甚麼樣子的減肥方法才瘦的下來?! - 運動

By Candice
at 2008-03-31T00:00

Table of Contents

很多人常常因為看窩胖胖的好欺負，所以就用言詞來嘲笑窩，窩不喜歡這樣，窩想要瘦下來，讓大家比較不會亂開窩的玩笑，而且瘦下來身體會比較好，拜託大家告訴窩減肥的方法囉!!感恩~

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By Donna
at 2008-04-01T09:19

以下本人經驗提供大家分享正確療法.
1.吃飯前先喝點湯.讓肚子撐大. 2.不吃油炸.高脂肪食物如肥肉.雞皮等.適量魚類. 3.多吃綠色青菜.多喝白開水.不吃甜食(若忍不住極少量) 4.每天持續30分以上運動心跳120以上.絕不吃宵夜.三餐只要七分寶. 5.每天睡7~8小時(總共)強烈減肥企圖心及毅力.一定成功. 6.千萬不要相信減肥藥物.一般都以為愈貴愈有效其實都是騙人的. 7.我以前80KG娶不到老婆.經上述方法(私下請教一位一起打球名醫教授)不到3個月.降至60KG非常滿意.(身高160CM) 8.現在太太非常愛我又幸福快樂.給你參考保證絕對有效. 9.千萬戒掉好吃懶惰習慣.........
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度
三、運動的原則
（一）隨時增加身體活動或運動量的小秘訣：
●動起來！動起來！！動起來！！！
把運動融入生活中，像掃地、做家事、走路、爬樓梯、散步等都是運動
三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食

By Steve
at 2008-04-03T19:03

可以嘗試中藥減肥兼控制食慾
我曾經胖到102.5KG
也用過各種減肥方式
體重雖減
但之後不服就會很快回升
經大嫂介紹去一趟高雄濟代中醫院
我按時服藥並配合飲食調整
體重減輕到60KG
現在我仍偶爾服用它們醫院特製的穩定體重藥，來控制胃口，避免體重回升

By Hamiltion
at 2008-04-04T03:04

我是喝修身堂小粒黑咖啡喝了有瘦下來
喝了會有飽足感不太肚子餓也不會一直想吃東西
http://www.supercoffee.com.tw/front/bin/home.phtml
這家是代理商有附發票可貨到付款比較不怕被騙
有體驗組可以喝看看給妳參考看看

By Aaliyah
at 2008-04-01T23:58

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
醫師說:
減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心
但如果我們不明白,
飲食控制與運動習慣優先的道理,
則減肥藥就是我們的毒藥!
所以我很信任且感謝醫師!
因為網路不能PO 網址與地址,電話,
所以你要自己去搜尋--- 王品減肥診所, 不然我會違規!
王志平醫師他是一位很有醫德的醫生
( 台北的王品減肥診所 )
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒
( 2個月減了15公斤 ),
王醫師說減完還不夠,
不復胖還需要堅持與毅力......
2008-04-01 22:29:35 補充：
最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
醫師說:
減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心
但如果我們不明白,
飲食控制與運動習慣優先的道理,
則減肥藥就是我們的毒藥!
所以我很信任且感謝醫師!
因為網路不能PO 網址與地址,電話,
所以你要自己去搜尋--- 王品減肥診所, 不然我會違規!

By Harry
at 2008-04-03T02:45

這是我朋友的減肥效果
你看看是不是你要的喔~
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...
其實減肥只要用對方法
真的很簡單的
要減肥熱量控制是必要的
但均衡營養更重要
不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)
早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少
還有~不要吃水果
因為會讓你體脂肪高
對減肥沒幫助
也不要用少吃來減肥
因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群
而不是真正的脂肪
一復食就會復胖
體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)
水的話一天要喝四千cc以上喔!
我以前是上班族
加上公司福利好
幾乎天天有下午茶吃
讓我短時間爆肥
加上後來懷孕
我又懶得要命
回家就是躺在那兒看電視吃東西...
結果可想而知@@"
我為了減肥用過無數種方法
舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...
和你分享我最後個人成功的減重經驗
希望對你有幫助~~
我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
我完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
兩個月瘦了八公斤
已經兩年沒復胖嚕!
而且我原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!
我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
很多醫生和營養師都推廣它!
價格大約吃飯錢
我覺得便宜又安全又有效!
和你分享~~

By Bennie
at 2008-03-31T02:18

我減肥算是很成功!
雖然沒有很胖啦!
不過我每天早上不吃早餐.改喝500CC優酪乳
竟然1禮拜多就瘦了3公斤~從69變成66喔!
還想減肥更快速中餐請吃粥~
反正絕對不能吃炸的和宵夜!
http://www.wretch.cc/blog/s123773271
2008-04-02 14:01:20 補充：
我減肥算是很成功!
雖然沒有很胖啦!
不過我每天早上不吃早餐.改喝500CC優酪乳
竟然1禮拜多就瘦了3公斤~從69變成66喔!
還想減肥更快速中餐請吃粥~
反正絕對不能吃炸的和宵夜!
http://www.wretch.cc/blog/s123773271

By Oliver
at 2008-04-04T03:14

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Charlie
at 2008-04-03T02:04

不要吃零食
不要喝飲料
不要吃蛋糕麵包
不要吃油炸品
多喝水
多運動
多吃蔬菜
上述我說的事項都做到並且持之以恆
一個月之後
你一定能瘦5公斤
我就是這樣瘦的
而且到現在都沒復胖過！！

By Queena
at 2008-04-01T01:41

你可以試試***的優纖素啊....這個對消除小腹超有效的...
我就是吃這個啊...讓自己的肥肚消下去耶....都變平的....
我只是每天睡喝二包的優纖素...隔天就會去嗯嗯...
幫你排掉體內多餘的宿便啊..廢物之類.....
而且肚子是完全都不會痛的喔～
這期間三餐都還可以正常吃耶
我才吃一個月耶....我就掉了4公斤了....肚子就消了喔....
真的很明顯....你真的要試試.....
而且這個是不含任何的藥物成份...都是天然的喔...
我都是直接上網下訂的...你可以去看看...
www.soeasy88.com/

By Isabella
at 2008-04-03T20:32

我嘗試過很多減肥方法~
而且崇尚天然
不愛吃減肥藥物等等
比如蘋果餐~醫生開的牛奶燕麥~蔬菜減肥~運動..
都減到胸部..屁股卻還是很大..
後來就停止...當然上面方法一定有瘦~
後來我使用營養均衡的熱量控制法~
吃對食物
也再對的時間點吃食物
盡量三餐定時定量
多喝水~
一天都要3000CC的水~
成功一個月瘦五公斤
~都是瘦到我想瘦的地方(腰少兩吋~屁股少三吋)~
胸部沒有少..嗚~感動~
我朋友也使用這種方法成功半年瘦36公斤~
體脂肪下降18%~
這是他縣字的樣子
目前已經一年多了都沒有復胖
http://www.wretch.cc/blog/ken90203&article_id=1137...
我覺得不復胖是很重要的
減肥一次就夠了~
要加油唷

By Christine
at 2008-04-03T23:04

安安喔^^
我也在減呢~有興趣的話~到我的部落格看看唄~
讓你瘦的健康~瘦的快速~又能賺得到錢^^
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!HyiTIA2GGRooQgVBKKV....
或+我的即時通~ timlike520

By Skylar DavisLinda
at 2008-04-04T22:02

減肥在一開始時最困難了
因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心
所以還是要先有耐心才行哦
我產後瘦了二十幾公斤,一些心得跟你分享一下
1.吃減肥藥,我試過亞尼活力纖最有效，一個月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。
3.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。
4.還有吃飯吃八分飽，過晚上七點不吃東西只喝水，運動以慢跑跟游泳最好，水果也很重要哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦
我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
我覺得減肥方式不能不成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油

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