為什麼我都瘦不下來 - 運動

大大你平常都是吃些什麼呢？因為有個觀念要理解的是，
吃東西最重要的是你一天所攝取的熱量，
當然了！食物要吃的巧、吃的營養均衡才是重點，
吃太多或吃太少都對身體不好！
重點是你熱量有沒有吃超過？有沒有營養均衡呢？
而人類一天所需的熱量每個人都不一樣的！想要瘦身的話，
男生一天熱量在1600大卡內、女生1200大卡內！
這些都是大致上的，你想要更精準知道你一天所需熱量的話，
你可以去專門的門診測量你的基礎代謝率！因為每個人會因為年
齡、性別等等的因素而有所不同！
也許你覺得說，我覺得我吃的不會很多，因為大大你沒說請楚，
所以我不知道你吃的份量大約多少，有人覺得一碗飯就飽了！
有人3碗飯都還嫌不夠！每個人見解會不太一樣唷！
但還是別吃太撐比較好，會對腸胃不好唷！
而你說你三餐都有正常吃，是沒錯！
但是一天內這三餐熱量多少呢？
也許你是吃你剛好一天內的熱量範圍，一碗白飯250大卡，
那假如你一天兩餐共兩碗白飯500大卡加上早餐是吃麵包35
0大卡了！光吃這些就有850大卡了！，
所以囉～吃少不代表你吃的那些食物都是熱量少的食物喔！一碗
白飯250大卡跟一大碗青菜約75大卡，同樣吃的飽的，青菜
熱量卻非常少，你吃3大碗熱量加起來等於一碗白飯，這樣的舉
例大大你應該了解吧？盡量選能飽又熱量較低的食物！
打籃球會幫助長高，但比較不適合來減肥的運動！
因為他並不算是有氧運動，所謂的有氧運動就是每分鐘心跳達1
30上下（一般正常人）
調整規律的呼吸持續30分鐘以上的運動～
像是慢跑、爬山、競走、跳繩等等的，
是適合拿來減重的有氧運動！
我國中有個男同學他也是每天打籃球，下課打、放學也打，他吃
的也很正常～但他並沒有瘦！而陪他打籃球的也有胖胖的人，但
卻沒啥效果～所以減重要靠有氧運動！
我列出幾點減重的整理事項：
1。一天熱量分配為～早餐40％，午餐40％，晚餐20％
晚餐吃少點，因為代謝變慢了～要準備睡覺了～所以別攝取太多晚餐熱量！你應該還是學生吧？白天分配多點沒關係，不然會餓！
2。男生減重熱量1600大卡以內，女生1200大卡以內。
你可以吃2000大卡，然後在運動1～2小時消耗掉一些，這樣也可以！
3。減肥運動需要有氧運動，衛生署提倡了運動333，一個禮拜運動3天、運動持續達到30分鐘以上、每分鐘心跳為130下，也可以多走路，每日一萬步，健康有保固！又可幫助減重！
4。每天的水量至少要喝2000CC，不能喝有加糖的飲料。
5。精製的澱粉類少吃一點，但還是要吃！不要攝取糖分～不要攝取太多油脂，及不健康的油！但不能完全拒絕攝取油類，不然你會便秘！
6。每天要上一次大號！
7。可以泡個熱水澡，增加新陳代謝又可以放鬆壓力，多好啊！
8。多做些肌肉訓練，因為～～肌肉也是幫助燃燒脂肪的重要元素！瘦肉越多～肥肉就會少！舉啞鈴、仰臥起坐伏地挺身都不錯！
有問題可以加我即時通！歡迎來聊聊！

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我想如果可以的話~
可以在積極一點~
我早晚喝牛奶~
每天運動超過6小時~
中餐正常吃~
兩個月減下30公斤~
不跨張~
因為我真的想瘦下來！

一天瘋狂運動還不如每天定時定量!!
照正常三餐慢慢減量減肥是需要時間累積的
就像胖的人也是一點一點慢慢增加後來變成胖子
有人會因為一天狂吃就變胖子嗎?
減肥也是一樣!!再加上每個人體質不同!!
請問你減肥施行幾天了呢?
照三餐吃 吃些什麼呢?
吃飯順序最好是
水果 湯 蔬菜 肉 飯
適當補充營養!!也不要減過頭!!
重點還是在恆心吧!!
羅馬不是一天造成的---雖然是句老話!!卻很實在
有時候雖然體重沒瘦!!但其實身型上已有改變!!自己每天看!!看不太出來的!!
減肥不要每天都秤體重!!沒瘦的停滯期很容易讓人放棄!!
停滯其是身形要跟上你下降的體重在自己做調整!!
過了可以瘦更多!
堅持下去一定可以瘦!!
抱持著 吃一點而已沒關西吧!!或明天再少吃一點
這種心情的話!!我只能說你只會繼續胖下去!!
別再幻想自己可以變成瘦子!!

瘦不下來有很多原因
不是零食沒吃就會瘦
很可能是體質的關係
有些人的體質是喝水都會胖
這種情況並不是節食就能瘦的
還有
運動後不要吃東西
一般運動完會餓
這很正常
但是不要馬上吃東西
隔個一.二的小時再吃比較好
因為一下子就吃
會全部吸收
容易在成肥胖
其實最好還是請教專業醫師
原因太多
我不一定能給你滿意的答案!