潛力選手訓練營》適當的恢復與良好的訓練 - 網球 Tennis

潛力選手訓練營》適當的恢復與良好的訓練雙管齊下，選手表現UPUPUP!

運動視界

作者：ctta

網協新聞/整理報導110.08.22

疫情之下教練安排學員觀看一部關於運動禁藥的電影「伊卡洛斯(ICARUS) 」讓選手靜心
觀看，伊卡洛斯是一部於2017年發行的紀錄片，由布賴恩·福格爾導演。這部紀錄片取材
於俄羅斯的興奮劑醜聞，運動中非法使用興奮劑的故事，記述了福格爾親身探索如何使用
興奮劑來贏得一場業餘自行車賽，並且在使用興奮劑的過程中得到了格里戈里·羅德琴科
夫(俄羅斯反興奮劑組織的負責人)的支持。

中華民國網球協會主辦「2021年培育具潛力運動選手暑期訓練營」進行至第八天，經過一
星期的強度訓練今(22)日總教練讓選手身體休息恢復，疫情之下選擇安排一部關於運動禁
藥的電影「伊卡洛斯(ICARUS) 」讓選手靜心觀看，伊卡洛斯是一部於2017年發行的紀錄
片，由布賴恩·福格爾導演。這部紀錄片取材於俄羅斯的興奮劑醜聞，運動中非法使用興
奮劑的故事，記述了福格爾親身探索如何使用興奮劑來贏得一場業餘自行車賽，並且在使
用興奮劑的過程中得到了格里戈里·羅德琴科夫(俄羅斯反興奮劑組織的負責人)的支持。
希望藉由影片警惕選手要有身為運動員的自覺與自律，如同前幾日禁藥課程教授提醒不要
因一時的快意追悔莫及。

選手們適度休息觀看「ICARUS」紀錄片

此次訓練營很榮幸邀請到張嘉誠與陳麒丰兩位優秀專業的運動防護員，讓選手訓練時更安
心放心的進行，訓練或比賽中意外受傷，當下的辨別與評估及送醫前的緊急處理皆需賴他
們的專業，所以防護員對運動員是守護的重要存在。運動防護員主要有三大核心：監控、
預防、轉介，其中屬「預防」最重要，因為平時訓練與比賽時的監控與協助運動員轉介尋
找合適的專業協助，都屬於預防傷害的一環。
陳麒丰護員場邊觀察選手在場上訓練時身體狀態

小編向張嘉誠防護員討教運動防護問題時提及些關於網球選手常見的運動傷害，藉此與大
家分享一些小知識。網球比賽是種屬於長時間的運動，一兩個小時以上很正常，球場上急
停煞車、變換方向和衝刺的動作都很容易造成膝蓋的傷害。較為常見的是「髕骨肌腱炎」
，也很常被稱為「跳躍膝」。它是大腿的股四頭肌連到膝蓋的肌腱因為過大的負荷產生發
炎，在煞車、下樓梯或是跳躍的時候最常產生疼痛。傷害的產生有幾個原因，肌肉的緊繃
導致肌腱的拉扯、或是肌肉無力會讓膝關節的穩定度下降，也有可能是在球場上的動作模
式不正確才會讓膝蓋的負擔逐漸的累積。

張嘉誠防護員隨時處理選手下場時必備防護

當傷害產生的時候（急性期）除了貼紮和冰敷可以讓症狀緩解之外，防護員提醒選手們要
在每次練球後確實做好滾筒放鬆和伸展。肌肉放鬆後可以讓膝蓋的壓力減輕，也可以幫助
組織的血液循環、代謝的更好幫助組織恢復。急性期過後，無力的肌肉需要經過肌力訓練
來改善，像是深蹲、弓箭步蹲等這些下肢的訓練動作都可以幫助增加肌肉的力量，減少膝
蓋的負擔。為預防傷害，防護員時常在場邊觀察選手的動作模式，在衝刺、煞車和擊球等
等這些高速動作的時候，希望選手是透過整個下肢（髖膝踝）和身體的連動產生動作。如
果選手只以膝關節主導動作的話，很快地就會造成過度使用的傷害。所以防護員時常需要
提醒訓練選手用正確的動作做出擊球和移動才能確實減少受傷的風險。

「髕骨股骨疼痛症候群」是另一種運動員常見的膝蓋傷害，成因為髕骨滑動的軌跡異常，
造成組織間的反覆摩擦，長期累積引起發炎及耗損。症狀常見於在膝蓋的前側或髕骨左右
兩側有疼痛、腫脹。網球運動中下肢的腳步的移動和變換對於膝蓋週邊肌肉有不同程度的
負荷，失衡的肌力和異常的肌肉張力都可能造成髕骨滑動軌跡異常。在預防與改善髕骨股
骨之候群之症狀上，除了透過日常的伸展、放鬆來維持良好的肌肉彈性外，適當的針對較
弱的臀肌和大腿內側肌群進行訓練也相當重要。擁有適當的恢復和良好的訓練雙管齊下，
將能降低運動傷害的發生，讓選手以最佳狀態發揮運動表現。

https://www.sportsv.net/articles/87571

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