為啥傳武大多不願去參與實戰部份? - 武術 Martial Arts

想不到要回應第二篇，同樣的，這不是點名，但既然有比較長的新推文，所以專文回應。
回應完之後發現有點長，在此先對有耐心看完的人致上謝意


我看到"戰鬥力"三個字不太知道怎麼回應
板上有誰可以告訴我你練武之後"戰鬥力"提昇多少？
為避免口說無憑，麻煩把史考特上的顯示數據弄成圖檔之後上傳一下，感恩


練習基本五式，沒有練到內功也沒有辦法練發勁哦
我之前說得清楚，基本五式是練"身形"，為什麼你不挑我說的講，硬是故意挑我沒說
過的東西呢？

從長拳的觀念，攻擊時的力道來自身體力量的整合，身體力量要整合得好必須透過良
好的身形讓身體各部的力量能順利傳達到攻擊前端，讓力量的運用效率達到最高。

防守時對敵方力量的化解或承受也是。舉例，當你的雙手在抵擋對手攻擊時，正確的
身形可以讓對手力量打偏，不會全部壓到你身上，其餘壓到你身上的力量，在正確的
身形下，也有機會將其引導到下半身，變成由你下半身腰腿的力量來抗衡。如果身形
做得不好，第一對手的力量會全部壓到你身上，你要承受全部的力量；接著，不正確
的身形會讓力量卡在身體的大關節像肩、腰這些地方，具體來講就是聳肩啦或是腰部
僵硬，會變成只用手臂或上半身的力量去對抗對手的力量。

馬步是身形、蹲馬步時保持胯是圓形也是身形、蹲馬步時收尾錐不要翹屁股還是身形。
身形在外表看來是某些固定的姿勢，但它其實是種觀念跟用法，上述姿勢看起來固定
是因為前人認為這些姿勢在最低限度上可以滿足身形的要求，所以可用來雕初學者，
若真的已經了解身形的使用，姿勢就不那麼重要。

以上，說的是我在長拳學習上得到的感想，練習他種武術者，你們練習的武術或格鬥
技對於攻擊、防守的理論對於力量的傳達或許有其他講法，認為身形不重要，你們可
以透過其他方式達成相同的效果，這我沒有意見。但上兩段要說的是：這是長拳的理
論，對於長拳來講，身形很重要。


上面這五句就恕我不作太多回應，但這邊又不是舉證，哪有先後的問題，更何況，
你最後一句說的我沒做到嗎？


我本來說，請其他板友不吝指教，期待的是有跟我們一樣練傳武的人說一下大家在正
式開始前的暖身時，老師教練們有什麼要求或指點，大家交流一下的 ..

ok，那，其實推文推了這麼多，有一些事情我跟iamace都沒有真正去釐清它，所以確
實會讓我懷疑我們是不是在講同一個東西，就在這邊藉機說一下吧。


第一個，什麼叫暖身啊？
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暖身對我來說，只有一個目的，就是讓肌肉和其他器官先透過緩和的伸展、運動，達到
適當的活動程度，讓肌肉、骨骼、關節都達到預備活動狀態，避免正式運動一開始因為
動作太過劇烈，導致運動傷害。

所以，很多動作其實都有暖身的功能，只要能達到上面的目的，都能暖身。
那暖身運動，就是只有暖身功能的動作，除了達成暖身的目的之外，沒有其他目的，也
沒有其他功能，所以它的要求也只要達到暖身的要求即可。

當然，每一種運動有特定使用的肌群，所以不同的運動會針對特定肌群有特定的暖身動
作，用來強化特定肌群的伸展。真要我舉例的話，
http://www.youtube.com/watch?v=0BAK2xqme_g影片中就是我認定的暖身運動，不過像
1:10左右翹腳下坐的動作基本上我不論參加什麼社或什麼隊都沒做過，應該是我參加的
運動不同，不需要用那麼刻意的動作伸展肌肉。

再強調一次，很多動作都能暖身，但暖身運動就只是為了達成暖身的目的，只有暖身的
功能，除此之外沒有其他目的或要求。

以下我所講的暖身運動，通通是根據上面這部分開始推論的，我的定義跟大家可能不一
樣，所以先提醒大家這一點。




第二個，什麼叫「不只是」「暖身運動」？
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因為這個問題已經在前幾篇推文說很多了，所以在這邊我換個方式講。

舉另一個例子，龍蝦，就是柔道會練的龍蝦。舉這個例子是因為我也練過一年多柔道，
我覺得這個例子或許有辦法更清楚地說明我的意思，而且搞不好看得懂的人也多一些。

http://www.youtube.com/watch?v=qgx1JJNK8O8

影片中那群人在做的動作就是龍蝦，那我們在練柔道的時候什麼時候會做龍蝦？
在暖身運動(可參考我po的第一個影片)之後，在正式練習開始之前。

你要說龍蝦是暖身，這沒什麼問題，但要說龍蝦「只是」暖身運動，我就會跳起來抗議，
這也是我跟iamace對基本五式有爭執的地方，那我會認為是因為我們兩個對暖身的定義
不同，我的暖身「運動」定義很狹窄，就在上面，你說基本五式只是暖身運動，對我來
講就意味著基本五式除了暖身的功能之外，沒有其他目的或要求。

好，回到龍蝦，對我來講，龍蝦是暖身運動的一環，但它也「不只是」暖身運動，因為
龍蝦動作已經是寢技所需要的技巧，在寢技中龍蝦會被拿來逃脫對手的壓制，雖不常發
生，好啦，在我身上不常發生，我逃脫很少用龍蝦，用龍蝦也很少成功逃脫，但至少在
教學上是這樣教。

所以，在做龍蝦的時候，教練的要求就絕對不會只是像暖身一樣說：ok，這個龍蝦就只
只要伸展一下肌肉就好。不會這樣！在做龍蝦的時候，要注意速度，包括快速換邊跟快
速後退，嚴格一點的教練還會叫你手一定要做出「推」的動作，因為要模擬寢技逃脫的
情境。龍蝦的目的、功能跟要求都多於暖身運動，它是實際對打技巧的簡化版跟基本功
夫，也因為如此，練習龍蝦的時候，也要注意到對打的要求。

龍蝦，就跟基本五式一樣，有我所謂的「複合目的」，第一它可以暖身，沒問題；第二
它也是訓練寢技的基本技巧。因為並不是單純為了讓身體熱起來，避免運動傷害的暖身
運動，而還加上了其他基本觀念和技巧練習，具有兩個以上的目的、功能跟要求，所以
它是「複合」的。也因此，如果在練習的時候，沒有注意到進一步外加的部分，而只是
當成一般的暖身運動來做，那龍蝦其實不算有練到。




第三個，基本五式
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這是一個我跟iamice另一個不太確定的地方，我不知道我跟他說的是不是同樣的五個動
作。

不過應該沒關係，對我來說，基本五式(長洪不是這樣稱呼，不過我在這邊會繼續用)
的動作，有點「類似」龍蝦，我只敢說類似是因為它們不是對打技巧的簡化版，而是基
本功的簡化版。這五個動作除了暖身的功能之外，本身還包含對身形的訓練與要求。
說到這裡，我不懂為什麼我上面這句話會被曲解為：所有長拳的身形訓練完全只靠基本
五式，而不用其它訓練。或是有人認為我這句話代表基本五式有某種「妙用」。

龍蝦有什麼妙用？那龍蝦沒有妙用就表示它只能當伸展操來做？

要反駁我也不是用這種無限上綱的方式。
套句銀魂的話：基本五式就是基本五式，既不偉大，也不卑微。

那基本五式在暖身之外，還有訓練身形的第二個目的，基本五式有暖身之外的第二個功
能，會有暖身以外的第二個要求，因為它的目的、功能跟要求都不止暖身一個，所以我
稱它是複合的。如果在練習時只注意到暖身，而忘了這些第二個部分，那就是辜負了基
本五式。

基本五式的訓練，能夠幫助練習者穩定身形，並培養將力量順暢地傳導到手，也就是攻
擊前端的感覺，為了達到這個目的，在練基本五式的時候要注意關節放鬆、身體跟手之
間的互動等，這就是暖身以外的要求。如果只把基本五式當成一般暖身運動，就沒辦法
在練習基本五式時達到這套動作本身希望練習者能完成的訓練。

簡單講，我媽也會基本五式，我教的，但是我完全沒講到身形的部分，因為我媽只是希
望我教她一些動作，讓她早上睡醒能很快地動一動，提起精神而已，所以我媽做基本五
式真的就只是甩甩手臂、動動腰，她不會因為基本五式練習久了就自動達成身形的完美
整合。

那只練習基本五式就能讓身形一級棒嗎？我覺得也不會。基本五式就是一些簡單有效的
動作，讓練習者能放鬆關節，然後透過反覆幾十次的動作跟注意，每天做的話能幫助練
習者的身體習慣他本來不太習慣的身形，進而用身體記住基本的身形運用。
那因為長拳的攻防不脫身形，所以長拳高手也可以用基本五式進行基本攻防，就像我的
老師就算只用切掌(基本五式第四個動作，雙手成掌，輪流交叉向前砍)也能讓我近不了
身一樣；就像我的老師只用活臂(基本五式第一個動作，雙臂同時前後反向縱向繞環)就
能擒拿我一樣。

這是我對基本五式的理解，請不吝指教。


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