為什麼何守正不行? - 籃球

在說明前 必須先了解我們與黑人的差距
體測數據來說 彈性的差異 NBA球員平均高度(包含中鋒)為28吋
NFL進攻組加防守組 為32吋 扣掉防守組平均值會更可怕

而訓練部位與彈性的相關性
很抱歉 台灣目前一般主流的想法與國外相差頗多

常常很多人在問 EX:我想跳高一點 狂操小腿肌 與股四頭肌 是否有效?

在初期的確相當有效果 但是無論任何一個部位的訓練都有邊際效用遞減的的現象
在李小龍的著作裡有提到
李小龍認為 身體的鍛鍊不能偏重任何一個部位
所有體能的表現都是肌肉整體合作的效果
只要全身上下的肌肉 有一處缺乏鍛鍊
就會讓你離極限兩個字越來越遠
身體各處的肌肉都達到一定水平 相輔相乘的效果下
你才可能達到高階運動員的水平

目前台灣籃球員最大的訓練問題就是出在肌力訓練失衡
一些常見的錯誤幾乎都出現了
1.偏好鍛鍊正面 (因為對著鏡子就看得到)
缺乏背部訓練 (事實上背肌才是影響運動表現的主要肌群 背肌大於胸肌)

2.上半身訓練 大於下半身
蹲舉膝蓋容易受傷 或是膝蓋有傷不能蹲

3.缺乏臀大肌的訓練
臀大肌才是最大的爆發力來源 通常會靠著蹲舉來訓練
不蹲的話 只靠跑步衝刺是很難達到極限的

4.大肌群的力量還沒到達水準 卻不停的做小肌群的訓練
LBJ在水管上的影片 蠻多都是小肌群的訓練
http://www.youtube.com/watch?v=aD2N2nfVWjY
卻很少 有他大肌群訓練的影片 讓人覺得他沒做重量
他以前有打過美式足球 美式足球有些訓練其實就等於重量訓練了
像是翻輪胎 還有像雪橇犬那樣拉著拖板跑
這些訓練強度有時候更勝傳統重量訓練
他不可能不做重訓.....

美國人有時候會很大男人主義的說 真正的運動只有美式足球
因為女人不能玩 另外 美式足球員才是真正自動自發鍛鍊的運動員
因為他們的訓練 是為了在今晚的比賽中 存活下來...
(防守組都是LBJ的重量跟衝刺速度 朝你身上衝....)

5.只重磅數 不注重相對性
今天我本身體重一百公斤 我蹲舉或胸推也是一百公斤
那充其量 我做的重量只是我的自身體重而已 很容易把體重連帶到訓練目標上
而NBA球員有些雖然身材不高 但是禁區對抗性或者破壞力都很驚人
基本上的訓練磅數都是自己體重的1.5倍以上
大家常講 LBJ的恐怖 無法防守
事實上 LBJ就是最近美國訓練的主流 美式足球那一套
(綠衫軍 上次就找了一位美式足球員去訓練 軟豆也在賽季外跑去參加美式足球的訓練)
目前我還沒在水管上找到 關於LBJ最大肌力的訓練影片
不過我在乙太公文章內 推的連結 那傢伙的相對性就在1.5倍以上

最後我不是想神話 重訓的效果
我只希望 我們可以朝國外的訓練看齊
另外目前旅外的籃球員 幾乎都有在做蹲舉了
不過留在國內的 還是怕膝蓋受傷 或者是做像這樣的蹲舉
http://www.youtube.com/watch?v=jHhac5mLJVc&feature=related
以上訓練是無效的 或者是說效果有點打折
自由重量 的數字才是最真實的

另外乙太公 提到極限這個字眼
我在李小龍書裡看到這段

Seriously, if you always put limits on what you can do, physical or anything
else, it'll spread over into the rest of your life.
It'll spread into your work, into your morality, into your enire beings.
There are no limits.
There are plateas, but you must not stay there, you must
go beyond them. If it kills you, it kills you.
A man constantly exceed his level.

By Burce Lee

希望有更多一般鄉民可以 正視我們國內訓練環境不佳
然後去看看國外的論壇 把國外龐大樣本數累積的各式訓練方式
都能拿來利用
也許你將來的小孩 就是籃壇未來的希望

也許我沒有這個資格去國外當訓練師
但我會去想了解 連人種較占優勢的黑人都在使用的訓練方式
希望下次我能夠更有心得的分享與籃球有關的細項訓練內容

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啊！我們真的是拼圖(喘)
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