游泳基本動作分享－單臂划手（二） - 鐵人三項 Ironman Triathlon

上次的第一種單臂划手練習大家都有回去練習了嗎！

單臂練習（一）動作回顧：https://goo.gl/KlrSWy

今天要來介紹第二種的單臂划手練習，
動作目的為訓練換氣時身體的平衡，
以及藉由划動的手推水的力量來幫助換氣，
也可以藉此檢視自己轉頭換氣的時機是不是正確的唷！
這個動作不適合拿浮板練習，若一開始會怕吸不到氣的人，
可先嘗試第一、二口氣時只轉頭不吸氣！慢慢適應。

動作注意要點：

1、出發後將其中一隻手(不換氣那邊)輕鬆放至大腿旁，
有些人會很用力地貼著身體，這可能會使身體過度僵硬。

2、每踢六下腳後，划一次手。

3、一划手就轉頭，可藉由推水的力量幫助轉頭換氣，
注意換氣時機，若是划手前頭就轉或手已經要還原才在轉頭，
都可能會造成換氣動作的不流暢，進而造成速度變慢，或是動作頓頓的。

4、划手時肩膀轉肩，手入水的位置可在頭部前，不需伸到最遠再放到水
中手入水後向前下延伸。

5、下半身維持髖部穩定，且雙腳保持踢水不間斷，讓重心在胸口而不是在髖部。

單臂划手（二）影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=_ZDT8I-DpgY

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