田徑如何把體能練好? - 田徑

By Eden
at 2006-12-13T00:00

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問題一：現在每天固定都會跑個四公里
偶爾多加個幾公里
不過
最近跑步沒跑幾圈就很累
一開始的時候
跑了好幾圈都還不會累
這是怎麼回事呀?!
要如何練才能把體能練好呀
問題二：跑步的時候
腳要跨越大步越好嗎
手也是擺越大越好嗎
問題三：呼吸
吸氣兩次吐氣一次嗎

Tags: 田徑

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By Tom
at 2006-12-13T19:43

問題一：現在每天固定都會跑個四公里
偶爾多加個幾公里
不過
最近跑步沒跑幾圈就很累
一開始的時候
跑了好幾圈都還不會累
這是怎麼回事呀?!
要如何練才能把體能練好呀
回答一: 如果你前一天熬夜或是沒睡好，隔天跑一定會很累，你跑的時候可以多注意自己的步伐，或是看看四周的景物，把注意力轉移，如果操場上也有其他的人在跑的話，你可以跟在他後面，因為前面有一個人在擋，這樣可以跑很久，這樣還可以交到朋友，跑步畢竟不是一天就會的，也是要慢慢的練。
問題二：跑步的時候腳要跨越大步越好嗎手也是擺越大越好嗎
回答二:
長跑步伐不同於短跑，大腿不應抬太高,而要盡量離地低平行大步跨出，這樣較省力，速度不會降下，跨大步的跑法都是比較激烈，主要是重質不重量，如果你用小腿跑的話，可以跑很久，是屬於重量不重質。
問題三：呼吸吸氣兩次吐氣一次嗎
回答三:要求呼吸節奏和跑的節奏協調配合，一般是兩步一吸兩步一呼，也有兩步兩吸兩步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸週期中，要著重積極呼氣，這樣造成肺中較大的負壓。即盡量排出『廢氣』，又促進吸氣過程省力並增加呼氣量。呼吸時用鼻和嘴同時呼吸。中長跑無論在起跑或是衝刺時都不應該閉氣，而且比賽一開始就加強呼吸，以免在開始階段增加不必要的氧債使疲勞提早出現。

By Gilbert
at 2006-12-14T20:28

1
其實這並不是不正常的現象
反到可以說是體能成長的開始
因為這代表你的心肺功能
開始在適應新狀態的過度期
不過見議你還是階段性的增加
比較不造成太大的負擔
2
不見得
雖然一般我們建立的觀念是這樣沒錯
但擺動幅度大適合於短跑衝刺
如果是為身體健康慢跑適中就好了
3
長跑較常採用簡單的呼吸方式
一吸一吐
兩吸一吐
一吐一吸一吐
2006-12-18 01:24:43 補充：
呼吸時用鼻和嘴同時呼吸。
各人是比較不建議
雖然這樣可以使呼吸變的更順暢
但同時也使的我們在呼吸時
空氣中的微塵細菌容易進入肺部
常久下來對肺部功能多少會有負面的影響

By Quintina
at 2006-12-13T05:52

大大您好－這是小弟的淺見
Q1：現在每天固定都會跑個四公里
偶爾多加個幾公里
不過
最近跑步沒跑幾圈就很累
一開始的時候
跑了好幾圈都還不會累
這是怎麼回事呀?!
要如何練才能把體能練好呀？
A1：建議你，圈數不要時多時少，先從體力可行的圈數練習（固定一段時間），在來依增加的體能來慢慢增加圈數，千萬不要操之過急，不然會越來越累．
Q2：跑步的時候
腳要跨越大步越好嗎？
手也是擺越大越好嗎？
A2：跑步時你能跨出的步數越大越好，但手的擺動千萬不要太大，盡可能的與肩平行，擺動太大是會影響到自己的跑速的
Q3：呼吸
吸氣兩次吐氣一次嗎
A3：嗯，照一般都是這個樣子的，這樣跑起來氣息才不會亂掉
以上就這樣．．希望能幫到你

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