
1000公尺X8次(每次休息4分鐘)
星期五
同星期一。
星期六
2000公尺X5次(每次休息4分鐘30秒)。
星期日
休息。
給你參考一下
加油!!^^~
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By Catherine
at 2006-04-21T09:17
雖然我不是田徑選手~但也懂一些~
以400m為最低練習公里數~400m x 10圈2分鐘一趟
不然就以1500m x 3圈 每趟7分半 叫人家騎單車在前面帶~剛開始跑很累
過ㄌ一段時間後腳很酸~但不會喘~自家多加練習ㄅ~久ㄌ之後就會很快ㄌ~
我6000m 跑過22分 一般練時都23~26分 ㄒㄒ 加油ㄅ

2004年的雅典奧運

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By Lily
at 2006-04-18T00:00
請給我2004年的 雅典奧運(田徑) 第一名的人的名字

全台灣男子100公尺徑賽有進11秒的有誰?

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By Dorothy
at 2006-04-13T00:00
全台灣~包括公開/大學/高中/國中男子田徑~徑賽運動!!!

幫忙各位查一下!體育~

Andrew avatar
By Andrew
at 2006-04-10T00:00
我要查台灣各縣市的【縣運】成績!
拜託~全【台灣各縣市】喔!
還有~【全國國小田徑總錦標】各項的紀錄!
要最新的喔~國小就好!!
� ...

宜輝在高中打球之前是什麼運動項目的呢?田徑隊裡什麼項目?

Connor avatar
By Connor
at 2006-04-03T00:00
快告訴我‥我要加入一個家族 >"< 快幫我喔!宜輝在高中打球之前是什麼運動項目的呢?田徑隊裡什麼項目 ...

受小腿的壽寶針寶寧包到底是什麼阿?

Freda avatar
By Freda
at 2006-04-02T00:00
壽寶針寶寧包到底是什麼阿?聽說很有用,但我完全不知道他的樣子,用啥方法治療,我的小腿是肌肉型的...想試試看,買壽寶針寶寧包很花錢嗎??�� ...