爆很大的旗津山海賽 - 路跑 Road Running

By Lauren
at 2013-11-26T00:28
at 2013-11-26T00:28
Table of Contents
這次的感想只能說 我要用血寫個慘字阿...........orz
因為工作及家庭的關係 距離上次比賽已經一年多了
身體真的是一年不如一年
加上其他不利因素 結果就是爆很大
首先 工作是第一個無法避免的難題
工時長 練習時間少 一周頂多挖出三天左右可以練
日夜輪班 身體都快壞光光
加上生理時鍾習慣晚睡晚起 早上起來跑步練不到兩次...而且都超沒力
一到早上我就是見光死的夜行性動物...
平常這時間身體都還在睡覺 真的有差
第二 去年我一次獲得兩位小寶貝 忙得我不可開交
要花上不少心力照顧小朋友
平常老婆自己在家帶到身心俱疲 我也不好意思自己跑出去
可愛的雙寶 有圖有真相 http://ppt.cc/jg2p
再來進入正題吧
這場睽違一年多的比賽
我的工作放假是很難排的 難得有一場在家鄉的比賽剛好時間可以配合
而且23k左右以我目前的體力來說也可以負荷 若是全馬我也練不太起來
旗津山海馬~就決定是你了~~~
賽前的練習 其實還是依照我平常的節奏
一周大約三次 一次輕鬆跑 一次節奏跑10-12K
一次LSD或間歇(通常是一個月各兩次輪替)
只是練習時間大多是下午或晚上 幾乎沒在早上練習
賽前三天 有稍微調整一下飲食
雖然只是半馬左右 也不是專業選手 不用太刻意肝醣超補
但還是盡量以高澱粉 高纖飲食為主 調整一下狀況
當天早上五點起床 做個簡單的伸展活動 就往旗津移動
到達會場第一個帳篷就看到PTT的布條 這是我第一次跟到PTT的活動 感動阿~~~
趁著人少先去寄物 只留下簡單的衣物用塑膠袋裝著 往PTT的帳篷走去
熱身好之後 就到起跑點集合
雖然才7點 但今天天氣實在很好 應該說是好過了頭
萬里晴空無雲 是適合出遊的天氣 但對跑步來說卻是太熱
況且前幾天的鋒面 我在北部已經習慣17-8度的天氣
今天感覺實在是熱過頭了 開跑前就擔心等下會不適應這種天氣
鳴槍起跑後 順順的跟著人群移動
我知道以我目前的體力 只求穩穩的跑完就好
因此開賽後我就盡量放鬆自己順順的跑
我從小就在鼓山長大 讀書時就偶爾會到旗津玩水或騎腳踏車
旗津的路線對我而言滿熟悉的
到中洲一帶轉進去自行車道 道路開始縮減
這時配速還跟集團差不多 所以不難跑
太陽越來越大 就盡量靠近左邊的防風林遮陽 擋掉一點熱氣
而路上除了主辦單位的補給 還有不少民間宮廟贊助的水站
不用擔心飲水的問題 甚至前段有點喝太多 肚子還有點脹= =
到了7-8K左右 已經看到第一名的何盡平繞回來 果然高手就是不一樣
折返後到11-12K左右 轉出自行車道回到馬路上
這時的配速還在符合預料之中 約在5分速左右
不過回到馬路上後就沒有了遮陽物 高溫讓我這夜行性動物很不適應
跑到14K左右轉到舊路
這時開始感覺雙腳的肌肉已經硬掉
平常LSD跑個20K以上都沒問題的 今天卻這麼早就硬掉
雖然賽前有心理準備早上跑會比較不習慣 但也實在爛到出乎我的意料
跑到碼頭邊時 我已經被太陽曬的暈暈的 小腿也開始抽筋了
我體質是屬於很容易抽筋的類型 個人認為和日夜輪班不定時的工作也有關
從東方角度看是身體的氣很差 平常容易疲勞 嗜睡
從西方角度看就是內分泌跟交感神經的失調吧(純屬個人見解~)
一但抽筋就完了 就要停下來放鬆伸展一下 浪費了不少時間
好不容易回到廟口老街 接下來就是最後的大難關--旗津燈塔
基本上這時我已經放棄用跑的 大上坡就直接用走的
過了燈塔後的登山步道 老實說大大出乎我的意料
這邊我還真的沒有來過 我也沒想到"路跑"賽會出現越野賽的路徑
這時完全成了步兵
尤其是沙灘賽道 雙腿已經完全硬化跑不動
旁邊的民眾很熱情的幫我加油 終點也近在眼前
但是跑不動就是跑不動阿 眼淚都快流下來了.....
最後到達終點 時間是2"11
本來打算配5分速 加上進水站及後面賽道的難度 想說至少也要保住SUB2
沒想到這次實在爆太大了
太久沒比賽 這次我才了解自己退化的程度有多大 打擊實在不小
我想目前最大的問題不在練習的質量與菜單要如何調整安排
而是需要好好思考
如何在兼顧工作與家庭之下 利用極有限的時間 找出適合自己的練習方式
--
--
夫 兵 形 象 水 , 水 之 形 , 避 高 而 趨 下 :
兵 之 形 ,避 實 而 擊 虛 ;
水 因 地 而 制 流 ,兵 因 敵 而 制 勝 。
故 兵 無 常 勢 ,水 無 常 形 ;
能 因 敵 變 化 而 制 勝 , 謂 之 神 。
--
因為工作及家庭的關係 距離上次比賽已經一年多了
身體真的是一年不如一年
加上其他不利因素 結果就是爆很大
首先 工作是第一個無法避免的難題
工時長 練習時間少 一周頂多挖出三天左右可以練
日夜輪班 身體都快壞光光
加上生理時鍾習慣晚睡晚起 早上起來跑步練不到兩次...而且都超沒力
一到早上我就是見光死的夜行性動物...
平常這時間身體都還在睡覺 真的有差
第二 去年我一次獲得兩位小寶貝 忙得我不可開交
要花上不少心力照顧小朋友
平常老婆自己在家帶到身心俱疲 我也不好意思自己跑出去
可愛的雙寶 有圖有真相 http://ppt.cc/jg2p
再來進入正題吧
這場睽違一年多的比賽
我的工作放假是很難排的 難得有一場在家鄉的比賽剛好時間可以配合
而且23k左右以我目前的體力來說也可以負荷 若是全馬我也練不太起來
旗津山海馬~就決定是你了~~~
賽前的練習 其實還是依照我平常的節奏
一周大約三次 一次輕鬆跑 一次節奏跑10-12K
一次LSD或間歇(通常是一個月各兩次輪替)
只是練習時間大多是下午或晚上 幾乎沒在早上練習
賽前三天 有稍微調整一下飲食
雖然只是半馬左右 也不是專業選手 不用太刻意肝醣超補
但還是盡量以高澱粉 高纖飲食為主 調整一下狀況
當天早上五點起床 做個簡單的伸展活動 就往旗津移動
到達會場第一個帳篷就看到PTT的布條 這是我第一次跟到PTT的活動 感動阿~~~
趁著人少先去寄物 只留下簡單的衣物用塑膠袋裝著 往PTT的帳篷走去
熱身好之後 就到起跑點集合
雖然才7點 但今天天氣實在很好 應該說是好過了頭
萬里晴空無雲 是適合出遊的天氣 但對跑步來說卻是太熱
況且前幾天的鋒面 我在北部已經習慣17-8度的天氣
今天感覺實在是熱過頭了 開跑前就擔心等下會不適應這種天氣
鳴槍起跑後 順順的跟著人群移動
我知道以我目前的體力 只求穩穩的跑完就好
因此開賽後我就盡量放鬆自己順順的跑
我從小就在鼓山長大 讀書時就偶爾會到旗津玩水或騎腳踏車
旗津的路線對我而言滿熟悉的
到中洲一帶轉進去自行車道 道路開始縮減
這時配速還跟集團差不多 所以不難跑
太陽越來越大 就盡量靠近左邊的防風林遮陽 擋掉一點熱氣
而路上除了主辦單位的補給 還有不少民間宮廟贊助的水站
不用擔心飲水的問題 甚至前段有點喝太多 肚子還有點脹= =
到了7-8K左右 已經看到第一名的何盡平繞回來 果然高手就是不一樣
折返後到11-12K左右 轉出自行車道回到馬路上
這時的配速還在符合預料之中 約在5分速左右
不過回到馬路上後就沒有了遮陽物 高溫讓我這夜行性動物很不適應
跑到14K左右轉到舊路
這時開始感覺雙腳的肌肉已經硬掉
平常LSD跑個20K以上都沒問題的 今天卻這麼早就硬掉
雖然賽前有心理準備早上跑會比較不習慣 但也實在爛到出乎我的意料
跑到碼頭邊時 我已經被太陽曬的暈暈的 小腿也開始抽筋了
我體質是屬於很容易抽筋的類型 個人認為和日夜輪班不定時的工作也有關
從東方角度看是身體的氣很差 平常容易疲勞 嗜睡
從西方角度看就是內分泌跟交感神經的失調吧(純屬個人見解~)
一但抽筋就完了 就要停下來放鬆伸展一下 浪費了不少時間
好不容易回到廟口老街 接下來就是最後的大難關--旗津燈塔
基本上這時我已經放棄用跑的 大上坡就直接用走的
過了燈塔後的登山步道 老實說大大出乎我的意料
這邊我還真的沒有來過 我也沒想到"路跑"賽會出現越野賽的路徑
這時完全成了步兵
尤其是沙灘賽道 雙腿已經完全硬化跑不動
旁邊的民眾很熱情的幫我加油 終點也近在眼前
但是跑不動就是跑不動阿 眼淚都快流下來了.....
最後到達終點 時間是2"11
本來打算配5分速 加上進水站及後面賽道的難度 想說至少也要保住SUB2
沒想到這次實在爆太大了
太久沒比賽 這次我才了解自己退化的程度有多大 打擊實在不小
我想目前最大的問題不在練習的質量與菜單要如何調整安排
而是需要好好思考
如何在兼顧工作與家庭之下 利用極有限的時間 找出適合自己的練習方式
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夫 兵 形 象 水 , 水 之 形 , 避 高 而 趨 下 :
兵 之 形 ,避 實 而 擊 虛 ;
水 因 地 而 制 流 ,兵 因 敵 而 制 勝 。
故 兵 無 常 勢 ,水 無 常 形 ;
能 因 敵 變 化 而 制 勝 , 謂 之 神 。
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at 2013-11-29T07:55
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