爬樓梯可燃脂！5要領遠離傷害 - 路跑 Road Running

邁入第9年的「2013台北101國際登高賽」於今（5日）清晨7時30分開跑，高齡96歲的彭老
先生，一馬當先展現好體力，為今年賽事添加許多亮點。醫師指出，爬樓梯運動是一項很
好的有氧運動，能加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量，既可以健身，又是減肥的有
效手段，很適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。

書田診所家醫科主任何一成指出，和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪
代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項
全面的工程，每天堅持正確的運動的同時，一定要配合合理的飲食和有規律的作息，才會
真正實現健康的瘦身效果。

爬樓梯減肥原理

爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重。
有氧運動貴在堅持，在堅持爬樓梯的過程中，人的體重也會產生變化：

1.體重減輕：爬樓梯運動促使體內水分的排出，體重會減輕一些，且體重減輕幅度會與運
動量有很大關聯，呈不規則下降趨勢。

2.燃燒脂肪：爬樓梯會使脂肪細胞排列變緊變密，體內多餘脂肪開始燃燒，此時才是真正
的開始實現減肥的時刻。當然每個人的情況都不一樣，但是肌肉線條會變得優美、緊致。

【正確爬樓梯5要領】：

1.認知：先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過
於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的
關係。

2.速度：開始時應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過
於劇烈，否則會增加心肺負擔；在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要
注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

3.姿勢：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和
韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。

4.禁忌：爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時應採取慢速
，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負
擔。

5.暖身：下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地
，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力
半蹲等暖身練習，使膝關節得到充分的運動，避免運動傷害出現。

新聞來源: http://www.top1health.com/Article/33/13047

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