為什麼何守正不行? - 籃球

大家都討論的蠻多了

不才我想大略補充一下

至於zsh大那篇 他不知道為甚麼跟我講一講就刪文了 = =




何守正的肌肉只是好看?

重訓其實分三個方向 每個人一開始當然是要培養肌耐力

1.肌耐力:所以每組做的數目少 組數多 但重量輕

目的在於提升肌耐力以防止肌肉因容易疲勞無力而受嚴重傷害



2.肌肥大: 一般來講組數比練肌耐力少 但比練爆發力多

質量大 組數中 穩定而平均的施力


這裡澄清一下 肌肉並不會"長"出來 肌肉纖維其實都一樣多

要變大我們是要讓肌纖維變粗 至於神經傳導反射反應收縮速度甚麼的

這邊是不考慮的 而且可能會因為做肌肥大訓練而下降

而肌肉變大就是要我們用適當但比較大的重量(這要持續視身體負荷能力調整)

來破壞肌肉纖維 等他修復好 再破壞 不斷的這麼做




3.爆發力: 組數是三種裡面最少的 但要有1.2項的基礎支撐 (增強式訓練)

組數小 重量最好比練肌肥大再稍為輕一點

施力時要維持穩定 但施力要快速!!

目的當然是在訓練爆發力了 像籃框終結者其實也大多是屬於這範疇

所以很多人肌耐力不夠 練ㄧ練就廢了






而籃球員的重訓基本上1就不用講了

2跟3是要並重的 如果沒有依照自己真正需要來調整

對球場表現不會比較好 拿救援王kobe來說 他有季練到超壯 但表現反而下滑了..

更何況每個人的先天條件都不同 都有極限

你的肌肉(車身)再漂亮大塊 你的引擎不變強

也只能當一台慢速的柴油車 在球場上幫助就沒辦法那麼大...


所以有人家才會說o肥可能一百年才出一個就是這樣


以上為小小的補充 歡迎指教 希望能對一些人有幫助
y

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