游泳訓練 6 個提升效率的小技巧 - 游泳討論

夏日最佳運動！游泳訓練 6 個提升效率的小技巧，善用訣竅游出超高 CP 值！


Kai 2022年4月26日

夏季炎熱的高溫總令人吃不消，只想懶洋洋的窩在家吹冷氣，但身為好動型男，怎能這樣
放任身材走鐘？夏日最佳運動──游泳，讓你無畏酷暑在沁涼的水中鍛煉，消暑同時減脂
！以下是 6 個提升游泳效率的技巧。

游泳訣竅1：運動前後補充營養水分

游泳會消耗大量的體力及熱量，假如空腹游泳的話，體內的糖原儲備不足，就會造成低血
糖，容易感到暈眩、體力不支，是相當危險的一件事！建議在游泳前補充適量的營養，像
是水煮蛋、地瓜或香蕉等簡單的食物，切忌吃太飽。

游泳時也要適時補充水分及電解質，因為身體在水中同樣會流汗，補水才能避免脫水，另
一方面，多喝水還能減少抽筋的風險，提前預防運動中可能會發生的傷害，便能有效提升
游泳的效率哦！（推薦閱讀：練出完美胸腹肌！「游泳」不可不知的5大好處，結合重訓
效果更加倍！）

游泳訣竅2：穿著適當的泳衣、泳褲

你可能會想：「這不是廢話嗎？」游泳穿泳衣是常識，不過想提升效率，「穿對衣服」很
重要，其實你仔細觀察就會發現，游泳選手穿的競賽型泳裝，能幫助減少水阻，使速度快
個幾秒鐘，同理可證，想提升游泳效率，穿著寬鬆的海灘褲絕對不行，無論三角或四角泳
褲，都應以合身為原則，再去考慮設計、花色等其他因素。

游泳訣竅3：踢水姿勢正確會更省力

不管是哪種泳姿，踢水都是游泳運動關鍵的一環，正確的踢水姿勢除了能幫助你前進，還
能節省力氣。游泳時，腿部耗氧量占我們使用的全部氧氣的 60％～80％，踢水的動作輕
一點，能稍微省下力氣，延長鍛鍊時間，而完美的踢水姿勢，更能使推進力提升 5％～30
％，反之，錯誤的踢水會增加水阻，使你愈游愈吃力。

游泳訣竅4：多練習水中換氣和閉氣

除了踢水，換氣和閉氣也是游泳運動的核心，假如不會換氣，每次沒氣就要停下來，不僅
無法去長泳泳道，更降低了訓練的效果，為保持順暢的換氣，你必須提升自己的泳技與肺
活量，可以在岸邊多練習幾次，並以浮板輔助，將注意力放在呼吸上，從而掌握換氣的節
奏。（推薦閱讀：「游泳是CP值最高的運動」記住這6點小知識，讓你游得更有效率！）

而閉氣則是提高肺活量的一種方式，先試著閉氣游完 25 公尺，再慢慢將氣吐出，謹記輕
輕踢水的原則，會讓你更容易將氣留住，習慣之後，再試著延長閉氣的距離，長時間練習
，你會發現肺活量變好了。

游泳訣竅5：陸上訓練提升心肺耐力

心肺耐力不一定要在水中才能鍛鍊，許多陸上的有氧運動，也能達到良好的訓練效果，像
是慢跑、騎單車、飛輪、拳擊有氧等，皆具備鍛鍊心肺功能與消耗熱量的優點，運動過程
中練習調節呼吸，也有助於你在水中進行換氣，安排訓練菜單時，不妨將有氧運動和游泳
互相搭配，訓練效果會更顯著！（推薦閱讀：夏日最佳運動！4種「游泳」招式，打造完
美胸大肌、人魚線的3D立體線條！）

游泳訣竅6：養成規律運動的好習慣

最後一點也是最重要的一點，無論進行何種運動，最怕的就是「三天打魚，兩天曬網」的
行為，游泳若沒有養成習慣，只是想到就去泡個水，是不可能練出好身材的，建議至少一
週遊個 2~3 次，每次游超過一小時，才能真正達到鍛煉的目的，當你養成習慣後，游泳
的效率自然也會提升。

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婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!!
<爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架
孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!!

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