這次的感想只能說 我要用血寫個慘字阿...........orz
因為工作及家庭的關係 距離上次比賽已經一年多了
身體真的是一年不如一年
加上其他不利因素 結果就是爆很大
首先 工作是第一個無法避免的難題
工時長 練習時間少 一周頂多挖出三天左右可以練
日夜輪班 身體都快壞光光
加上生理時鍾習慣晚睡晚起 早上起來跑步練不到兩次...而且都超沒力
一到早上我就是見光死的夜行性動物...
平常這時間身體都還在睡覺 真的有差
第二 去年我一次獲得兩位小寶貝 忙得我不可開交
要花上不少心力照顧小朋友
平常老婆自己在家帶到身心俱疲 我也不好意思自己跑出去
可愛的雙寶 有圖有真相 http://ppt.cc/jg2p
再來進入正題吧
這場睽違一年多的比賽
我的工作放假是很難排的 難得有一場在家鄉的比賽剛好時間可以配合
而且23k左右以我目前的體力來說也可以負荷 若是全馬我也練不太起來
旗津山海馬~就決定是你了~~~
賽前的練習 其實還是依照我平常的節奏
一周大約三次 一次輕鬆跑 一次節奏跑10-12K
一次LSD或間歇(通常是一個月各兩次輪替)
只是練習時間大多是下午或晚上 幾乎沒在早上練習
賽前三天 有稍微調整一下飲食
雖然只是半馬左右 也不是專業選手 不用太刻意肝醣超補
但還是盡量以高澱粉 高纖飲食為主 調整一下狀況
當天早上五點起床 做個簡單的伸展活動 就往旗津移動
到達會場第一個帳篷就看到PTT的布條 這是我第一次跟到PTT的活動 感動阿~~~
趁著人少先去寄物 只留下簡單的衣物用塑膠袋裝著 往PTT的帳篷走去
熱身好之後 就到起跑點集合
雖然才7點 但今天天氣實在很好 應該說是好過了頭
萬里晴空無雲 是適合出遊的天氣 但對跑步來說卻是太熱
況且前幾天的鋒面 我在北部已經習慣17-8度的天氣
今天感覺實在是熱過頭了 開跑前就擔心等下會不適應這種天氣
鳴槍起跑後 順順的跟著人群移動
我知道以我目前的體力 只求穩穩的跑完就好
因此開賽後我就盡量放鬆自己順順的跑
我從小就在鼓山長大 讀書時就偶爾會到旗津玩水或騎腳踏車
旗津的路線對我而言滿熟悉的
到中洲一帶轉進去自行車道 道路開始縮減
這時配速還跟集團差不多 所以不難跑
太陽越來越大 就盡量靠近左邊的防風林遮陽 擋掉一點熱氣
而路上除了主辦單位的補給 還有不少民間宮廟贊助的水站
不用擔心飲水的問題 甚至前段有點喝太多 肚子還有點脹= =
到了7-8K左右 已經看到第一名的何盡平繞回來 果然高手就是不一樣
折返後到11-12K左右 轉出自行車道回到馬路上
這時的配速還在符合預料之中 約在5分速左右
不過回到馬路上後就沒有了遮陽物 高溫讓我這夜行性動物很不適應
跑到14K左右轉到舊路
這時開始感覺雙腳的肌肉已經硬掉
平常LSD跑個20K以上都沒問題的 今天卻這麼早就硬掉
雖然賽前有心理準備早上跑會比較不習慣 但也實在爛到出乎我的意料
跑到碼頭邊時 我已經被太陽曬的暈暈的 小腿也開始抽筋了
我體質是屬於很容易抽筋的類型 個人認為和日夜輪班不定時的工作也有關
從東方角度看是身體的氣很差 平常容易疲勞 嗜睡
從西方角度看就是內分泌跟交感神經的失調吧(純屬個人見解~)
一但抽筋就完了 就要停下來放鬆伸展一下 浪費了不少時間
好不容易回到廟口老街 接下來就是最後的大難關--旗津燈塔
基本上這時我已經放棄用跑的 大上坡就直接用走的
過了燈塔後的登山步道 老實說大大出乎我的意料
這邊我還真的沒有來過 我也沒想到"路跑"賽會出現越野賽的路徑
這時完全成了步兵
尤其是沙灘賽道 雙腿已經完全硬化跑不動
旁邊的民眾很熱情的幫我加油 終點也近在眼前
但是跑不動就是跑不動阿 眼淚都快流下來了.....
最後到達終點 時間是2"11
本來打算配5分速 加上進水站及後面賽道的難度 想說至少也要保住SUB2
沒想到這次實在爆太大了
太久沒比賽 這次我才了解自己退化的程度有多大 打擊實在不小
我想目前最大的問題不在練習的質量與菜單要如何調整安排
而是需要好好思考
如何在兼顧工作與家庭之下 利用極有限的時間 找出適合自己的練習方式
--
--
夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趨 下 ：
兵 之 形 ，避 實 而 擊 虛 ；
水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敵 而 制 勝 。
故 兵 無 常 勢 ，水 無 常 形 ；
能 因 敵 變 化 而 制 勝 ， 謂 之 神 。
--
因為工作及家庭的關係 距離上次比賽已經一年多了
身體真的是一年不如一年
加上其他不利因素 結果就是爆很大
首先 工作是第一個無法避免的難題
工時長 練習時間少 一周頂多挖出三天左右可以練
日夜輪班 身體都快壞光光
加上生理時鍾習慣晚睡晚起 早上起來跑步練不到兩次...而且都超沒力
一到早上我就是見光死的夜行性動物...
平常這時間身體都還在睡覺 真的有差
第二 去年我一次獲得兩位小寶貝 忙得我不可開交
要花上不少心力照顧小朋友
平常老婆自己在家帶到身心俱疲 我也不好意思自己跑出去
可愛的雙寶 有圖有真相 http://ppt.cc/jg2p
再來進入正題吧
這場睽違一年多的比賽
我的工作放假是很難排的 難得有一場在家鄉的比賽剛好時間可以配合
而且23k左右以我目前的體力來說也可以負荷 若是全馬我也練不太起來
旗津山海馬~就決定是你了~~~
賽前的練習 其實還是依照我平常的節奏
一周大約三次 一次輕鬆跑 一次節奏跑10-12K
一次LSD或間歇(通常是一個月各兩次輪替)
只是練習時間大多是下午或晚上 幾乎沒在早上練習
賽前三天 有稍微調整一下飲食
雖然只是半馬左右 也不是專業選手 不用太刻意肝醣超補
但還是盡量以高澱粉 高纖飲食為主 調整一下狀況
當天早上五點起床 做個簡單的伸展活動 就往旗津移動
到達會場第一個帳篷就看到PTT的布條 這是我第一次跟到PTT的活動 感動阿~~~
趁著人少先去寄物 只留下簡單的衣物用塑膠袋裝著 往PTT的帳篷走去
熱身好之後 就到起跑點集合
雖然才7點 但今天天氣實在很好 應該說是好過了頭
萬里晴空無雲 是適合出遊的天氣 但對跑步來說卻是太熱
況且前幾天的鋒面 我在北部已經習慣17-8度的天氣
今天感覺實在是熱過頭了 開跑前就擔心等下會不適應這種天氣
鳴槍起跑後 順順的跟著人群移動
我知道以我目前的體力 只求穩穩的跑完就好
因此開賽後我就盡量放鬆自己順順的跑
我從小就在鼓山長大 讀書時就偶爾會到旗津玩水或騎腳踏車
旗津的路線對我而言滿熟悉的
到中洲一帶轉進去自行車道 道路開始縮減
這時配速還跟集團差不多 所以不難跑
太陽越來越大 就盡量靠近左邊的防風林遮陽 擋掉一點熱氣
而路上除了主辦單位的補給 還有不少民間宮廟贊助的水站
不用擔心飲水的問題 甚至前段有點喝太多 肚子還有點脹= =
到了7-8K左右 已經看到第一名的何盡平繞回來 果然高手就是不一樣
折返後到11-12K左右 轉出自行車道回到馬路上
這時的配速還在符合預料之中 約在5分速左右
不過回到馬路上後就沒有了遮陽物 高溫讓我這夜行性動物很不適應
跑到14K左右轉到舊路
這時開始感覺雙腳的肌肉已經硬掉
平常LSD跑個20K以上都沒問題的 今天卻這麼早就硬掉
雖然賽前有心理準備早上跑會比較不習慣 但也實在爛到出乎我的意料
跑到碼頭邊時 我已經被太陽曬的暈暈的 小腿也開始抽筋了
我體質是屬於很容易抽筋的類型 個人認為和日夜輪班不定時的工作也有關
從東方角度看是身體的氣很差 平常容易疲勞 嗜睡
從西方角度看就是內分泌跟交感神經的失調吧(純屬個人見解~)
一但抽筋就完了 就要停下來放鬆伸展一下 浪費了不少時間
好不容易回到廟口老街 接下來就是最後的大難關--旗津燈塔
基本上這時我已經放棄用跑的 大上坡就直接用走的
過了燈塔後的登山步道 老實說大大出乎我的意料
這邊我還真的沒有來過 我也沒想到"路跑"賽會出現越野賽的路徑
這時完全成了步兵
尤其是沙灘賽道 雙腿已經完全硬化跑不動
旁邊的民眾很熱情的幫我加油 終點也近在眼前
但是跑不動就是跑不動阿 眼淚都快流下來了.....
最後到達終點 時間是2"11
本來打算配5分速 加上進水站及後面賽道的難度 想說至少也要保住SUB2
沒想到這次實在爆太大了
太久沒比賽 這次我才了解自己退化的程度有多大 打擊實在不小
我想目前最大的問題不在練習的質量與菜單要如何調整安排
而是需要好好思考
如何在兼顧工作與家庭之下 利用極有限的時間 找出適合自己的練習方式
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夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趨 下 ：
兵 之 形 ，避 實 而 擊 虛 ；
水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敵 而 制 勝 。
故 兵 無 常 勢 ，水 無 常 形 ；
能 因 敵 變 化 而 制 勝 ， 謂 之 神 。
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