為什麼跑步時會肩頸酸痛? - 路跑 Road Running

Kyle avatar
By Kyle
at 2013-12-23T22:29

Table of Contents

性別：女
身高：166
體重：60
每週跑步天數：2-3天
每次跑步距離or時間：8-10k
跑步地點/地面：家附近的公園
距離用餐時間？2小時以上
是否有做暖身？暖身時間、方式？有暖身
是否有做收操？收操時間、方式？有時有 有時無
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？見下文
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？NO


我是路跑新手

這兩個月練習下來我遇到一個很大的問題

大約跑了3k之後會開始肩頸痠痛，兩隻手覺得好重。

繼續跑也沒有改善，反而痠痛有往上的趨勢，會變成頭痛，

這時我會忍不住慢慢跑兩隻手就垂放在旁邊，無法跟著步伐擺動。

反而腿不酸腳不痛。頭重腳輕感很重。

剛開始以為是因為天氣太冷，去買了頭巾跑步戴著也沒幫助。

跑步結束5分鐘後症狀會消失 <囧>

這問題真的很困擾我啊啊啊啊

請問有板上的朋友也有這種情況嗎?

該如何改善呢? 如果需要看醫生該看哪一科?

感謝大家 <(_ _)>



--

海綿寶寶， 不要講話!派大星!
我覺得有人在盯著我們看... 你會害我們被發現!

★ ▆


--
Tags: 路跑

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2013-12-27T00:19
要有肩膀放鬆的意識
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By Cara
at 2013-12-30T02:09
眼睛看前面不要看下面?
Queena avatar
By Queena
at 2014-01-02T03:59
跑慢點~
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-01-05T05:49
平均步速7到8分偶爾9分 這樣算快嗎?
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-01-08T07:39
如果你本來是跑9分~你想跑7分就是快~
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-01-11T09:29
一想要快就想要努力~然後就亂出力~但又沒力~所以就酸痛了~
Noah avatar
By Noah
at 2014-01-14T11:19
謝謝建議 我會試試看 :D
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-01-17T13:09
跑久了，肌力提升後就會改善了
Ula avatar
By Ula
at 2014-01-20T14:59
我是超過5K時會兩肩跟脖子痛，我會邊跑邊甩手做放鬆~
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-01-23T16:49
核心肌群再多鍛鍊
Catherine avatar
By Catherine
at 2014-01-26T18:39
剛好在日本的雜誌有看到。跑步中可以聳聳肩活動機下肩頸
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-01-29T20:29
提醒自己放鬆肩膀。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-02-01T22:19
我剛開始跑也會痠痛，看人家建議眼睛直視前方，結果
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-02-05T00:09
真的有用，後來就沒有再痠了，你可以試試看，怕踩到東西的話可以跑亮一點的地方，另外熱身也很重要喔
Mia avatar
By Mia
at 2014-02-08T01:59
之前也肩頸痠痛 抬頭挺胸 姿勢調整後就不會了 如果是肩膀痠
Carol avatar
By Carol
at 2014-02-11T03:49
有可能是運動內衣支撐力不好
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-02-14T05:39
我是低頭跑!!症狀跟你有一點像!!
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-02-17T07:29
上半身不能彎,也就是要直視前方
Elma avatar
By Elma
at 2014-02-20T09:19
推~~跟你一樣的症狀! 感謝大家分享撇步阿!
Odelette avatar
By Odelette
at 2014-02-23T11:09
我剛開始跑也會痠痛，看 https://muxiv.com
Lily avatar
By Lily
at 2014-02-26T12:59
真的有用，後來就沒有再 http://yaxiv.com

最近有個跑步徵文活動

Megan avatar
By Megan
at 2013-12-23T16:58
最近運動筆記的徵文活動獎品蠻豐富的，有在寫心得的跑友可以注意一下！ 以下訊息節錄自運動筆記網站... 那些補給、那些熱情的加油聲，那些路上撞進你心中的風光? 運動筆記年度徵文開始囉！既上次跑步教你的事， 這一次，運動筆記想聽的故事是：最難忘的賽事。 除了有豐富的獎品外，Mizuno跑鞋、Yurbud ...

花蓮縱谷馬拉松距離灌水?

Wallis avatar
By Wallis
at 2013-12-23T16:21
大家好 有沒有人跑昨日的花蓮縱谷馬? 我用Endomondo測出來的距離只有40.57km 晶片成績也破了個人PB多達15分而來到340 所以對這場的距離有點存疑 不知道大家測出的實際距離大概是多少? - ...

PAPAGO GO WATCH 770有人推薦嗎

Kumar avatar
By Kumar
at 2013-12-23T14:30
版上分享的人很少， 不知道大家有沒有在用這隻的， 可以分享一下手感嗎? 一隻五千，雖然在GPS錶來說算便宜， 但還是一筆不小的開銷， 有去展場看過，還不錯， 新手入門想買呀~， 話說如果要全馬入馬，月跑200K不知道夠嗎? 每天跑操場記圈數，真的頭滿痛的... - ...

Running跑步生活 夏季刊

Zora avatar
By Zora
at 2013-12-23T13:58
第一次在這邊PO文是為了徵書 希望沒有違反版規 不知道有沒有版友看過跑步生活季刊? 之前家裡有一本創刊號(春季) 看完以後覺得這是一本專為跑者設計的雜誌 跟排球雜誌一樣是難得的清新優質 最近訂了秋季號然後想要買之前沒買的夏季號發現到處都找不到 我找了誠品博客來讀冊生活那些網路書店都沒有 昨天去綠園道的茉莉二 ...

台北富邦馬拉松 晶片時間排名

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-12-23T10:19
由於富邦馬拉松的排名都是大會時間 自己又比較晚出發 想說看看晶片時間的排名應該比較準才是 小弟昨天閒來無事 便寫了個script將台北富邦馬拉松的排名整理了一下 在此分享給大家 有興趣的人可以看一下 整理的很簡略 主要只是想看一下晶片排名而已 包括全馬、半馬、10km http://tinyurl.com ...