游泳課表及其他問題 - 游泳討論

※ 引述《frank5714 (frank5714)》之銘言：
: 各位大大好 ：
: 先講一下背景好了，我是從大學才開始游
: 泳，斷斷續續以自學、短期教練、救生班、
: 跟著校隊的方式去學習游泳，現在出社會
: 了，還是有個願景，希望能把短程（50公
: 尺）的速度看能不能接近30秒，剛進大學測
: 不跳水約38秒，只記得那時候跟著校隊的內

在追求50自的秒數時
要養成紀錄習慣
1.現在50自秒數多少？
2.現在50捷打秒數多少

尤其捷打成績一定要報
經常有人來問怎麼提升秒數時
沒告知50捷打成績
這可能表示你根本沒測這個項目
那我可以大膽地告訴你先去練打腿就會進秒了
練打腿不是只有我菜單打水1000m或2000m這麼模糊的設定
這2000m怎麼打？
配合個人成績捷打間歇的秒數壓在多少？
搞定上面兩個問題你就會有很好的打腿菜單
有真正符合你狀況的菜單
再來徹底執行 搭配週間訓練其他項目
沒有人的打腿不會進秒的(到頂者除外)
我有兩個學生50自原本40s
50捷打到我設定的秒數後
很自然就游進30s關卡內了
50捷打和50自成績是同一天測出來破關的
這兩者間的關聯非常的強

另外有一種人因為50捷打成績太差就忽略不報
這種就不用問了
自己知道捷打不好就去練捷打
大部分人都不喜歡打腿 很辛苦 成效很慢
想著不如把手練粗一點 用怪力扒水換秒數
這種作法不是不行
但你會失去游泳的協調樂趣
還有你其實沒有機會把自己推向個人的最高點
少掉協調性
僅靠上肢肌力很快會到極限值
總之
沒有一個優秀的選手不在打腿上好好下苦功的
職業或業餘都是一樣的

現在針對原po的部分回應一下
大學時50自38s
跟你現在的能游出的成績一點關聯都沒有
為什麼我會這樣說
如果你大學時50自26s
跟你現在的秒數就會有影響
但你當時只練到38s
在非常年輕力壯的成人身體條件下
這成績完全沒有達到頂峰
表示你即便過了10年再練
都很有機會遠遠超越當時的成績
這是好事
未來還很寬廣

: 容就 ：自由式慢游熱身、浮板打水、單手
: 滑、閉氣衝刺、自己的專項（我沒有XD），
: 真正的問題如下 ：
: 1.是否有推薦的課表或youtuber可參考，我只知道要短程速度一定是練間歇，但組數、休
: 息秒數怎麼抓呢？
: 2.捷式的手滑完水重新入水的時候教練都會說要“往前”，是指轉肩吧~可是這樣不會造
: 成身體的晃動（左右）嗎~還是說這樣的晃動是正常的？但我看飛魚的泳姿並沒有明顯的
: 左右翻轉情形？~~~

不是轉肩
是向前延伸
教你往前的教練是大學時的教練還是現在的教練？
如果是現在的教練
其實你可以現場向他請益得更多

: 3.蝶式的蝶腰折來折去，這樣是對的嗎？~因為自從加入重訓之後，我的教練很強調保護
: 中軸的概念，不管做什麼盡量保持脊椎中立，還是說蝶式扭來扭去的過程中，必須加入呼
: 吸法保護核心呢~？

會這樣問表示你對於核心發力的技巧還不是很能掌握
重訓時使用呼吸法保護脊椎
是幫助你的核心肌群發力
在任何的運動中 核心肌群的工作都是非常重要的
但也不能否認任何運動中都有人沒有好好使用核心肌群
良好的蝶腰/蝶腳腳動作是由核心肌群聯合其他部位一起工作
理論上好的蝶腳本來就伴隨著核心肌群的持續發力

無病變的脊椎+正確的蝶腳=絕無脊椎受傷的可能

所以你可以不用擔心脊椎中立的問題
只需要練習良好的蝶腳
加上多掌握核心肌群隨時發力的技巧
很多人的日常 坐臥行走 核心肌群都一直在努力工作的

: 4.我在練轉身的時候，一轉身體就會沉下去然後在水底吃水，是身體太重嗎？還是哪一點
: 做不好呢~？
: 希望各位大大能指點一二~感謝了~~

身體重的人轉身完全沒有妨礙
我親眼看過健美先生做轉身 一樣轉得過去
身體密度再高都不影響轉身動作

你的轉身失敗來自於
1.轉身前動力不足
2.轉身中動作未完成

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泳技問題板友都很熱心解答
但在沒有影片的狀況下
大家的建議還是會比較保留
以免給出錯誤的建議
一個人速度上不去 或是下沉
可能的姿勢問題不盡相同
給建議的板友們其實回答都已經相當的厲害
因為線索很少 大家都是僅能憑藉經驗做判斷
比柯南還要為難

若你照著大家給的建議練習後再次遇到瓶頸
建議就是拍個影片上來的時候
祝福你早日達成目標

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