原PO是一個剛過30歲的男子
身高175cm
體重80kg
從大學之後就深深的覺得
體力變得很差
體重也慢慢的往上升(最重曾到90kg)
前一陣子因為發生了一些事
所以想要改變自己
決定要先從減肥開始
月初開始了我的減肥計畫
因為跑步真的是超新手
現在也只能跑大約4公里不停止(沒走路)
時間更是慢到不行
剛開始跑時覺得呼吸跟不上我的腳步
會很喘很累
所以我只好放慢速度以呼吸順暢為主(吸吸吐~有時會吸~吐~)
這樣呼吸是順了
不過速度也慢了
我也沒在意 速度慢的話就跑久一點囉!
而最近在跑時發現小腿脛前肌這一塊會很緊(跑步前會作約10分鐘的伸展)
已經影響到跑步了(會痛)
今天只跑了一km就放棄了(小腿很不舒服)
這該如何改善呢!?
還有如果以減肥為目的的跑步
我是該跑一天休一天還是每天跑
要以距離為考量還是時間
多少KM或多少分鐘?
跑完後有什麼忌口嗎?
喝無糖豆漿可以嗎?
現在天氣冷了
天冷跑步時要注意什麼嗎?
不好意思
我真的是超新手
不過我想要繼續跑下去
感謝大家的指教
P.S 我是跑柏油路
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