09:00起床準備一下出門吃了禮拜日固定的早餐
鮪魚吐司+巧克力厚片(這家店的是別家店的厚片*2卻只要$17)+豆漿
然後就到賣場晃晃後又到全聯買吐司(麥香胚芽-喜歡他們家這味道便宜又好吃)
嗯...香蕉貴了![平均一根適中不大就要$10(嚇!)]
中午是金展的東山雞腿飯(加飯不加錢只要$70-不過我沒有加),用完餐差不多12:00
回家上一下網小憩一下,本來想清家裡的後來怕卡到跑步時間就下次吧>.^
約莫14:30先吃了一片在全聯買的即期半價小蛋糕($14)
還有在COSTCO買的SWISS巧克力+西雅圖貝瑞斯塔無糖(摩卡咖啡?)-好喝!
除喜歡外還因為咖啡因可以提神然後巧克力能減緩咖啡因代謝胃裡的食物-自體感覺
參考就好
然後再休息使之微量消化,差不多15:1X出門到逢大準備開跑了
稍微熱身+拉一下單槓...起跑的時間是15:28
第1圈大概是3分,第2圈有進步了2分多接近3分XD
向來跑都不追求速度只求健康跑快樂活,所以就都順順跑
剛開始不跑快也是想說可以熱熱身子
因為預計要跑57圈才有22.6K,所以前7圈就熱身吧
7圈後開始調一下步伐稍微快一點定速跑,於是默默的來到30(16:33)
原先是想20.20(S+).10(S++).7(自我速度的極限XD),但都只是想想(PS:S=SPEED)
到30+時漸漸HOLD不住慢慢掉速了...好吧沒關係開心就好開始安慰自己
跑到40+時,是我預定補給的點,可是就覺得似乎蛋糕還沒完全消化
就這樣來到50+(17:38),曾經有一度小惡魔說跑完再補,你就進階了...
而小天使說你已經突破了預設,為健康跑快樂活,應該循序漸進,先補吧
於是我停了下來拿了味丹青草茶1500ML開始灌然後走,灌了一半拿著開始微跑
跑停換走時再跑,突然那膝蓋微微痛感,不知道該怎說,但感覺只是施作用力轉換不過來
在快到置物點前又停下來走走喝了一半的1/2青草茶然後放著51(17:42)繼續跑
跑了一下膝蓋痛感不見了,似乎印證了先前自我感受,而且經過此般洗禮似乎能微量加速?
57(17:58),小天使出來了,你現在的狀態很不錯喔,不衝個3圈湊60嗎???
小惡魔:你確...............定?還沒等他說完我已經邁入了58!
60(18:05),24K歷時2:37分,157/24/10*4=平均1圈400m2.62min
如果換算到臺灣大道的坡度路段,3.5hr應該跑的完吧XD希望!
後記:以往跑步的經驗我都會在終點後再加碼100m衝刺,這次也不例外喔
不知道是否前面跑慢還是定速跑肌肉疲乏,末衝刺時竟然感覺好速
是一種感覺明明該不行了但卻還能這麼威的驚嚇,亦或只是種錯覺
且讓我們繼續看下去.....
預告:如果下禮拜過的順利沒有太多操勞,週六早上就燙一下臺灣大道的路線吧
之前看一個訪問陸演姜武說他有高度近視,如何在演戲時不戴眼鏡還能演出到位
他說:戴上眼鏡先把路燙過一遍,直到熟了為止,莫名愛上這樣燙的用法
也許是因為他那憨厚認真的模樣讓我感覺路跑似乎也能這樣燙熟了說
晚了~該去睡稿稿嚕,謝謝收看...看情況明晨來個3~5K恢復跑吧!
--
做男人很困難
做女人更困難
但最困難的是-不要忘記我們想成為什麼
引自電影美麗拳王-龍唐
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鮪魚吐司+巧克力厚片(這家店的是別家店的厚片*2卻只要$17)+豆漿
然後就到賣場晃晃後又到全聯買吐司(麥香胚芽-喜歡他們家這味道便宜又好吃)
嗯...香蕉貴了![平均一根適中不大就要$10(嚇!)]
中午是金展的東山雞腿飯(加飯不加錢只要$70-不過我沒有加),用完餐差不多12:00
回家上一下網小憩一下,本來想清家裡的後來怕卡到跑步時間就下次吧>.^
約莫14:30先吃了一片在全聯買的即期半價小蛋糕($14)
還有在COSTCO買的SWISS巧克力+西雅圖貝瑞斯塔無糖(摩卡咖啡?)-好喝!
除喜歡外還因為咖啡因可以提神然後巧克力能減緩咖啡因代謝胃裡的食物-自體感覺
參考就好
然後再休息使之微量消化,差不多15:1X出門到逢大準備開跑了
稍微熱身+拉一下單槓...起跑的時間是15:28
第1圈大概是3分,第2圈有進步了2分多接近3分XD
向來跑都不追求速度只求健康跑快樂活,所以就都順順跑
剛開始不跑快也是想說可以熱熱身子
因為預計要跑57圈才有22.6K,所以前7圈就熱身吧
7圈後開始調一下步伐稍微快一點定速跑,於是默默的來到30(16:33)
原先是想20.20(S+).10(S++).7(自我速度的極限XD),但都只是想想(PS:S=SPEED)
到30+時漸漸HOLD不住慢慢掉速了...好吧沒關係開心就好開始安慰自己
跑到40+時,是我預定補給的點,可是就覺得似乎蛋糕還沒完全消化
就這樣來到50+(17:38),曾經有一度小惡魔說跑完再補,你就進階了...
而小天使說你已經突破了預設,為健康跑快樂活,應該循序漸進,先補吧
於是我停了下來拿了味丹青草茶1500ML開始灌然後走,灌了一半拿著開始微跑
跑停換走時再跑,突然那膝蓋微微痛感,不知道該怎說,但感覺只是施作用力轉換不過來
在快到置物點前又停下來走走喝了一半的1/2青草茶然後放著51(17:42)繼續跑
跑了一下膝蓋痛感不見了,似乎印證了先前自我感受,而且經過此般洗禮似乎能微量加速?
57(17:58),小天使出來了,你現在的狀態很不錯喔,不衝個3圈湊60嗎???
小惡魔:你確...............定?還沒等他說完我已經邁入了58!
60(18:05),24K歷時2:37分,157/24/10*4=平均1圈400m2.62min
如果換算到臺灣大道的坡度路段,3.5hr應該跑的完吧XD希望!
後記:以往跑步的經驗我都會在終點後再加碼100m衝刺,這次也不例外喔
不知道是否前面跑慢還是定速跑肌肉疲乏,末衝刺時竟然感覺好速
是一種感覺明明該不行了但卻還能這麼威的驚嚇,亦或只是種錯覺
且讓我們繼續看下去.....
預告:如果下禮拜過的順利沒有太多操勞,週六早上就燙一下臺灣大道的路線吧
之前看一個訪問陸演姜武說他有高度近視,如何在演戲時不戴眼鏡還能演出到位
他說:戴上眼鏡先把路燙過一遍,直到熟了為止,莫名愛上這樣燙的用法
也許是因為他那憨厚認真的模樣讓我感覺路跑似乎也能這樣燙熟了說
晚了~該去睡稿稿嚕,謝謝收看...看情況明晨來個3~5K恢復跑吧!
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做男人很困難
做女人更困難
但最困難的是-不要忘記我們想成為什麼
引自電影美麗拳王-龍唐
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