瑜珈減肥及瘦腿心得 - 瑜珈 Yoga

老網友大概知道我在景美教瑜珈一段時間了，不過我練瑜珈
並不針對瘦身，瘦身應當算是副作用。

幾個月前我收到網路上流傳一陣子的一篇好文叫「人體使用
手冊」，這篇文章非常棒，讓我對我的身體有了徹底的瞭解
，於是我把裡面一段保養身體的方法應用到我的瑜珈練習裡
，實施幾個月來效果不錯，尤其是瘦腿，因為自己實施有點
小成，所以介紹給各位參考。建議各位也去找這篇文章來讀
一讀，確實可以讓你更健康、遠離醫院的戕害。

以下只針對與瑜珈有關的心得分享給各位參考，記得幾個月
前我也有在這裡發表一篇類似的文章，請各位爬文一下。

練瑜珈，練到身體有明顯轉強壯的現象之後一定要把飲食控
制減量，不要去管營養夠不夠的問題了，只要你身體強壯就
不需要吃那麼多，但身體弱的不要減食。

減食不是不吃，而是吃少，初期不用更換食物種類，每餐吃
七分飽就好，慢慢減到五分。

每週練兩到三次體位法，一次一個鐘頭以上。練完之後做全
身按摩，按摩要加強手與腳的部分。用拇指在手臂內側找酸
痛點，在各個酸痛點持續按住十到二十秒再放開。腳的部分
則先以手握拳搥打大腿與小腿外側，在酸痛點加強一下，注
意力道要控制好，不然某些部位會痛好幾天，太輕則效果不
足，要練到敲打感覺能深入骨頭，又能輕鬆不傷害肌肉。外
側敲打完則用兩手拇指一起按腳的內側，跟按手一樣找酸痛
點加強。按摩手法要溫柔有勁，按久了就有體會了。

這要持續大約兩三個月以上才會有效果，不要心急，一定有
效。第一有效就是瘦小腿，再來會瘦大腿與臀部，腹部脂肪
比較難消但會逐漸軟化。提醒各位一定要配合早睡早起。

腿粗但是不是脂肪多而是肌肉粗壯的朋友不用擔心，還是有
效的，除了按摩之外，練體位法時要把每一個動作停留的時
間延長，駐留時動作保持好但身體放鬆，要以最少力氣維持
動作。


大家試試看吧。

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