游泳課表及其他問題 - 游泳討論

各位大大好 ：

先講一下背景好了，我是從大學才開始游

泳，斷斷續續以自學、短期教練、救生班、

跟著校隊的方式去學習游泳，現在出社會

了，還是有個願景，希望能把短程（50公

尺）的速度看能不能接近30秒，剛進大學測

不跳水約38秒，只記得那時候跟著校隊的內

容就 ：自由式慢游熱身、浮板打水、單手

滑、閉氣衝刺、自己的專項（我沒有XD），

真正的問題如下 ：

1.是否有推薦的課表或youtuber可參考，我只知道要短程速度一定是練間歇，但組數、休
息秒數怎麼抓呢？

2.捷式的手滑完水重新入水的時候教練都會說要“往前”，是指轉肩吧~可是這樣不會造
成身體的晃動（左右）嗎~還是說這樣的晃動是正常的？但我看飛魚的泳姿並沒有明顯的
左右翻轉情形？~~~

3.蝶式的蝶腰折來折去，這樣是對的嗎？~因為自從加入重訓之後，我的教練很強調保護
中軸的概念，不管做什麼盡量保持脊椎中立，還是說蝶式扭來扭去的過程中，必須加入呼
吸法保護核心呢~？

4.我在練轉身的時候，一轉身體就會沉下去然後在水底吃水，是身體太重嗎？還是哪一點
做不好呢~？

希望各位大大能指點一二~感謝了~~

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