為什麼我都瘦不下來 - 運動

By Emma
at 2008-03-09T00:00

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為什麼我都瘦不下來宵夜零時都沒在吃ㄌ只有按照三餐吃有時候好吃我才會多吃一點可是不會吃很多為什麼我還是瘦不下來我有運動我有打籃球幾乎每天打1ㄍ小時籃球以上有時候會休息幾天可是為什麼我都瘦不下來我水也有喝
Update:
請別貼別人的請自己回答謝謝

Tags: 運動籃球

All Comments

By Jacob
at 2008-03-11T01:29

大大你平常都是吃些什麼呢？因為有個觀念要理解的是，
吃東西最重要的是你一天所攝取的熱量，
當然了！食物要吃的巧、吃的營養均衡才是重點，
吃太多或吃太少都對身體不好！
重點是你熱量有沒有吃超過？有沒有營養均衡呢？
而人類一天所需的熱量每個人都不一樣的！想要瘦身的話，
男生一天熱量在1600大卡內、女生1200大卡內！
這些都是大致上的，你想要更精準知道你一天所需熱量的話，
你可以去專門的門診測量你的基礎代謝率！因為每個人會因為年
齡、性別等等的因素而有所不同！
也許你覺得說，我覺得我吃的不會很多，因為大大你沒說請楚，
所以我不知道你吃的份量大約多少，有人覺得一碗飯就飽了！
有人3碗飯都還嫌不夠！每個人見解會不太一樣唷！
但還是別吃太撐比較好，會對腸胃不好唷！
而你說你三餐都有正常吃，是沒錯！
但是一天內這三餐熱量多少呢？
也許你是吃你剛好一天內的熱量範圍，一碗白飯250大卡，
那假如你一天兩餐共兩碗白飯500大卡加上早餐是吃麵包35
0大卡了！光吃這些就有850大卡了！，
所以囉～吃少不代表你吃的那些食物都是熱量少的食物喔！一碗
白飯250大卡跟一大碗青菜約75大卡，同樣吃的飽的，青菜
熱量卻非常少，你吃3大碗熱量加起來等於一碗白飯，這樣的舉
例大大你應該了解吧？盡量選能飽又熱量較低的食物！
打籃球會幫助長高，但比較不適合來減肥的運動！
因為他並不算是有氧運動，所謂的有氧運動就是每分鐘心跳達1
30上下（一般正常人）
調整規律的呼吸持續30分鐘以上的運動～
像是慢跑、爬山、競走、跳繩等等的，
是適合拿來減重的有氧運動！
我國中有個男同學他也是每天打籃球，下課打、放學也打，他吃
的也很正常～但他並沒有瘦！而陪他打籃球的也有胖胖的人，但
卻沒啥效果～所以減重要靠有氧運動！
我列出幾點減重的整理事項：
1。一天熱量分配為～早餐40％，午餐40％，晚餐20％
晚餐吃少點，因為代謝變慢了～要準備睡覺了～所以別攝取太多晚餐熱量！你應該還是學生吧？白天分配多點沒關係，不然會餓！
2。男生減重熱量1600大卡以內，女生1200大卡以內。
你可以吃2000大卡，然後在運動1～2小時消耗掉一些，這樣也可以！
3。減肥運動需要有氧運動，衛生署提倡了運動333，一個禮拜運動3天、運動持續達到30分鐘以上、每分鐘心跳為130下，也可以多走路，每日一萬步，健康有保固！又可幫助減重！
4。每天的水量至少要喝2000CC，不能喝有加糖的飲料。
5。精製的澱粉類少吃一點，但還是要吃！不要攝取糖分～不要攝取太多油脂，及不健康的油！但不能完全拒絕攝取油類，不然你會便秘！
6。每天要上一次大號！
7。可以泡個熱水澡，增加新陳代謝又可以放鬆壓力，多好啊！
8。多做些肌肉訓練，因為～～肌肉也是幫助燃燒脂肪的重要元素！瘦肉越多～肥肉就會少！舉啞鈴、仰臥起坐伏地挺身都不錯！
有問題可以加我即時通！歡迎來聊聊！

By Mia
at 2008-03-09T03:05

建議你可以上晨曦生活診所的網站看看,我就是讓扈醫師幫我成功瘦了20公斤,真的要自己試過才知道它好，好東西就要不怕別人一起分享哦！祝你成功！加油

By Gary
at 2008-03-09T02:46

減重並不難
難的在你的意志力與決心
我幫助過很多人使用賀寶芙系列的營養奶昔
只要你願意可以跟我聯絡
或是到我的部落格參觀
http://tw.myblog.yahoo.com/sunnygirl-club/
我輔助過的案例有很多
以你的case來說並不是問題
我的客人也很願意跟你分享她們的減重經驗
唯有提供充分且均衡的營養
好好的將你身體調理好
才能讓不正常的狀況改善
讓你吃的健康活的健康
甚至可以因此得到一份兼差/副業的收入
讓你活出自己走出自己的新方向

By Dinah
at 2008-03-12T05:47

我想如果可以的話~
可以在積極一點~
我早晚喝牛奶~
每天運動超過6小時~
中餐正常吃~
兩個月減下30公斤~
不跨張~
因為我真的想瘦下來！

By Ivy
at 2008-03-11T03:43

一天瘋狂運動還不如每天定時定量!!
照正常三餐慢慢減量減肥是需要時間累積的
就像胖的人也是一點一點慢慢增加後來變成胖子
有人會因為一天狂吃就變胖子嗎?
減肥也是一樣!!再加上每個人體質不同!!
請問你減肥施行幾天了呢?
照三餐吃吃些什麼呢?
吃飯順序最好是
水果湯蔬菜肉飯
適當補充營養!!也不要減過頭!!
重點還是在恆心吧!!
羅馬不是一天造成的---雖然是句老話!!卻很實在
有時候雖然體重沒瘦!!但其實身型上已有改變!!自己每天看!!看不太出來的!!
減肥不要每天都秤體重!!沒瘦的停滯期很容易讓人放棄!!
停滯其是身形要跟上你下降的體重在自己做調整!!
過了可以瘦更多!
堅持下去一定可以瘦!!
抱持著吃一點而已沒關西吧!!或明天再少吃一點
這種心情的話!!我只能說你只會繼續胖下去!!
別再幻想自己可以變成瘦子!!

By Anthony
at 2008-03-12T20:56

瘦不下來有很多原因
不是零食沒吃就會瘦
很可能是體質的關係
有些人的體質是喝水都會胖
這種情況並不是節食就能瘦的
還有
運動後不要吃東西
一般運動完會餓
這很正常
但是不要馬上吃東西
隔個一.二的小時再吃比較好
因為一下子就吃
會全部吸收
容易在成肥胖
其實最好還是請教專業醫師
原因太多
我不一定能給你滿意的答案!

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