田徑新手如何進步 - 運動

By Kyle
at 2015-05-08T00:00

Table of Contents

我是一名高中生,跑步生涯大概3年,很喜歡跑步但每次都是長跑(覺得自己體力腳力很好,也很喜歡騎單車),3000公尺自己跑最好成績是11分20秒 7000公尺跑40分鐘 ,國中跑過大隊接力100公尺跑12秒,看起來是長短跑都行,所以我們體育老師叫我這次運動會可以報400公尺,以前從未接觸田徑的我,一直以為我很會跑,但是賽前第一次自己測400公尺發現跑了1分29而且跑完還快死掉,才發現田徑是一門很大的學問,其實以前就有想過大學要參加田徑隊磨磨自己,但如果我是這樣子的實力加入準會被那些國高中練過田徑的人電死吧...練了1周(其是完全不知怎麼練就是一直測自己時間)比賽跑了62秒,自己算挺開心因為其他選手名次在我前面的都是有練過田徑的,我還參加1500公尺成績是5分24秒也還好...不過我真的很想進步,但我沒有任何田徑概念也沒有教練,只是偶而和有練過田徑的同學問問意見,我想知道一些田徑的訓練方法,而不是只會''跑'', 也很想贏過那些電我的人,還有1年升大學,更不想輸給未來的隊友,請高手教練們替我想想方法~~
Update:
我是男生身高173 體重65
Update 2:
7000是跑路跑活動的,活動規定挑戰組要40分內跑完所以我也不太清楚真實跑多少不過每次跑超過20分鐘速度就會明顯慢下來,腳也變沉重倒是真的

Tags: 運動田徑單車

All Comments

By Caitlin
at 2015-05-08T17:34

不知道你的性別跟身高體重
但重訓跟漸歇跑一定要
我自己這樣練大概半年(每2~3天練一次，因為要上課打工)
3000從12:4X進步到12:22
5000之前沒測過，最好成績是21分多
10000從50分進步到44分多
2015-05-09 23:17:35 補充：
我不是專門的田徑手，不敢給你亂配訓練內容
但是可以跟你分享我的經驗跟訓練內容
先跟你講一下部分術語，1公里(1000m)跑5分鐘就是5分速，跑N分鐘就是N分速
以5分速而言，3000m就是15分跑完。
我的重點是3000m，所以平常訓練都是跑3000m的雙倍，也就是6000m
通常我會去標準400m操場，5分速就是1圈2分鐘跑完，6000m我會控制在30分跑完。
6000最快成績有達到28分。
2015-05-09 23:35:21 補充：
練雙倍距離的原因是怕比賽或測驗的時候，一開始不由自主加速太快，導致後繼無力。
像你3000跑11分多，7000卻要跑40分，很明顯就是後繼無力。
我的3000沒你快，但7000卻可以很輕鬆贏你，原因就是我耐力較強。
但3000算長距離，你的基礎很穩，加以鍛練會進步更猛。
接下來是重訓方面，我都做不用花錢買器材的深蹲跟改良式伏地挺身
深蹲可以查詢，網路有影片；改良式伏地挺身就是腳墊高，讓手部負擔增加。
做法是有人20下為一組，做3組到5組甚至更多的也有，因人而異。
去學校跑步還可以練單槓。
2015-05-09 23:41:07 補充：
要加強跑步除了跑以外種訓也很重要，全身的強度都要強化才行，
並不是著重某部位訓練而已。訓練先後順序跟量要自己拿捏，勿躁進，
需要暖身跟緩和運動，每星期要有一天休息或是做很放鬆沒有負擔的活動。
我也有買一本有關跑步的書，書名不太方便公布，怕有些廣告嫌疑
書裡面談的是跑步姿勢跟一些鍛鍊、強化的方式，你可以搜尋一下應該找的到。
雖然跑步姿勢我沒學到，但是錯誤的動作卻改進不少。

田徑新手如何進步 - 運動

All Comments

Related Posts

坐太久屁股酸越來越大救命啊！

我想買飛輪車送給女朋友當生日禮物，有誰可以推薦有名氣的飛輪?

急著想問小孩要學乒乓球教學與訓練，乒乓球教學與訓練哪裡有?

自行車人口調查

我有個愛運動的媽媽，想買一台飛輪車給她騎，有誰可以推薦?