演變到下背痛 - 路跑 Road Running

可能是為了準備初馬過度練習
加上長期以來跑步沒好好放鬆 姿勢不良等等
從膝蓋疼痛 大腿肌腱炎 梨狀肌疼痛 到現在急性下背痛在家躺了三天
預料要休息好一陣子
不僅報名的賽事恐無法參加
長久以來建立起的運動習慣也可能得砍掉重練


想請教有下背痛經驗的板友
是如何恢復 再開始跑步的
這之中要如何預防舊傷復發咧


又
其實我不太懂
跑了三年了 也跑過半馬
很少有不適

近期每月運動量並不非常大
也沒有突然躁進 （還是照著nike coach的訓練做的）
不曉得身體為何如此不堪使用
開始對全馬感到恐懼
或許這不是適合每個人的？


大家準備馬拉松的過程中 有類似的經驗可分享嗎


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