游泳訓練的問題 - 游泳討論

※ 引述《COOKYUNG (COOK)》之銘言：
: 我是一個每天長泳的中年人
: 一趟下去都是1500公尺
: 游泳姿勢也不差
: 但因為長泳因素沒要求速度
: 一個月後有比賽
: 雖然不是大比賽
: 卻攸關團體榮譽
: 是否可以請各位教練提供短期而有效的訓練方式
: 可以提升速度和爆發力
: 小弟感激不盡
: 在此也祝各位教練
: 財源廣進
不知道您游的是什麼式 還有要比多短的距離

如果是自由式50M
那您的姿勢可能要做一些修正

一般50M短程衝刺 建議直臂划水(沒時間讓你慢慢划)
從三划一換減到五六七划一換甚至後面可以不用換氣
當然都不換是更好啦
還有腳的打水要更加加強 長泳的腳不太出力 短程就要衝了
最好開始抱浮板練打水
先一天打前交叉兩百 後交叉兩百 打水八下划一次手
適應頻率還有穩定度
比賽時下水蝶腰完畢後要從腳開始催,手才啟動開始"宵爬"
平時長泳後 可增加衝刺
50M衝完休息一下 再衝^^
長泳時也可改成金字塔

如果是蛙式
那就有點麻煩大了
因為長泳蛙式跟衝短程很不一樣
腳的話可以式著縮小點
小蛙更好(每個人適合的寬度不太一樣)
先練蝶腳蛙手 訓練那個"grooving"
可以腳夾浮板練比較容易
然後換氣時身體上下擺動的幅度將成為另一項動力
浮上時上半身抬高,雙手快速抱水,腳伸平下半身也微翹
下身像個躺著的")" 中央比較凹這樣子
如果做對的話
將發現手肘在雙臂夾住身體時會接近於水面了
入水時頭肩帶動上半身"鑽"入
也就是要低頭然後入水時腳夾把身體壓下水
簡單來說像蝶式一樣就對了
入水時打水使屁股翹即可把上半壓下
但要注意一切動作不宜與水對抗
要用感覺
更不可刻意做動誇張使阻力增大

總之 練蝶腰吧XD


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