瑜珈相關幾小問 - 瑜珈 Yoga

本人我有脊椎側彎（胸椎），經醫生診斷後，認為不要調，與側彎和平共處比較為妥（醫
生說我穿鐵衣一定不舒服、開刀又不好，乾脆和平共處，因為矯正年齡已經過太多了）
因為這樣的原因，我覺的時常腰酸背痛、肩頸僵硬

有沒有什麼姿勢是可以自己試著做的？（本人在國外，沒辦法去上課）然後改善我的不舒
服

另外，以前學生時期柔軟度相當好，彎腰是可以摸到地板的，現在只能到小腿中間處了。
請問練瑜珈能恢復柔軟度嗎？

另外假設要摸高，練了是不是能摸的比平常要在高一些呢？

謝謝

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