田徑中長跑如何訓練?? - 田徑

Freda avatar
By Freda
at 2006-04-20T00:00

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請問1500M 5000M 10000M 各要如何訓練??
課表應該怎麼排呢??(請以ㄧ週為循環)
每項漸歇中間各要休息多久??
重訓方面要做哪些??
ps:男生 非選手 自己有興趣想練....平常都只有慢跑5000左右(有漸加速)
測過5000m 24分左右
希望有田徑方面內行的前輩能幫小弟ㄧ下....感謝 ^^
Update:
我要飛....請問每項每一趟要配多少秒呢??
如你說的100M XX趟
150M XX趟
每趟要幾秒能告訴我嗎??
謝嚕~~~~
Tags: 田徑

All Comments

Harry avatar
By Harry
at 2006-04-22T07:53
一般速度耐力訓練

間歇訓練:100公尺X30次(每次休息2分鐘)
速度耐力跑:500公尺X8次(每次休息3分鐘30秒)
間歇訓練:150公尺X20次(每次休息2分鐘)
等速耐力跑:1000公尺X8次(每次休息4分鐘)
速度耐力跑:300公尺X12次(每次休息3分鐘)
中距離基本訓練

星期一
以輕鬆的配速在不同的高度場地上跑6至8公里,如田徑場看抬之階梯……等。

星期二
100公尺X25次(每次休息2分鐘)

星期三
在跑道上慢跑40分鐘,每圈參有加速跑30公尺,鴨子走12次,快速跑30公尺及跨步跑10次。

星期四
1000公尺X8次(每次休息4分鐘)

星期五
同星期一。

星期六
2000公尺X5次(每次休息4分鐘30秒)。

星期日
休息。


給你參考一下
加油!!^^~
Enid avatar
By Enid
at 2006-04-23T07:39
想先請問是指對競技方面的訓練方法嗎?
以慢跑5000公尺的體力要接受1500和5000甚至10000的訓練可以有點太勉強,不管要練什麼項目體力是基礎一方面能讓你有更多的體力做完每一個動做,一方可以減少受傷的機會
Hardy avatar
By Hardy
at 2006-04-24T09:53
練比項目多1倍的距離 1500公尺就練3000公尺 剩下..都依樣 只是假設 我剛說的事能讓你在跑的過程中比較稱得住 其實(質比量重)你可以練習中慢慢加速 一直 加速 前150公尺 搶跑到 耐力好後面400公尺在開 強的話 維持一種速度拼到底

2004年的雅典奧運

Yuri avatar
By Yuri
at 2006-04-18T00:00
請給我2004年的 雅典奧運(田徑) 第一名的人的名字

全台灣男子100公尺徑賽有進11秒的有誰?

Quintina avatar
By Quintina
at 2006-04-13T00:00
全台灣~包括公開/大學/高中/國中男子田徑~徑賽運動!!!

幫忙各位查一下!體育~

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By Sierra Rose
at 2006-04-10T00:00
我要查台灣各縣市的【縣運】成績!拜託~全【台灣各縣市】喔!還有~【全國國小田徑總錦標】各項的紀錄!要 ...

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