演變到下背痛 - 路跑 Road Running

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By Queena
at 2015-12-12T16:04

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可能是為了準備初馬過度練習
加上長期以來跑步沒好好放鬆 姿勢不良等等
從膝蓋疼痛 大腿肌腱炎 梨狀肌疼痛 到現在急性下背痛在家躺了三天
預料要休息好一陣子
不僅報名的賽事恐無法參加
長久以來建立起的運動習慣也可能得砍掉重練


想請教有下背痛經驗的板友
是如何恢復 再開始跑步的
這之中要如何預防舊傷復發咧


又
其實我不太懂
跑了三年了 也跑過半馬
很少有不適

近期每月運動量並不非常大
也沒有突然躁進 （還是照著nike coach的訓練做的）
不曉得身體為何如此不堪使用
開始對全馬感到恐懼
或許這不是適合每個人的？


大家準備馬拉松的過程中 有類似的經驗可分享嗎


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Tags: 路跑

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2015-12-15T04:17
可以提供個人資訊，練跑狀況做參考嗎？我也今年才完成初馬
William avatar
By William
at 2015-12-17T16:29
我去年也是用nike coach 害我受傷 我覺得用程式練跑無形中帶給自己壓力
Irma avatar
By Irma
at 2015-12-20T04:42
有去看復健科或者物理治療嗎?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-12-22T16:54
書局翻慢跑書?跑太快?姿勢?改善輕鬆走>輕鬆跑>步頻.不難
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By Catherine
at 2015-12-25T05:07
課程訓練還要依自己情況來調整，狀態好就多些，差就減量
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By Jake
at 2015-12-27T17:19
恢復跑有時候比靜態休養更好，恢復跑/恢復走,個人認為
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By Sierra Rose
at 2015-12-30T05:32
有沒試過走1~2小時,全程不能跑起來,就快走,練姿勢,步頻
Regina avatar
By Regina
at 2016-01-01T17:44
說不定是心臟的反射痛
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-01-04T05:57
背痛尤其是下背是所有職業運動員的惡夢，基本上職業生涯
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-01-06T18:09
結束前都不會好的，只能控制不要惡化而以 不是要嚇你，是要你慎重對待

跑來路跑版問個卦= =, garmin920XT

Freda avatar
By Freda
at 2015-12-12T12:57
有沒有Garmin的員工好朋友， 未來這隻手錶有打算出搭配像235一樣的心率偵測功能嗎 有大概時程嗎? 目前220想換235但是續航力真的太差 每次跑超馬都要跟老婆借920XT來用 說不定還會被內心OS嫌棄... ForerunnerR 920XT (HRM-Tri Bundle) http://ww ...

第四&五場半馬，或許我該當兔子？

Blanche avatar
By Blanche
at 2015-12-12T07:19
部落格圖文版：http://goo.gl/6avP3w 拖稿啦拖稿啦！發現我每寫一篇路跑心得花的時間，比跑步本身加上交通時間還多， 也因為這樣部落格文章總是有一篇沒一篇的， 因為要綜合整理圖文並茂的資訊，又要醞釀情緒才會決定下筆，實在不是件容易的事情 ... 既然又累積了兩場路跑，就決定一起寫吧！ ...

第三場半馬Stache Halfe再破PB！

Andrew avatar
By Andrew
at 2015-12-12T07:05
部落格圖文版：http://goo.gl/9rmyp6 路跑癮頭大到一定程度的人大概經常這樣吧，往往會手滑不小心又報了一場路跑… 不過等到要跑的時候，還是會準備充足才去跑，或者就算不在意成績也要玩得盡興。 我前陣子看到11/1這場「Stache Halfe」半馬與我的初半馬是同一個主辦單位YuKan， ...

2015 那霸馬拉松

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By Genevieve
at 2015-12-12T00:18
http://howard525.pixnet.net/blog/post/31239992 嘿大家 今年很高興有機會來跑那霸馬 如果想花最少的錢 體驗一下國外馬的風光與熱情 我想那霸馬是您最好的選擇 這次跑到快30K左右下大雨 有些照片傷眼 就請海涵 以下純文字版================ ...

跑進森林 赫爾辛基馬拉松

Ida avatar
By Ida
at 2015-12-11T17:10
https://youtu.be/Grx708nofPk 北歐馬拉松芬蘭篇。 赫爾辛基，芬蘭的首都，擁有千湖之國的稱號，嚕嚕米(Moomins)與聖誕老人的故鄉， 還有一項特點，芬蘭人喜愛黑暗重金屬音樂，這是意料之外的北歐印象。 當走在街道上，有著和諧平靜的氣味，不意外的，赫爾辛基成為我喜愛的城市之一。 ...